Ces 6 conseils d’éclairage amélioreront votre sommeil et transformeront votre chambre en une évasion serein
Il y a beaucoup de choses à considérer lors de la conception d’une chambre, mais il y a un élément crucial qui influence principalement la qualité du sommeil – l’éclairage.
Des études suggèrent que le sommeil et l’éclairage sont intrinsèquement liés, prouvant à quel point une chambre atmosphérique et apaisante est vraiment précieuse. Bien qu’il existe de nombreuses idées d’éclairage de chambre, certains styles et fonctionnalités sont les meilleurs pour créer un espace apaisant et serein.
Nous avons parlé avec des spécialistes du sommeil et des experts en design qui nous ont éclairés sur l’importance de l’éclairage de la chambre et ce qu’il faut rechercher lors de l’exploration de la façon de mieux dormir. En reliant à l’ancienne pratique du feng shui, ce sont les six façons d’allumer votre chambre pour une meilleure nuit de sommeil.
1. Améliorez le yin en incorporant un éclairage à tons chauds
Les lumières vives n’appartiennent pas à la chambre. Au lieu de cela, optez pour un éclairage aux tons chauds car c’est un choix plus tamisé qui allumera la pièce tout en conservant ce sens clé de la sérénité que vous trouverez dans une retraite de sommeil.
«Quelque chose à considérer est le type d’éclairage que vous utilisez, spécifiquement chaud et frais. L’éclairage cool a un effet stimulant et vous réveille presque, d’où la raison pour laquelle il est plus couramment utilisé dans d’autres domaines où vous le souhaitez, comme les bureaux. D’un autre côté, l’éclairage chaud est beaucoup plus apaisant et détend le cerveau. L’utilisation de cela dans votre chambre est extrêmement bénéfique. dit la designer d’intérieur Ali Budd.
Équilibrer les énergies Yin et Yang est une partie cruciale de la chambre Feng Shui explique le thérapeute intérieur Anjie Cho. Associé à l’énergie de Yang, un éclairage sévère peut entraver le sommeil en raison de sa netteté. «Dans Feng Shui, nous équilibrons les énergies du yin et du yang, et quand il s’agit de dormir, vous voulez améliorer l’énergie yin (reposante, sombre) dans votre chambre», dit-elle. Comprendre Yin et Yang vous aidera à éliminer le mauvais éclairage. «Faites attention aux appareils d’éclairage et électroniques dans votre chambre. L’électronique, comme les téléphones et autres appareils, émet une lumière bleue liée à l’énergie de Yang. L’énergie de Yang est active et brillante et peut le rendre plus difficile à se détendre et à tomber ou à rester endormi.
Anjie suggère: « Au lieu de cela, optez pour un éclairage plus chaud, comme la lueur douce d’une lampe de sel ou de la lumière des bougies (n’oubliez pas de faire sauter des bougies avant d’aller dormir!) En favorisant une atmosphère plus sombre et apaisante, vous créez l’environnement idéal pour le repos et la détente. »
2. Optez pour l’éclairage sur mesure pour perfectionner l’ambiance
L’éclairage sur mesure permet aux utilisateurs de personnaliser leur schéma. La technologie avancée a abouti à de nombreux choix d’éclairage sur mesure, parfaits pour les exigences individuelles.
Mara Rypacek Miller, fondatrice de la gamme de joyeuses Industville, recommande des lumières dimmables dans la chambre. «D’un point de vue technique, l’intégration de la technologie telle que les commutateurs de gradation et les luminaires qui changent de couleur permet une ambiance personnalisable qui peut imiter les motifs d’éclairage naturel. Ces paramètres peuvent être ajustés aux exigences exactes de chaque personne, facilitant le meilleur environnement pour eux.
Ali Budd est d’accord, déclarant que l’éclairage sur mesure permet aux besoins uniques d’être satisfaits et améliore le sommeil. «Il y a souvent une combinaison d’éclairage direct et indirect dans les chambres. Je pense que c’est la clé pour obtenir des lumières dimmables. Oui, nous avons besoin d’un bon éclairage dans nos chambres pour nettoyer, s’habiller, etc… mais quand il s’agit de dormir, c’est à ce moment-là que l’éclairage des teintes et l’éclairage indirect sortent vraiment. C’est pourquoi les appliques et les lampes sont si importantes. Il est moins dur sur les yeux et parfait pour l’éclairage nocturne.
«Une paire de lampes de table rechargeables (avec une télécommande, vous n’avez donc pas besoin de bouger avant de dormir!) Placée à côté du lit produira une lueur chaude qui est parfaite pour cette lecture au coucher», explique Jo Plant, chef de conception à Pooky. «Ils vous aident également à vous détendre naturellement. Votre choix d’hembléemade peut également faire une différence – essayez de choisir un matériau qui diffuse doucement la lumière, comme le lin ou le velours.
