Ces cinq conseils pour équilibrer travail et détente à la maison peuvent améliorer votre niveau de stress, assurent les experts
Que vous travailliez à domicile ou que vous ayez tendance à jongler avec quelques e-mails longtemps après avoir quitté le bureau, il est important d’établir des limites claires dans votre maison pour un équilibre positif entre vie professionnelle et vie privée.
La façon dont vous aménagez votre maison et établissez votre routine quotidienne joue un rôle majeur à cet égard, selon les experts en bien-être.
Voici comment établir un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée à la maison, avec des conseils d’organisation pour fixer des limites claires.
Comment établir un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée à la maison
Un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut résulter de plusieurs facteurs. Habituellement, cela vient du fait que vous-même ou vos collègues ne fixez pas de limites claires concernant vos heures de travail, combiné à une mauvaise gestion du temps. Cela peut également survenir si vous travaillez à domicile et que vous avez du mal à vous connecter à vos groupes sociaux en dehors du travail, ce qui conduit à l’isolement et à l’idée que vous pourriez tout aussi bien travailler si vous n’avez pas d’autres engagements.
Heureusement, il existe plusieurs façons de contribuer à établir ces limites, tant pour vous-même que pour les autres, et à reprendre le contrôle de votre temps libre.
1. Établissez des limites physiques dans votre maison
Dans la mesure du possible, il est toujours préférable d’aménager des espaces clairs et séparés pour travailler et se détendre. Par exemple, vous pourriez avoir un bureau à domicile dans lequel vous vous occupez de tout ce qui concerne le travail et quitter le reste de votre maison pour vous consacrer à la pure détente et aux tâches de la vie quotidienne, explique Cody Brown, copropriétaire et designer principal chez Bridges Brown Interiors. Cela contribue à créer des frontières mentales entre le travail et les loisirs, explique-t-il.
« Si votre maison ne dispose pas d’un bureau dédié, créer un « coin » de bureau dédié suffira et peut être réalisé grâce à la disposition des meubles, aux séparateurs de pièce ou à des repères visuels tels qu’un changement de décor ou de palette de couleurs », assure-t-il.
Ce ne sont pas seulement les limites de votre domicile qui jouent un rôle dans l’établissement d’un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée à la maison. La manière dont vous utilisez votre technologie est également importante, en particulier lorsque les e-mails professionnels s’infiltrent sur les téléphones personnels ou que les ordinateurs portables deviennent multifonctionnels.
Le Dr Deborah Gilman, psychologue en chef agréée et propriétaire des services psychologiques Fox Chapel, est l’un des principaux propriétaires de l’établissement de ces frontières technologiques :
« Lorsque vos heures de travail sont terminées, éteignez les appareils liés au travail ou au moins désactivez les notifications. Cela garantit que vous n’êtes pas constamment attaché au travail, ce qui vous permet de vous déconnecter complètement et de vous ressourcer pendant les moments de relaxation.
Même quelque chose d’aussi simple que d’organiser votre bureau pour concilier travail et vie privée peut suffire à améliorer votre santé mentale.
3. Ne travaillez pas au lit
Aussi tentant que cela puisse être, il est essentiel d’éviter de travailler au lit les jours où vous n’êtes pas au bureau, conseille Cody Brown, architecte d’intérieur. Même le vendredi matin, lorsque vous êtes prêt pour le week-end.
« Une erreur courante que je constate souvent est d’utiliser la chambre comme espace de travail. Les chambres à coucher ne doivent être associées qu’à la détente et au sommeil et ne sont pas conçues pour la productivité », prévient-il. « L’utilisation de cet espace pour le travail brouille les frontières entre votre vie professionnelle et personnelle, ce qui rend difficile le maintien d’un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée et peut conduire à des sentiments d’épuisement professionnel et à un manque de séparation entre le travail et les loisirs. »
Si cela peut être aidé, essayez d’éviter les bureaux dans la chambre à coucher – cela peut être aussi mauvais que de travailler au lit. Un salon, une cuisine ou une salle à manger est bien meilleur si vous n’avez pas de bureau à domicile.
4. Préparez-vous pour chaque journée de travail
Lorsque vous travaillez à la maison, vos exigences en matière de tenue vestimentaire peuvent déraper. Caitlin Spears, coach certifiée en santé et nutrition et fondatrice de Complete by Caitlin, recommande d’organiser votre routine matinale pour inclure de petits rituels de soins personnels pour vous préparer à la journée et signifier le début de votre routine de travail :
« Quelque chose que j’aime faire et qui m’a récemment motivé davantage à travailler à la maison, c’est de « me préparer ». Cela peut paraître différent pour tout le monde, mais pour moi, cela signifie mettre quelque chose de mignon et de confortable et appliquer une petite quantité de maquillage qui me fait me sentir belle », partage Caitlin.
