Il ne suffit peut-être pas de rafraîchir une chambre lors des chaudes nuits d’été. Voici également comment garder votre lit au frais.
Quand il s’agit de dormir, il y a peu de choses moins confortables que d’essayer de se coucher en été. Les draps collent toujours à vous, le matelas est trop chaud et votre oreiller chaud est la dernière chose dans laquelle vous voulez vous enfouir la tête.
Bien qu’il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour rafraîchir une chambre en été, depuis l’utilisation de la climatisation jusqu’à l’investissement dans les bons traitements de fenêtre, celles-ci n’aident pas toujours à ressentir cette sensation inconfortable de dormir dans l’humidité.
Alors, comment garder un lit frais en été ? Nous avons demandé à des experts du sommeil et de la literie leurs conseils pour dormir confortablement pendant la chaleur estivale.
Comment garder un lit frais en été
Étant donné que la température idéale pour dormir se situe autour de 50 °F, essayer de rafraîchir un lit et votre chambre en été devrait être une priorité absolue si vous souhaitez protéger votre repos et maintenir une bonne hygiène de sommeil, disent les experts.
1. Optez pour une literie en fibres naturelles
Lorsque vous essayez de trouver les meilleurs draps rafraîchissants, votre meilleur pari est tout ce qui est fabriqué à partir de fibres naturelles. Ces parures de lit sont beaucoup plus respirantes que les fibres synthétiques et évacuent souvent mieux la transpiration. Cependant, avec autant d’options sur le marché, il peut être difficile de savoir laquelle convient le mieux à vos habitudes de sommeil estivales, explique Parima Ijaz, experte en literie, fondatrice et PDG de Pure Parima. Ici, elle décompose les meilleures options :
« Les fibres les plus respirantes sont naturelles. Coton, lin, chanvre, et bambou tous permettent à l’air de passer facilement, aidant à rafraîchir la peau. Cependant, les tissus en bambou utilisent des produits chimiques toxiques pour transformer les fibres végétales en fils, donc si vous êtes intéressé par de bonnes pratiques environnementales, ce n’est peut-être pas le meilleur choix.
‘Lin et chanvre, bien que très respirants et régulateurs de température, sont sujets au froissement et ont une texture grossière qui peut ne pas être confortable pour certains. On sait également que le lin se déchire facilement.
« Il ne reste donc que le coton. Coton transmet bien la chaleur et est très absorbant. Les fibres de coton sont creuses, permettant à l’air et à la vapeur d’eau de passer facilement à travers le tissu. Le coton égyptien est naturellement plus respirant car plus poreux que le coton standard. Pour cette raison, l’air passe encore plus facilement à travers les feuilles et la vapeur d’eau est plus largement absorbée et évaporée, ce qui en fait un matériau supérieur pour la fraîcheur.
Ce n’est pas seulement la composition de vos draps qui peut avoir un impact sur la fraîcheur que vous ressentez au lit, poursuit Parima. La manière dont les draps sont tissés peut également jouer un rôle important :
« L’autre facteur qui contribue à créer de la fraîcheur dans les draps est le tissage du tissu. Le tissu est tissé sur des métiers à tisser où les fils sont placés sur toute la longueur du tissu, puis soulevés et abaissés pour permettre aux autres fils de passer à travers la largeur du tissu. Le motif des fils qui sont soulevés et déposés détermine le tissage.
‘Le Le type de tissage le plus respirant est de loin le tissage Percale. Cette construction avec un fil dessus et un fil dessous permet à plus d’air de passer à travers et produit un poids plus léger et une sensation plus nette.’
2. Investissez dans un surmatelas rafraîchissant
Vous ne voulez pas changer tout votre matelas simplement parce que c’est l’été. Au lieu de cela, le Dr Chelsea Perry, experte en sommeil et propriétaire de Sleep Solutions, suggère de choisir le meilleur surmatelas rafraîchissant :
« Un autre élément qui peut changer la donne est un surmatelas rafraîchissant. Ils sont fantastiques ! Certains sont fabriqués avec de la mousse à mémoire de forme infusée de gel ou même du latex, qui sont conçus pour rester frais au toucher. C’est comme si vous donniez une nouvelle dimension à votre lit sans avoir à acheter un tout nouveau matelas. »
Vous pouvez souvent également trouver des coussinets rafraîchissants en gel plus petits, de la taille d’un oreiller, pour vous aider à garder votre tête et votre cou au frais lorsque vous dormez en été. Tapissez simplement l’intérieur de votre taie d’oreiller avec une pour plus de confort.
