Essayez cette nouvelle routine du week-end pour commencer la nouvelle semaine en vous sentant rafraîchi et lumineux à la maison.
Nous connaissons tous ce sentiment : une maison encombrée conduit souvent à un esprit encombré. Mais et si vous pouviez canaliser cette énergie de fin de semaine vers des tâches simples et rapides qui vous donneraient un regain de dopamine immédiat tout en vous préparant pour une semaine productive et sans stress ?
Entrez le menu dopamine pour le nettoyage du week-end – un guide simple conçu par des experts pour changer votre routine de nettoyage et apporter un élan de satisfaction et de motivation le samedi et le dimanche.
Nos experts explorent pourquoi cela fonctionne et comment ces petits nettoyages du week-end peuvent vous aider à démarrer votre semaine sur un élan positif.
Qu’est-ce qu’un menu dopaminergique ?
Un menu de dopamine est une liste organisée de petites tâches facilement réalisables qui peuvent vous donner un sentiment d’accomplissement et un regain de dopamine – le produit chimique de « bien-être » du cerveau. Il se concentre sur la réalisation de gains rapides, qui libèrent de la dopamine à mesure que vous terminez chaque tâche, vous laissant avec un effet naturel qui encourage la poursuite de l’action.
L’idée a commencé comme un moyen d’exploiter la motivation à travers des routines, et elle s’applique aussi bien à la création d’une routine de nettoyage réalisable qu’aux routines de productivité et de remise en forme. Un conseil lors de l’élaboration d’un menu dopaminergique est de le rendre court, réalisable et efficace : des efforts qui soulageront le stress et augmenteront la production.
Les principales caractéristiques d’un menu dopaminergique, qu’il s’agisse de nettoyage ou autre, sont :
- Rapide et réalisable : Ils ne prennent pas trop de temps et sont réalistes en ce qui concerne le temps que vous pouvez consacrer à cette tâche au cours d’un week-end.
- Percutant : Ils ciblent les zones très fréquentées d’un foyer, comme la cuisine, la salle de bain et le salon.
- Reflet des progrès : La réalisation de ces activités représente une amélioration qui dynamise l’effort.
Quel est l’avantage d’un menu nettoyant dopaminergique ?
S’engager dans des tâches de nettoyage rapides peut apporter des avantages à la fois physiques et émotionnels. Psychologiquement, accomplir même de petites tâches peut vous donner une poussée de dopamine, renforçant les sentiments positifs de productivité et de contrôle.
Physiologiquement, un espace propre et organisé réduit le cortisol (l’hormone du stress), et ce sentiment d’ordre se poursuit tout au long de la semaine, favorisant des habitudes plus saines, une concentration et une meilleure humeur.
Notre menu de nettoyage de la dopamine
1. Nettoyer les comptoirs de la cuisine (10 minutes) :
« Commencer la semaine avec des comptoirs propres », déclare l’organisateur professionnel James Lott Jr, alias The Super Organizer. « Une cuisine propre est de loin la chose la plus importante pour commencer la semaine. En éliminant le désordre et en essuyant les surfaces, vous préparez un endroit qui peut vous inciter à cuisiner des repas nutritifs, créant ainsi un espace invitant plutôt que chaotique.
Nous aimons le spray nettoyant Method, disponible sur Amazon. Il peut être utilisé en toute sécurité sur des surfaces non poreuses, alors faites attention aux comptoirs en marbre et en bois.
2. Organiser le frigo (15 minutes) :
Ouvrir un réfrigérateur organisé est une poussée de dopamine en soi. Savoir où tout se trouve et voir des aliments frais et sains vous motive à cuisiner plutôt que de prendre des collations malsaines.
Un réfrigérateur propre n’est pas seulement une question d’ordre : il renforce votre motivation à préparer des repas sains, ce qui facilite la consommation d’aliments nourrissants plutôt que de collations transformées.
Apprenez à organiser votre réfrigérateur et vous vous remercierez la semaine prochaine.