«J’ai remarqué que cela a non seulement amélioré ma santé mentale, mais aussi ma confiance en moi et ma capacité à accomplir davantage de travail.»
5. Commencez un rituel de fin de travail
Tout comme vous vous préparez pour la journée de travail, vous devriez vous entraîner à terminer votre journée de travail et à vous couper complètement du stress de votre vie professionnelle, poursuit la Dre Deborah Gilman, psychologue en chef agréée :
« Développer des rituels pour faire la transition entre le travail et la détente. Cela peut inclure une courte marche, un exercice de pleine conscience ou une activité spécifique qui vous aide à changer de vitesse mentalement et à laisser derrière vous le stress lié au travail lorsque vous entrez dans votre salon ou votre chambre. Vous pouvez également simuler un « trajet domicile-travail » en faisant une courte promenade dans votre quartier avant et après le travail. Cela permet de séparer mentalement votre espace professionnel et personnel, offrant ainsi une période de transition pour laisser le travail derrière vous.
Le Dr Deborah recommande également d’essayer la superposition de parfums pour aider à signifier un changement de rythme dans votre maison. Créer un coin d’aromathérapie et utiliser différents parfums pour le travail et la détente peut être un outil puissant, dit-elle :
« Associez un parfum spécifique à votre transition travail-détente. Allumez une bougie parfumée ou utilisez des huiles essentielles dans votre espace de travail, puis passez à un parfum différent et apaisant dans votre salon ou votre chambre pour solliciter votre odorat pendant ce rituel.
‘Pour le travail: Pour les parfums d’agrumes (par exemple citron ou orange) : Revigorants et rafraîchissants, les parfums d’agrumes peuvent favoriser la vigilance et la concentration, ce qui les rend adaptés à un environnement de travail ciblé.
‘Pour se détendre: Essayez la lavande ou la camomille : ces parfums apaisants sont associés à la relaxation et peuvent aider à soulager le stress. Pensez à utiliser des huiles essentielles de lavande ou de camomille ou des bougies dans votre salon ou votre chambre pour créer une atmosphère tranquille propice à la détente.
FAQ
Quels sont les symptômes d’un manque d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée ?
Vous pourriez ne pas avoir un bon équilibre entre travail et vie privée si vous vous sentez constamment léthargique ou épuisé, si vous avez peu de motivation pour faire quoi que ce soit une fois votre journée de travail terminée, si vous avez peu de patience, si vous avez du mal à entretenir des relations et des amitiés et si vous réfléchissez constamment. au sujet du travail et j’ai du mal à m’arrêter. À ce stade, il est important de prendre un peu de recul et de réévaluer vos priorités, peut-être en discutant avec un professionnel pour vous aider à établir des limites saines et à reprendre le contrôle de votre temps libre.
Le travail à domicile rend-il les gens plus heureux ?
Des études ont suggéré que ceux qui travaillent à domicile sont souvent plus heureux et trouvent plus de satisfaction dans la vie que leurs collègues travaillant dans un bureau, à condition qu’ils établissent un équilibre sain entre leur vie professionnelle et leur vie privée et qu’ils entretiennent des liens amicaux en dehors du travail, comme voir régulièrement des groupes sociaux ou aller à des cours de gym. Cela permet d’éviter l’épuisement professionnel, une mauvaise santé mentale et un sentiment d’exclusion.
Ce n’est pas ce que vous faites avant et après le travail qui contribue à établir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée, rappelle Caitlin Spears, coach certifiée en santé et nutrition. Les employés de bureau prennent souvent des pauses pour prendre un café ou aller déjeuner, il est donc également important de penser à faire des pauses, même si vous restez chez vous :
« Cela peut être n’importe quoi, comme aller dans une autre pièce, sortir de la maison pour prendre l’air frais et prendre le soleil, ou même faire une promenade de 10 à 20 minutes dans votre quartier pour vous rafraîchir et vous réinitialiser », suggère-t-elle. «Je recrute un ami qui travaille également à domicile pour me rejoindre dans un nouveau café local qui promeut la santé en favorisant un sentiment de connexion ainsi qu’un sentiment de communauté en pouvant intensifier et découvrir un nouvel endroit.»
