Si vous souhaitez créer le meilleur environnement de sommeil pour votre enfant, une rénovation de chambre de rêve est nécessaire. Voici ce qu'il faut faire, selon les pros
Si vous vivez avec des enfants en bas âge, vous comprendrez l'importance de créer le meilleur environnement de sommeil pour votre enfant. Obtenir leurs zzz se traduit par une meilleure humeur, une productivité accrue et moins de risques de crises, non seulement de leur part, mais aussi de vous !
C'est un mot à la mode en ce moment, vous en avez probablement entendu parler, mais qu'est-ce que l'hygiène du sommeil exactement – et comment pouvons-nous l'améliorer pour nos enfants ? En termes simples, c'est une façon de résumer tous les facteurs et habitudes environnementaux qui peuvent avoir un impact sur le sommeil.
Comment réaliser bien l'hygiène du sommeil varie en fonction de votre enfant et de ses préférences, mais les experts recommandent certaines choses à tous les niveaux. Des idées de chambre d'enfant qui incitent au sommeil et des achats de chambre pratiques à l'organisation d'une chambre d'enfant pour qu'elle soit calme et sans encombrement, nous les avons répertoriés ci-dessous – cochez-les une par une, et vous commencerez bientôt à récolter des récompenses reposantes.
Comment créer le meilleur environnement de sommeil pour votre enfant
Qu'il s'agisse de batailles au coucher ou de réveils à minuit, ces conseils devraient vous aider. Cependant, gardez à l’esprit qu’il est peu probable qu’ils travaillent du jour au lendemain (excusez le jeu de mots). Lorsqu’il s’agit d’organiser un foyer en pensant aux enfants, la patience et la cohérence sont les clés du succès à long terme.
1. Investissez dans un matelas décent
La première chose qui devrait vous venir à l’esprit (désolé) lors de la création d’un bon environnement de sommeil est la surface sur laquelle votre enfant dort réellement. Ils préféreront peut-être le sol, le canapé ou votre lit… mais en tant que parent, sachez ceci : investir dans le meilleur matelas est la clé de beaux rêves.
Il y en a quelques-uns parmi lesquels choisir, alors faites vos recherches pour savoir quel type de matelas convient le mieux à votre enfant. Cela vaut également la peine de vous familiariser avec la façon de nettoyer un matelas, surtout si vous recherchez des conseils de nettoyage pour les personnes allergiques : il n'y a rien de plus frustrant que votre enfant s'endorme, pour être réveillé par de la toux et des éternuements. Un surmatelas hypoallergénique comme celui de Walmart devrait y contribuer et présente également l’avantage supplémentaire d’être imperméable.
2. Changez la literie
Il est beaucoup plus facile d'encourager les tout-petits à se mettre au lit si cela leur donne l'impression d'être dans un endroit amusant, alors qu'il s'agisse de fées ou de camions de pompiers, de princesses ou de voitures de patrouille, choisissez un modèle de literie qui plaît.
« Les mettre au lit est une chose, mais vous devrez réfléchir au matériel si vous voulez qu'ils y restent. Un mélange de coton ou de laine est votre meilleur choix : en les gardant au frais en été et au chaud en hiver, cela devrait éviter les plaintes nocturnes », déclare Gabriella Dyson, responsable de Solved chez Maisons et jardins.
Vous pouvez également essayer une couverture lestée ; Il a été démontré que ceux-ci réduisent le nombre de réveils nocturnes que votre enfant éprouve. Nous aimons cette version d'Amazon ; car il a de bonnes critiques et son design élégant s'adapte à tous les projets.
3. Éliminez le désordre
Encourager le sommeil va au-delà de la décoration de la chambre des enfants. Une chambre en désordre et encombrée, pleine de distractions, peut rendre difficile l'arrêt (un élément à garder à l'esprit lors de l'aménagement d'une chambre pour adultes également), c'est pourquoi des idées de rangement adéquates pour la chambre des enfants sont essentielles. Les experts conseillent également de supprimer les écrans ou tout ce qui est « technique ».
4. Obtenez la bonne lumière
Chaque enfant est différent, donc garantir un environnement adéquat se résume à des essais et des erreurs. Cependant, si votre enfant se lève régulièrement avec le soleil, cela vaut la peine de réfléchir à ses habillages de fenêtres.
« Bien que magnifiques en journée, les grandes fenêtres qui inondent nos maisons de lumière naturelle peuvent s'avérer délicates si elles ne sont pas correctement habillées, en particulier dans les chambres d'enfants. Pour créer une atmosphère reposante, nous vous recommandons d'utiliser plusieurs couches, comme des rideaux et un store enrouleur, pour empêcher la lumière de s'infiltrer par le haut ou les côtés », explique Yvonne Keal, chef de produit senior chez Hillarys.
Carlie Gasia, coach du sommeil certifiée chez Sleepopolis, est d'accord et ajoute qu'il est également préférable d'éviter les veilleuses lumineuses ou les réveils. «Essayez plutôt d'utiliser une horloge spécialement conçue pour le lever du soleil», dit-elle.
« Idéaux pour établir une routine, ils peuvent être réglés pour s'allumer à une heure de réveil adaptée, tandis que la luminosité de l'écran peut être atténuée ou éteinte complètement la nuit pour éviter les distractions. »
5. Choisissez des teintes relaxantes
Les préférences de votre enfant jouent bien sûr un rôle dans les idées de peinture pour les chambres d'enfants, et de qui sommes-nous pour discuter – c'est leur chambre, après tout. Il convient cependant de garder à l’esprit que certaines teintes sont meilleures que d’autres pour favoriser une nuit reposante, notamment lors de l’organisation d’une chambre de bébé.
