Les experts du sommeil et de la literie partagent cinq façons de donner la priorité au sommeil et d’améliorer le bien-être en 2024
Avec l’augmentation des niveaux de stress dans tous les aspects de notre vie, des préoccupations environnementales aux préoccupations monétaires, beaucoup d’entre nous ont peut-être plus de mal à dormir.
Une enquête menée auprès de 1 200 Américains par le US News and World Report* montre que plus de la moitié des personnes interrogées ont souffert d’insomnie en 2023. Alors, comment pouvons-nous donner la priorité à un meilleur sommeil au cours de la nouvelle année pour améliorer notre bien-être ?
Les experts en sommeil et en literie ont partagé les cinq façons dont vous pouvez améliorer votre lit et votre chambre pour faciliter le sommeil en 2024, de la meilleure literie à donner à une chambre une odeur agréable pour dormir.
5 façons de donner la priorité au sommeil au cours de la nouvelle année
Que vous cherchiez à modifier votre horaire de sommeil ou à apprendre à vous endormir rapidement, vous pouvez effectuer de nombreux ajustements pour améliorer votre chambre.
1. Utilisez le bon matelas
« Même si le meilleur matelas ne nous enlève pas une partie de notre stress, il constitue le meilleur point de départ pour améliorer votre sommeil », déclare Adam Black, co-fondateur de Button & Sprung :
« Les gens ont des exigences différentes en fonction de leur taille, de leur forme, de leur poids, de leur position de sommeil, etc. ; il est impossible d’aborder l’achat d’un matelas avec un état d’esprit unique, c’est pourquoi il est important de réfléchir à vos besoins avant votre achat. .
«Un matelas de bonne qualité doit soutenir tout le corps en douceur et assurer un alignement postural en maintenant la colonne vertébrale dans une position neutre», explique-t-il. Pour cette raison, il est important d’aller tester un matelas avant d’investir ou de s’assurer de choisir un matelas livré qui offre une longue période d’essai pour aider votre corps à s’adapter.
Si vous ne pouvez pas encore changer de matelas, envisagez de vous procurer un bon surmatelas pour vous aider à adapter votre literie existante à vos besoins en attendant.
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2. Complétez votre soutien avec les meilleurs oreillers et couettes
Ce n’est pas seulement votre matelas qui doit soutenir vos nouveaux objectifs de sommeil, mais aussi vos oreillers et votre couette, poursuit l’expert en sommeil Greg Potter PhD de The Fine Bedding Company. « Lors du choix du meilleur oreiller, il est important de sélectionner une option qui vous permet de conserver une « colonne vertébrale neutre ». C’est la position de votre cou lorsque vous êtes debout », explique Greg.
« Si vous dormez sur le côté, vous aurez peut-être besoin d’un oreiller légèrement plus épais pour vous aider à maintenir votre position. Si vous dormez sur le dos ou sur le devant, optez pour un oreiller plus doux ou en mousse à mémoire de forme qui peut s’adapter à votre cou et à votre tête.
Votre couette ou votre couette ne soutient peut-être pas votre corps, mais elle régule votre température, vous aidant ainsi à dormir plus confortablement, poursuit Greg. «Je conseillerais d’avoir une couette différente pour l’hiver et l’été», dit-il. « Les couettes à Tog inférieur sont idéales pour le printemps et l’été, tandis que les couettes à Tog plus élevé vous garderont au chaud pendant les nuits les plus froides. »
3. Supprimez les distractions au coucher
Si vous avez du mal à dormir, il est indispensable de supprimer toute distraction de votre espace. Même si nous détestons l’entendre, cela signifie retirer nos téléphones et nos téléviseurs de nos espaces de sommeil.
Gillian Gudgeon, membre de l’APDO et fondatrice de Restore the Calm, explique que se débarrasser de cette technologie libère non seulement de l’espace, mais nous permet également d’être plus attentifs lorsque nous sommes dans la chambre. « Les données scientifiques sont convaincantes », dit-elle. « Cela perturbe votre cycle de sommeil, stimule excessivement votre esprit, ne favorise pas l’intimité et les téléviseurs peuvent entraîner des douleurs causées par une mauvaise posture lorsque vous les regardez. »
Essayez de couper la lumière bleue pendant au moins une heure avant de dormir. Cela pourrait impliquer de remplacer le défilement par la lecture, ou même de s’installer dans un coin confortable pour participer à un passe-temps manuel tel qu’un bricolage avant de se coucher pour la nuit pour aider à se déstresser.
