Les experts révèlent comment le simple fait de nettoyer peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil
Une chambre propre n’est pas seulement une question d’esthétique ; il s’agit de créer un sanctuaire qui favorise la détente. Nettoyer votre chambre peut être un excellent moyen d’améliorer le sommeil, non seulement en améliorant les conditions de sommeil, mais également en aidant votre esprit à associer votre espace à la relaxation.
L’hygiène du sommeil consiste à créer un environnement propice au sommeil, et même s’il ne s’agit pas littéralement d’hygiène, l’adoption de quelques conseils de nettoyage lors de la « fermeture » de votre chambre peut être la clé d’une meilleure nuit de sommeil.
Ainsi, suivre ces six rituels de nettoyage approuvés par des experts peut faire toute la différence dans votre routine nocturne.
Suivez ces 6 étapes de nettoyage pour une nuit de sommeil de qualité
Nous savons que désencombrer votre chambre améliore votre sommeil, c’est pourquoi nous avons demandé aux experts comment le nettoyage peut faire de même. Voici les étapes pour nettoyer votre chambre pour un environnement plus tranquille et plus sain :
Pourquoi nettoyer une chambre est la clé d’une meilleure nuit de sommeil
Nettoyer une chambre est la clé d’un meilleur sommeil pour plusieurs raisons :
Améliorer la qualité de l’air: Une chambre propre aide à éliminer les allergènes et les irritants qui peuvent nuire à la qualité du sommeil. La poussière, les squames d’animaux et d’autres particules peuvent déclencher des allergies ou des problèmes respiratoires, entraînant un inconfort et un sommeil perturbé. En vous attaquant aux endroits les plus sales d’une chambre, vous pouvez améliorer la qualité de l’air et créer un environnement de sommeil plus sain.
Réduction de l’encombrement visuel : Une chambre propre et bien rangée favorise une atmosphère propice à la détente en réduisant l’encombrement visuel et les stimuli stressants.
« Le désordre peut être distrayant et rendre plus difficile la relaxation et l’endormissement, alors qu’un espace propre favorise une atmosphère calme qui favorise le repos », explique Carlie Gasia, coach certifiée en sciences du sommeil chez Sleepopolis.
Suppression des stimuli stressants : Votre chambre ne devrait contenir aucun objet qui crée du stress, comme des rappels de tâches ou de travail, car cela libère des hormones de stress, augmentant la vigilance et l’excitation, ce qui rend essentiel de désencombrer les objets à ne jamais ranger dans une chambre.
Établir une routine nocturne : Une routine de nettoyage avant le coucher peut signaler au cerveau qu’il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil. Ce rituel peut encourager votre cerveau à associer cette activité à la préparation au repos.
Enfin, une chambre propre peut favoriser le confort physique, la relaxation mentale et de saines habitudes de sommeil, essentielles pour passer une meilleure nuit de sommeil.
1. Épousseter et passer l’aspirateur
« Les acariens et les allergènes peuvent s’accumuler dans les tapis, la literie et les rideaux, perturbant potentiellement le sommeil des personnes souffrant d’allergies ou de problèmes respiratoires », explique Angela Rubin de Hellamaid. « Assurez-vous d’épousseter et de passer l’aspirateur régulièrement dans votre chambre pour un meilleur sommeil afin d’éliminer ces irritants et de créer un environnement respiratoire plus propre. »
« Garder votre chambre propre permettra également de lui donner une meilleure odeur », explique Carlie Gasia. « Les mauvaises odeurs peuvent vous empêcher de dormir, donc conserver un parfum frais peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. »
Vous pouvez même ajouter certains des meilleurs parfums pour dormir afin de stimuler la relaxation.
2. Une literie propre pour plus de propreté et de confort
Il est important de garder votre literie et le lit lui-même propres. Cela gardera votre chambre fraîche et facilitera la détente et l’endormissement.
«Votre literie peut abriter de la sueur, des huiles et des cellules mortes de la peau, créant ainsi un environnement idéal pour la prolifération des acariens et des bactéries», explique Angela Rubin. « Lavez vos draps, taies d’oreiller et housses de couette chaque semaine avec de l’eau chaude et des détergents hypoallergéniques et des draps assouplissants pour les garder propres et frais. » Nous aimons ce détergent hypoallergénique ECOS de Walmart.
En plus de nettoyer régulièrement la literie, il est important de nettoyer périodiquement un matelas.