« Les couleurs plus pâles ont tendance à être plus apaisantes, tant pour l'enfant que pour les parents », explique Judy Smith, consultante en couleurs chez Crown. « Un fond de jaunes pastel, de bleus doux, de verts aqua et de roses chauds peut être une bonne base à partir de laquelle ajouter plus de couleur – vous pouvez toujours ajouter des tons plus clairs par-dessus en rayures et en carrés, même tout un mur d'accent peint dans une chambre, pour injecter un peu plus amusant à mesure que votre enfant grandit.
Quelle que soit la teinte que vous choisissez, assurez-vous de choisir la meilleure peinture pour la chambre de vos enfants : pensez durable, facile à entretenir et, surtout, saine.
6. Assurez-vous que la pièce sent le rêve
Une chambre d'enfant qui sent bon est de toute façon un bon objectif, mais encore plus quand on sait que cela contribue potentiellement à un sommeil paisible.
Certains parfums favorisent la relaxation, alors essayez d'utiliser un diffuseur adapté aux enfants, un spray de sommeil ou une lotion douce pour que votre enfant puisse en bénéficier en toute sécurité », suggère Carlie..
Certaines plantes sont un moyen naturel de vous aider à mieux dormir, cela vaut donc la peine de les essayer également. Placez-les en hauteur, hors de portée, pour que les enfants ne les confondent pas avec des jouets.
7. Faites du bruit
Cela peut paraître contre-intuitif, mais le bruit peut en réalité aide votre enfant dort. C'est le bon type de bruit. Selon Rebecca Michi, consultante en sommeil des enfants basée à Seattle et fondatrice de la Slumber Academy, cela signifie prendre en compte à la fois l'âge et la personnalité de votre enfant.
«Les méditations sont idéales pour les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire lorsqu'ils se préparent à dormir, mais les enfants décontractés ou timides peuvent préférer une musique apaisante.» Essayez d'éviter tout ce qui concerne le chant, car cela peut être trop stimulant », dit-elle.
Si vous vous concentrez sur les idées de chambre d'enfant, dit-elle : « de nombreux bébés et jeunes enfants trouvent l'écoute du bruit blanc relaxante. Personnellement, je ne le fais pas ! Si vous ne pouvez pas le supporter, essayez plutôt d'utiliser du bruit rose ou marron : ils suppriment les tons les plus aigus et sont plus faciles à écouter.
8. Aménager un coin lecture
En plus d'inculquer l'amour de la lecture à vos tout-petits, organiser les livres pour enfants de manière à ce qu'ils soient propres, bien rangés et facilement accessibles va bien plus loin que vous ne le pensez.
« S'asseoir et lire n'est pas seulement une excellente occasion de créer des liens, c'est aussi un excellent moyen de ralentir physiquement votre enfant pour le préparer à dormir », explique Rebecca.
«Vous voudrez avoir des règles concernant vos livres au coucher et décider combien vous souhaitez en avoir dans le cadre de votre routine. Laisser votre enfant choisir les livres que vous lisez dans le cadre de votre routine du coucher peut l'aider à se sentir autonome et à rendre l'heure du coucher un peu plus fluide », ajoute-t-elle.
9. Gardez les choses familières
Créer une atmosphère chaleureuse consiste notamment à garantir que vos enfants se sentent en sécurité. Qu'il s'agisse d'une couverture, d'un oreiller ou d'un animal en peluche familier, le fait de les laisser emporter leurs propres « objets de confort » dans leur lit crée une association positive avec le sommeil à la maison et, pour les enfants plus âgés, lors des soirées pyjama également.
« En plus du sentiment général de sécurité, un article de confort est un outil particulièrement utile lorsque vous voyagez ou dormez ailleurs que dans votre propre lit. Le parfum, la sensation et l'apparence familiers permettent aux enfants de ressentir un peu la sécurité et le confort de la maison », déclare Denise Iacona Stern, fondatrice et PDG de la franchise Let Mommy Sleep.
FAQ
Comment aider les enfants à établir une bonne routine de sommeil ?
En plus de créer le meilleur environnement de sommeil, les experts conseillent d’établir une routine avant de se coucher. Se brosser les dents, enfiler un pyjama, lire une histoire, lui souhaiter une bonne nuit, etc. La répétition constante d'environ trois ou quatre activités signifie que votre enfant sait ce qui s'en vient et qu'il est à l'aise avec cela.
La routine que vous choisissez dépend de vous ; cela changera probablement aussi à mesure que votre enfant grandit. Idéalement, vous le démarreriez au moins 30 minutes avant que les lumières ne soient éteintes, et cela ne devrait impliquer aucun appareil électronique, car ceux-ci peuvent empêcher votre enfant de s'installer.
Inculquer dès maintenant de saines habitudes de sommeil à vos enfants peut se heurter à des résistances, mais respectez-les : les preuves montrent que cela crée une association heureuse et positive avec le sommeil à long terme. Ils vous en remercieront plus tard dans la vie !
« Veiller à ce que les enfants bénéficient d'un sommeil suffisant et de qualité est important pour leur santé, leur développement et leur bien-être. Cependant, de nombreux facteurs peuvent perturber le sommeil d'un enfant, depuis un lit inconfortable jusqu'à un bruit ou une lumière excessifs. En créant un environnement de sommeil approprié, les parents peuvent donner à leurs enfants la meilleure opportunité de se reposer », conclut Michelle Justice, yogi, spiritualiste et PDG de NatureSound Retreat.