4. Choisissez une palette apaisante
Ce n’est pas seulement votre technologie qui peut être une distraction dans votre chambre, mais aussi votre choix de décoration, poursuit Camilla Clarke, directrice créative chez Albion Nord. Il est préférable de choisir les couleurs les plus relaxantes pour rendre une chambre confortable et favoriser un meilleur repos :
« Pour les chambres à coucher, évitez les motifs et imprimés audacieux et élaborés. Optez plutôt pour une variété de matériaux naturels à la texture luxueuse, tels que la laine, le lin et la soie, pour contribuer à créer de l’intérêt, de la chaleur et du confort », recommande Camilla. « Votre chambre devrait être l’espace sanctuaire ultime. Nous adoptons pleinement les couleurs froides et apaisantes, en particulier les bleus doux et les verts olive profonds. Associer ces nuances à un éclairage chaleureux crée une sensation de calme et de sérénité.
5. Donnez à votre chambre une odeur relaxante pour favoriser le sommeil
Nous savons probablement tous maintenant qu’un spray d’oreiller à la lavande peut vous aider à dormir, mais avez-vous pensé à rendre toute votre chambre agréable pour dormir et vous détendre ?
Christina Heiser, experte interne en sommeil chez Saatva, la Smarter Luxury Sleep Company, explique que la superposition de parfums peut contribuer à un environnement de sommeil parfait, en vous aidant à vous endormir et à vous maintenir endormi jusqu’à votre réveil le matin :
« Il n’est pas surprenant que l’huile essentielle de camomille soit un choix populaire pour favoriser le sommeil, étant donné les effets calmants du thé à la camomille. Une étude publiée dans le Journal of Aromatherapy a examiné l’impact de la camomille romaine sur l’humeur et la vigilance. Les résultats ont montré que les participants qui ont inhalé de la camomille sont devenus plus détendus et somnolents.
Il y a beaucoup d’autres choses que font également les personnes dont les chambres sentent bon, comme nettoyer régulièrement une chambre pour améliorer l’hygiène du sommeil et minimiser l’effet des allergies sur un bon sommeil.
FAQ
Pourquoi est-ce que je me sens encore fatigué après 8 heures de sommeil ?
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous vous sentez toujours fatigué après huit heures de sommeil, comme le fait de ne pas avoir un sommeil réparateur (c’est-à-dire de vous réveiller toute la nuit ou de vous retourner et de vous retourner), le manque de sommeil, ce qui signifie que vous êtes toujours fatigué des nuits précédentes de mauvais sommeil, et les problèmes médicaux. des conditions qui vous fatiguent – allant de conditions graves telles que l’apnée du sommeil à des problèmes plus faciles à corriger tels que les carences en vitamines.
Dois-je me recoucher si je me sens toujours fatigué ?
Si vous vous réveillez encore fatigué, vous pouvez faire une répétition de temps en temps lorsque vous en avez le temps. Cependant, il est préférable de déterminer pourquoi vous vous réveillez fatigué et de définir un horaire de sommeil plus efficace pour éviter les sensations de fatigue et un cycle sans fin d’utilisation du bouton snooze.
Existe-t-il un moyen de faciliter le réveil ?
Lorsque vous donnez la priorité à votre sommeil, vous pouvez mettre davantage l’accent sur votre routine du coucher pour une meilleure nuit de sommeil que sur votre horaire du matin. Cependant, Georgia Metcalfe, fondatrice de French Bedroom, suggère que vous ne devriez pas mettre fin à votre routine de sommeil parfaite avec le déclenchement de votre réveil :
« Éteignez l’alarme et allumez une lampe de chevet confortable pendant que vous prenez le temps de vous adapter à votre environnement dans le confort de votre linge de lit chaud et luxueux. Utilisez ce silence pour rouler et vous étirer pendant que vous vous installez dans un rythme respiratoire et préparez votre corps à vous accompagner tout au long de la journée », recommande-t-elle.
Le psychothérapeute Bal Pardesi d’Evolve Hypnotherapy suggère également qu’« un peu de méditation avant d’affronter la journée vous laissera ancré et prêt à affronter les défis à venir », vous aidant ainsi à vous sentir mieux reposé.
*US News & World Report Enquête sur les habitudes de sommeil et les préférences des consommateurs 2023
