Quelques ajustements d’experts à votre routine matinale
Chaque jour, nous commençons la journée avec un groupe de tâches et des actions régulier de tâches et des actions qui nous ont préparés pour une journée fluide et productive à venir. Saviez-vous que la structuration de cette fois comme un pro peut non seulement empêcher le stress, mais cesser de s’accumuler dans votre maison?
Ici, les experts en productivité et les psychologues révèlent cinq rituels du matin puissants qui devraient faire partie de votre «quart d’ouverture», vous aidant à organiser votre routine matinale et à servir votre journée pour réussir.
Comment créer une routine de quart de matin réussie
Sabrina Cadini, Holistic Precision Life and Well-Being Coach dit, comme la fermeture des routines de quart, la puissance d’une routine de quart de matin pour votre maison ne devrait pas être sous-estimée.
Elle partage: «J’appelle les routines matinales un« lancement »pour notre cerveau et notre corps. La façon dont nous commençons notre journée influence tout, des niveaux de stress et de la concentration à la prise de décision et à la résilience émotionnelle. Lorsque notre matinée est intentionnelle, elle signale à notre cerveau que nous contrôlons, réduisant la submergence et augmentant la confiance.
«Les 90 premières minutes après le réveil sont très importantes car notre cerveau passe d’un état réparateur à un état actif. Au cours de ce laps de temps, nos niveaux de cortisol culminent naturellement, ce qui en fait le meilleur moment pour établir une clarté mentale, entraîner notre système nerveux à commencer dans un état calme et réactif et créer un environnement organisé et sans stress qui réduit l’encombrement.
Dans cet esprit, il y a cinq choses que les gens super-organisés font tous les jours lorsque leurs pieds ont frappé le sol qui les a mis en place.
1. Laisser entrer la lumière
Ouvrez les rideaux dans chaque pièce pour vous aider à réveiller votre maison pour la journée.
L’augmentation de la lumière naturelle dans votre maison le matin est essentielle pour stimuler l’énergie et créer une atmosphère accueillante. Lorsque les chambres restent sombres et sombres, il est beaucoup plus difficile de se sentir motivé pour monter et commencer la journée, sans parler de s’attaquer à toutes les tâches ou tâches.
Caroline G. Brown, LMSW, PLLC, un travailleur social clinique agréé est d’accord, disant: «Ouvrez les stores de fenêtre ou les rideaux pour laisser entrer la lumière naturelle en se réveillant pour aider à réinitialiser votre rythme circadien.
«Restez hors de votre téléphone», ajoute-t-elle, «en particulier les médias sociaux ou le défilement de malheur pendant au moins 30 minutes. Commencer votre journée avec un contenu courte ou induisant le stress contribuera à une diminution de la mise au point et à une augmentation des niveaux de stress tout au long de la journée.
J CANGIALOSI, conseiller professionnel clinique agréé et thérapeute chez Relief Mental Health ajoute: «Si le temps le permet, ouvrez également les fenêtres pour laisser entrer de l’air frais. L’air frais et la lumière naturelle (vitamine D) augmentera votre humeur, améliorera votre humeur et stimulera la concentration.
La ventilation de choc est également idéale pour réduire le risque d’humidité et de moisissure dans votre maison sans abaisser trop la température pendant les mois plus froids.
Multipack
Bien que cela ne fasse pas partie de votre routine matinale, le nettoyage des fenêtres est un bon hack de mise en saut de lumière pour rendre votre maison un peu plus lumineuse. Les chiffons en microfibre peuvent éloigner les stries sans laisser de peluche.
Approuvé par l’EWG
Les produits de nettoyage d’attitude sont fabriqués sans produits chimiques durs et sont certifiés par EWG, ce qui signifie qu’ils répondent aux normes non toxiques les plus élevées.
2. Passez cinq minutes à ranger
Laisser votre literie retirée pendant environ une heure chaque matin permettra à votre matelas de respirer, minimisant les odeurs et les acariens.
Il n’est jamais trop tôt pour commencer avec quelques conseils de rangement. En fait, Emily Guerra, coach de vie de la productivité, organisatrice et fondatrice de The Productivity Flow recommande fortement de minuscules ajustements pour rendre votre maison plus organisée et vous préparer pour une journée plus productive.
Elle suggère: «Dédique les premières minutes de votre matinée pour ranger un domaine clé, par exemple, en faisant votre lit ou en nettoyant les comptoirs de cuisine de la veille. Cet petit acte facile crée un sentiment d’accomplissement immédiat et donne un ton bien rangé et organisé pour la journée.
Kamini Wood, entraîneur potentiel humain et propriétaire de Live Joy Your Way fait de même: «J’ai choisi un domaine à organiser avant de commencer ma journée. Pour moi, c’est la cuisine et s’assurer que l’évier de la cuisine est exempt de plats.
« Le simple fait de choisir un domaine qui signifie quelque chose pour vous et de cocher une organisation maison peut permettre un sentiment d’accomplissement lorsque vous commencez votre journée. »
3. Suivez la règle d’une minute
Le nettoyage après vous le matin réduit l’encombrement tout au long de la journée.
Nous n’avons pas tous le luxe de profiter d’une belle matinée lente chaque jour, mais cela ne signifie pas que nous devons laisser nos maisons dans le désarroi.
Pour arrêter l’encombrement avant qu’il ne commence le matin et nous assurer que nous ne rentrons pas à la maison à un tas de gâchis, nous devons ranger (et finir inévitablement la rangement lorsque nous nous sentons dépassés), utilisez la règle de rangement d’une minute ou à une touche.
Le Dr Leslie Sanders, un psychologue clinicienne d’Aton Center, partage: «Dans mon cas, la stratégie fonctionne parce que dès que la tâche prend moins d’une minute à terminer – par exemple, mettre mes chaussures quelque part ou essuyer un comptoir dans la cuisine – cela est immédiatement bénéfique.