Tous les prix sont corrects au moment de la publication.
Empilable
Ce lot de deux bacs de rangement pratiques en plastique transparent vous aidera à utiliser l’espace vertical sans cacher les produits qui pourraient autrement se détacher. Ils existent également en tailles petites, petites mais larges et moyennes.
3. Ranger l’entrée (10 minutes) :
Nettoyer votre entrée et mettre les choses en ordre donne un ton de calme lorsque vous commencez votre journée, réduisant le stress et incitant à une entrée apaisante dans un espace propre.
Peut changer les choses en ajoutant quelques fleurs fraîches. Apporter des fleurs vibrantes peut instantanément améliorer l’ambiance et ajouter une touche de couleur. Même de petits changements, comme réorganiser votre étagère ou déplacer une lampe à un autre endroit, peuvent vraiment faire une différence.
Si vous manquez d’espace ici, ajoutez des paniers pour chaque membre de la famille comme lieu de stockage pour les articles saisonniers. Nous aimons les paniers tissés Cherishguard avec poignées de Walmart pour leur look neutre et le fait qu’ils sont livrés dans un ensemble pratique de trois à un coût raisonnable.
4. Faites votre lit (5 minutes) :
Un lit fait donne le ton pour toute la journée. Jennifer Schwytzer, coach de vie et praticienne en santé mentale, dit que c’est la première « victoire » de votre matinée et que cela vous laisse un sentiment d’accomplissement. Cela contribue également à créer un espace de détente pour un sommeil réparateur qui améliore le bien-être mental et constitue une habitude chez les personnes très organisées.
On dit souvent que faire son lit donne le ton à toute la journée. C’est une tâche simple mais puissante qui vous donne un sentiment immédiat d’accomplissement. Ne laissez pas le lit défait trop longtemps. C’est une de ces petites corvées qui rapportent gros.
5. Essuyez les surfaces de la salle de bain (10 minutes) :
Nettoyer votre salle de bain rend vos tâches quotidiennes un peu plus faciles à accomplir. Il existe une attirance rafraîchissante pour l’utilisation d’un évier et d’un miroir immaculés le matin. Cela vous donne une fierté et un sentiment de soin pour vous-même dont vous avez tant besoin.
Avoir un évier propre et apprendre à nettoyer un miroir sans laisser de traces contribue à créer un début de journée plus agréable, vous permettant de vous concentrer sur vous-même plutôt que sur le désordre ou la crasse de la salle de bain.
6. Désencombrez votre bureau ou votre espace de travail (15 minutes) :
Rangez votre bureau et votre espace de travail. Désencombrer votre bureau à domicile vous aidera à vous concentrer et à être plus productif. Vous ressentez un sentiment instantané de soulagement qui favorise la clarté mentale et vous aide à rester organisé pour la semaine à venir.
FAQ
Quelle est la règle d’or en matière de nettoyage ?
Bref, la règle d’or du ménage, c’est de nettoyer au fur et à mesure. Bien que cela puisse paraître évident, des habitudes de nettoyage quotidiennes qui vous aident à ranger et à nettoyer au fur et à mesure peuvent faire une grande différence dans l’organisation et la propreté de votre maison.
L’utilisation de listes de contrôle de nettoyage spécifiques à une pièce ou à une saison est également utile, comme une liste de contrôle de nettoyage d’automne qui vous aidera à être sur la bonne voie, surtout si l’exécution de ces tâches ne vous vient pas naturellement.
Rencontrez notre expert
Notre menu de nettoyage dopaminergique du week-end vous aidera à vous sentir mieux, à vider votre esprit et à créer une bonne rampe de lancement pour la semaine à venir.
En décomposant ces tâches en éléments gérables, vous bénéficiez à la fois de l’effet immédiat de la dopamine et de la satisfaction à long terme d’une maison plus propre et plus organisée qui favorise de meilleures habitudes pour la semaine à venir.
Ensuite, renseignez-vous sur les nettoyages non négociables à avoir sur votre radar.