3. Ajuster la teinte noire ou les rideaux lourds
Pour éviter un réveil non sollicité tôt le matin, fixez les stores de noir ou les rideaux lourds autour des fenêtres pour un sommeil paisible et ininterrompu.
Les rideaux et les rideaux ont longtemps été confus, mais les rideaux sont généralement meilleurs pour les idées de rideaux de chambre en raison de leur doublure épaisse qui empêche la lumière de s’infiltrer. «Nous pouvons également apporter plus d’énergie yin lorsque nous dormons en améliorant l’éclairage avec des nuances de panne ou des rideaux lourds», explique Anjie. « La plupart d’entre nous vivent dans des endroits avec une pollution lumineuse des lampadaires de la ville, donc une simple nuance de noir ou un masque pour les yeux soutiendra l’éclairage pour améliorer votre sommeil. »
Rendre votre chambre plus sombre est fondamentale pour les dormeurs légers. Les rideaux ou les nuances d’occasion sont un incontournable dit Ali. « Ils sont essentiels pour ceux qui préfèrent un espace complètement sombre pour s’endormir. Non seulement ils aident à réduire l’éclairage extérieur dans la rue ou dans votre quartier, mais ils offrent également une intimité et une sécurité qui, à leur tour, calme l’esprit et vous aide à dormir! »
Bien que des poches de lumière chaude mettent l’ambiance au coucher, il est important d’avoir une zone d’obscurité bien avant que votre tête ne frappe l’oreiller, dit Anjie. « Traditionnellement, nous devons toujours avoir la pièce plus sombre, avec au moins un coin sombre de la chambre après le coucher du soleil, afin que les rythmes circadiens de notre corps puissent commencer à se terminer. »
4. Considérez votre rythme circadien
Pour un arrangement vraiment paisible, il est important de reconnaître votre comportement de sommeil et d’incorporer l’éclairage en fonction de vos besoins. Comprendre le cycle de sommeil et votre type de sommeil aidera à déterminer quels éléments aideront ou déclenchent votre repos.
«Nous avons chacun un rythme circadien unique, il est donc essentiel que l’éclairage de la chambre soit conçu pour soutenir cela», explique Mara. Swatting sur la recherche sur le sommeil vous aidera à comprendre votre rythme et votre routine, ce qui entraîne un meilleur sommeil. «Lors de la conception d’un schéma d’éclairage de chambre, considérez comment l’individu a besoin de leur chambre pour fonctionner», ajoute-t-elle. Fixer votre horaire de sommeil n’est pas facile, mais lors de la conception, « Tenez compte toujours s’ils ont un temps de sommeil ultérieur et nécessitent donc un éclairage de tâche de chevet pour la lecture ou si une colonne montante qui doit être exposée à une lumière vive pour les aider à se sentir alertes et prêtes à prendre la journée », explique Mara.
5. Incorporer des matières organiques
L’éclairage aérien est efficace car il allume l’intégralité de la chambre, mais malgré son praticité, ce n’est généralement pas le meilleur choix pour la nuit. Explorer comment superposer l’éclairage est un moyen facile de personnaliser une chambre en alignement avec la routine de sommeil.
Mara recommande d’incorporer l’éclairage fabriqué à partir de matériaux naturels car ceux-ci amélioreront la sérénité du schéma et créeront une atmosphère calme. «En ce qui concerne les matériaux, l’éclairage fabriqué à partir de fibres organiques tels que le rotin, le raffia et l’herbe de la lune apporteront sans effort un sentiment de calme et de confort», dit-elle. « La beauté de ces conceptions faites à la main est qu’elles créent des motifs avec de la lumière et de l’ombre qui facilitent un effet lumineux ramolli qui est intrinsèquement apaisant. »
6. Considérez la température d’éclairage
La sélection de la bonne ampoule est tout aussi importante que le choix de la bonne teinte. En fait, la mauvaise ampoule aura un impact négatif sur le sommeil s’il est cool ou trop brillant, alors envisagez toujours la température d’éclairage.
«Les lumens et la température de couleur sont également essentiels pour optimiser l’éclairage pour le bien-être dans la chambre», explique Mara. « Une ampoule blanche chaude (2700-3000K) crée une ambiance accueillante idéale pour se détendre à la fin de la journée, donc devrait être le principal choix pour l’éclairage ambiant et accent dans les chambres. »
Mara dit que l’index de rendu des couleurs (CRI) est également vital et «indiquera à quel point la source lumineuse est vraie pour la lumière naturelle». Dit-elle. « Un CRI de 80 à 90 est généralement le mieux adapté à la maison comme lorsqu’il est aligné sur les cycles de lumière naturelle, il peut améliorer l’éveil pendant la journée et donc favoriser une meilleure nuit de sommeil. »
Bien que l’éclairage soit un facteur clé pour une bonne nuit de repos, l’hygiène du sommeil n’est pas celle que vous devez négliger. Visez toujours au moins 7 heures de sommeil par nuit et éliminez toutes les interférences externes pour une sieste paisible et ininterrompue.