«La lutte contre les choses s’assure rapidement que l’encombrement ne devient pas hors de contrôle et aide à maintenir votre niveau d’organisation. En gérant constamment ces tâches simples, vous créez un espace qui semble moins écrasant au fil du temps.
Trie instantanément la lessive
Après avoir pris une douche et s’habiller le matin, la dernière chose que vous voulez, c’est de lutter avec votre panier à linge. Un panier pré-divisé facilite la trie des vêtements pour la blanchisserie, de sorte que vos tâches sont plus faciles plus tard et que votre chambre reste plus propre.
Très manipulé
Il faut moins d’une minute pour brosser les miettes du sol de votre cuisine après avoir préparé le petit déjeuner. Rester au-dessus de cette corvée pendant que votre évier se remplit ou que vos bières à café rendront votre maison plus facile à gérer à long terme.
4. Planifiez votre liste de tâches
Écrire votre liste de tâches dans un environnement calme après avoir pris le petit déjeuner peut aider à limiter le stress.
Avec un peu de rangement à l’écart et le petit déjeuner, il est maintenant temps de rédiger une liste de tâches, ou de créer un calendrier de nettoyage réalisable pour aider à structurer votre journée et à éviter d’oublier les tâches de maintenance des maisons vitales.
Gareth Hoyle, expert de la productivité et directeur général de Coveragely dit: «Les listes de tâches peuvent sembler simples, mais pour certains, ils travaillent vraiment pour stimuler votre humeur et votre productivité. Non seulement ils fournissent une structure et un plan pour sur quoi travailler ensuite, ce qui peut vous faire gagner du temps et réduire la fatigue de la décision entre les tâches, sans parler de cocher quelque chose sur une liste fournit ce facteur de bien-être instantané.
«Le secret pour rendre une liste de tâches moins écrasante est de le garder court et réaliste», ajoute-t-il. « En faire une habitude garantira une bonne concentration à l’avenir et réduira le stress car vous serez toujours au courant de tout travail qui doit être fait. »
Navi Hughes MSN, APRN, PMHNP-BC, psychothérapeute, coach de renseignement émotionnel et fondateur de Empower Mental Health Shares, « J’organise ma journée en fonction de la matrice Eisenhower – un outil de gestion du temps qui aide à organiser des tâches en quatre quadrants étiquetés urgents, non urgents, importants et non améliorés.
Sans date
Avoir un planificateur non daté visible sur votre bureau est un excellent moyen de garder au-dessus de toutes vos tâches importantes sans avoir à creuser un journal ou un calendrier numérique. Il offre également un espace facile pour prendre des notes pour réduire votre charge mentale.
Personnalisable
Disponibles en cinq tailles, ces planificateurs de murs familiaux personnalisables offrent un espace pour la planification des événements mensuels, les notes, les listes de tâches, les plans alimentaires et les notes individuelles des membres de la famille pour garder tout le monde sur la bonne voie.
Chaque lettre de l’alphabet
Un journal standard est plus que suffisant pour suivre toutes vos tâches. Ces cahiers Anthropologie sont disponibles pour chaque lettre de l’alphabet pour une petite touche personnalisée.
- Urgent et important (faire en premier): Ce sont des tâches qui doivent être effectuées sans délai. Par exemple, répondre à un e-mail de travail urgent ou réparer un tuyau cassé. Faites ces tâches en premier.
- Important, pas urgent (calendrier): Ces tâches doivent encore être effectuées le lendemain ou deux, mais ils n’ont pas besoin de prendre la première partie de votre journée – planifiez une heure pour les terminer. Les exemples peuvent inclure la planification d’un projet, faire la lessive ou nettoyer la salle de bain ou la cuisine.
- Urgent, pas important (délégué): Ces tâches doivent être effectuées bientôt mais ne sont pas particulièrement importantes. Si possible, déléguez-le à quelqu’un d’autre, encourageant la famille à nettoyer ou à désencombrer avec vous. Des exemples pourraient faire une course rapide ou désencombrer un placard d’entrée qui vous a été ennuyeux récemment.
- Pas urgent, pas important (éliminer): Ces tâches ne sont ni sensibles au temps ni cruciales. Envisagez de les retirer de votre liste de tâches quotidiens ou de les faire uniquement si vous avez du temps supplémentaire.
5. Prenez une pause
Prenez le temps de sortir le matin pour vous aider à vous vider l’esprit. Les tâches seront plus faciles à résoudre si vous ne vous sentez pas dépassé dès le départ.
Sabrina Cadini conclut: «Avant de plonger dans le travail ou les tâches quotidiennes, prenez 60 secondes pour faire une pause et définir la façon dont vous voulez vous sentir aujourd’hui (calme, concentré, énergisé). Ce changement mental rapide réduit le stress et augmente la productivité.
Il peut être utile de créer un espace blanc tout au long de votre journée pour réduire également le stress des corvées.
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FAQ
Combien de temps une routine matinale doit-elle durer?
Il n’y a pas de réponse unique à toutes les réponses de la durée d’une routine de quart de travail du matin, car elle varie d’une personne à l’autre. Les experts suggèrent que vous devriez passer au moins 30 à 90 minutes pour vous-même chaque matin, cependant, pour vous aider, vous et votre environnement, pour une journée plus détendue et organisée.
Une routine de quart de matin est un excellent moyen de rester au sommet des petits tâches avant de devenir incontrôlables. Pour une matinée plus efficace, envisagez d’utiliser des quarts de fermeture de chambre à coucher ou une routine de quart de fermeture professionnelle de cuisine la veille de la veille afin de vous réveiller dans une ardoise bancaire sans stress chaque jour.