« Tous les quelques mois, profitez d’une journée ensoleillée pour aérer votre matelas », recommande Julia Siemens, coach certifiée en sciences du sommeil chez Sleep Advisor. « Retirez la literie et ouvrez les fenêtres pour permettre à l’air frais de circuler dans le matelas, aidant ainsi à éliminer les odeurs et l’accumulation d’humidité. »
Pensez à utiliser un protège-matelas et des taies d’oreiller pour plus de propreté. « Un protège-matelas agit comme une barrière contre les déversements, les taches et les allergènes, prolongeant la durée de vie de votre matelas et créant un environnement de sommeil plus sain », explique Angela Rubin.
« Recherchez une option imperméable et hypoallergénique pour une protection maximale. » Nous recommandons ce protège-matelas Rest Haven, de Walmart.
Conseil de pro : « Pour éviter une usure inégale et prolonger la durée de vie de votre matelas, faites-le pivoter de 180 degrés tous les six mois et retournez-le une fois par an », conseille Angela Rubin. « Cela garantira une répartition uniforme du poids et un soutien pour une surface de sommeil plus confortable. »
La beauté des draps en lin est qu’ils s’améliorent avec l’âge. Ces draps de Bed Threads sont doux comme du beurre et conçus pour durer.
3. Désencombrer
Le désordre peut être distrayant et rendre plus difficile la relaxation et l’endormissement.
« D’un point de vue psychologique, l’adoption d’une approche minimaliste permet de réduire les apports sensoriels, ce qui est bénéfique pour ceux qui sont facilement surstimulés par leur environnement », explique Bayu Prihandito, consultant certifié en psychologie et fondateur de Life Architekture.
« Une pièce avec moins de distractions signifie un esprit plus calme, ce qui est essentiel pour s’endormir rapidement. C’est de cet environnement douillet dont l’esprit a besoin pour abandonner les soucis de la journée et se concentrer sur l’intérieur afin de se préparer à un sommeil profond et réparateur.
De plus, moins d’objets encombrant votre chambre réduiront la quantité de poussière accumulée dans l’espace global, améliorant ainsi la qualité de l’air. Alors, pour une chambre zen, prenez le temps de désencombrer l’espace, y compris les surfaces, les placards et sous le lit. Faites un don ou éliminez de manière responsable les objets dont vous n’avez plus besoin ou que vous n’utilisez plus pour créer un environnement plus serein.
4. Nettoyer le sol
Les allergènes peuvent également rester piégés dans les revêtements de sol. Ainsi, que vous ayez des tapis, du bois dur ou des revêtements de sol stratifiés, les garder propres est essentiel pour un environnement de sommeil sain.
Si vous avez des tapis ou des moquettes, passez régulièrement l’aspirateur pour éliminer la poussière, la saleté et autres allergènes qui peuvent s’accumuler avec le temps. Effectuez périodiquement un shampoing et nettoyez en profondeur votre tapis ou moquette.
Pour les planchers de bois franc ou stratifiés, passer l’aspirateur et nettoyer avec un nettoyant pour planchers de bois DIY peut leur donner une apparence et une sensation de fraîcheur.
Des sols propres contribuent non seulement à une atmosphère plus propre, mais rendent également la pièce entière plus accueillante et confortable.
5. Remettez chaque chose à sa place
« Il est important de veiller à ce que tout ait sa place dans votre chambre », conseille Carlie Gasia.
Cela simplifiera le nettoyage avant de se coucher et garantira que les articles ne sont pas rangés au hasard dans les tiroirs ou éparpillés sur le sol. Avoir une chambre désorganisée peut créer du stress et de la culpabilité, rendant le sommeil plus difficile.
Prenez pour règle de remettre les objets à leur place après les avoir utilisés, ou intégrez à votre routine nocturne le fait de remettre les objets à l’endroit désigné.
6. Organisez-vous pour un air pur
Bien que dépoussiérer, passer l’aspirateur et éliminer le désordre soient d’excellents moyens d’améliorer la qualité de l’air, organiser votre espace avec quelques ajouts de purification de l’air peut également contribuer à améliorer le sommeil.
Tout d’abord, il est important d’aérer la pièce. Ouvrez régulièrement les portes et les fenêtres. Cela donnera également à votre chambre une odeur plus fraîche.
« Envisagez d’utiliser un purificateur d’air avec un filtre HEPA pour éliminer les polluants atmosphériques et les allergènes de la chambre », conseille Karina Toner, responsable des opérations chez Spekless Cleaning.
Vous pouvez également utiliser des plantes d’intérieur purifiant l’air pour aider à éloigner les polluants mineurs, tels que les plantes araignées, le lierre anglais, les plantes serpents et le lis de la paix, qui absorbent les toxines.
Enfin, choisissez une literie et un mobilier hypoallergéniques.
N’oubliez pas que lorsque vous nettoyez votre chambre, évitez d’utiliser des détergents trop parfumés pour nettoyer vos draps et vos surfaces. Leur odeur forte peut impacter votre sommeil.