3. Rafraîchissez vos draps avant de vous coucher
Si un surmatelas rafraîchissant ne suffit pas, vous pouvez également refroidir vos draps pour une première dose de confort frais lorsque vous vous installez pour la première fois, ajoute Molly Freshwater, cofondatrice de Secret Linen Store :
« Pour un éclat de fraîcheur, essayez de refroidir vos draps au réfrigérateur avant de vous coucher. Assurez-vous qu’ils sont bien emballés pour éviter les odeurs et l’excès d’humidité – cela pourrait être l’astuce dont vous avez besoin pour vous endormir confortablement.
4. Remplacez les couettes par des draps ou des options plus légères
Les pays les plus chauds du monde renoncent généralement complètement aux couettes et aux couettes et utilisent de simples draps pour offrir une couche réconfortante la nuit sans le poids d’une couverture complète. Cela aide certainement à garder les choses respirantes, mais ce n’est peut-être pas pour tout le monde – en particulier ceux d’entre nous qui préfèrent un peu de poids supplémentaire pour nous aider à nous endormir.
«Cela peut sembler contre-intuitif, mais même en été, vous voulez la meilleure couette rafraîchissante», suggère le Dr Chelsea Perry, experte en sommeil. « Quelque chose de rempli de duvet léger ou d’une alternative au duvet est génial. Ces matériaux fournissent juste assez de chaleur sans emprisonner la chaleur. Il s’agit de trouver cet équilibre pour que vous restiez à l’aise toute la nuit.
5. Essayez un système de « climatisation du lit »
Si l’amélioration du sommeil est une priorité pour vous en été, cela vaut peut-être la peine d’envisager d’investir dans un système de climatisation du lit, suggère le Dr Chelsea Perry, experte en sommeil. Ce n’est en aucun cas l’option la moins chère, mais c’est l’une des seules options garanties pour garder un lit frais toute la nuit en été – et garder un lit au chaud en hiver également.
Les systèmes de climatisation de lit s’apparentent à de petites unités de climatisation ininterrompues pour votre lit, vous permettant de contrôler instantanément la température de votre matelas et de vos draps, quelle que soit la période de l’année. Alors que la météo devient de plus en plus imprévisible, c’est certainement un investissement à considérer.
Dormez mieux grâce au confort de refroidissement, de réchauffement et de séchage de la transpiration à la demande directement dans votre lit. Le refroidissement par ventilation motorisée évacue rapidement la chaleur corporelle et l’humidité du lit pour un soulagement impressionnant du refroidissement, une excellente solution pour les dormeurs chauds, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
FAQ
Pourquoi mon lit me fait-il si chaud ?
Si votre lit vous donne le sommeil chaud, quelle que soit la période de l’année, il se peut que vous ayez un matelas chaud ou que vous ayez choisi une literie très chaude qui ne convient pas à votre style de sommeil. Les matelas comportant de nombreuses couches de mousse, par exemple, seront généralement beaucoup plus chauds car ils emprisonnent la chaleur qu’un matelas plus fin ou doté d’un surmatelas en gel. La literie en fibres synthétiques et les couettes épaisses aggravent alors la situation, augmentant votre température et emprisonnant davantage la chaleur contre vous et dans votre matelas. Quelques simples échanges de literie devraient résoudre ce problème immédiatement.
Comment refroidir mon lit rapidement ?
Si vous recherchez une injection rapide de fraîcheur pour votre lit, utiliser un sac de glace comme « bouteille d’eau fraîche » peut aider à abaisser rapidement la température sous les draps. Cependant, ce n’est pas une solution qui dure toute la nuit, car il finira par fondre et se réchauffer, alors assurez-vous de l’utiliser en conjonction avec d’autres méthodes de refroidissement du lit (comme investir dans les bons draps et surmatelas) pour un effet durable.
Avant d’envisager de changer de lit, n’oubliez pas d’éviter plusieurs erreurs de sommeil liées à la canicule, comme faire de l’exercice ou manger avant de vous coucher, qui peuvent augmenter la température de votre corps et rendre oppressant même le refroidissement le plus intense du lit.
