Apprenez à être plus présent dans le jardin avec ces techniques simples de pleine conscience
Comme beaucoup le savent, le jardinage est un passe-temps incroyablement sain. C’est bon pour notre corps et notre esprit, il n’est donc pas étonnant que l’on parle autant de thérapie verte comme moyen d’améliorer notre santé.
Planter des graines, creuser et semer peuvent être des pratiques hautement méditatives, laissant à notre esprit le temps de ralentir et de se calmer pendant que nous nous occupons d’une tâche particulière dans le jardin.
Essentiellement, le jardinage conscient consiste à être pleinement présent et engagé dans le processus de jardinage, lorsque nous nous connectons doucement aux expériences sensorielles et au rythme de la nature pendant que nous jardinons.
«Il s’agit d’observer sans jugement, de nourrir avec intention et de trouver un lien profond et personnel avec la terre et ses cycles», explique Barbi Gardiner, fondatrice de The Outdoor Apothecary.
« Les bienfaits du jardinage conscient sur la santé mentale sont profonds », poursuit-elle. «C’est un analgésique naturel qui aide à réduire l’anxiété et à améliorer l’humeur.» Le fait de nourrir des plantes peut être incroyablement satisfaisant et stimulant, offrant un sentiment d’accomplissement et de but. De plus, c’est aussi une forme d’exercice doux et méditatif.
Découvrez comment pratiquer la pleine conscience pendant que vous jardinez et comment être plus présent peut mieux nous connecter à la nature.
Comment jardiner en toute conscience
Tenez compte de ces six suggestions d’experts pour commencer à intégrer la pleine conscience dans vos tâches de jardinage.
Commencez par de petites étapes et remarquez simplement
Pour commencer à pratiquer la pleine conscience dans le jardin, vous pouvez commencer par de petites étapes intentionnelles.
«C’est aussi simple que de prendre un moment pour sentir la terre entre vos doigts, respirer le parfum de l’herbe fraîchement coupée ou observer les motifs complexes des feuilles et des fleurs», explique Barbi. « Ces actes, bien que petits, nous aident à nous ancrer dans le moment présent, favorisant une appréciation plus profonde du monde naturel. »
Décider de pratiquer la pleine conscience dans le jardin vous donne le temps et l’espace nécessaires pour écouter vos sens. Prenez un moment pour observer, sentir et ressentir très simplement ce qui se passe dans le jardin. Même la plus petite observation aidera à apaiser et à calmer votre esprit.
Ensuite, une fois que vous avez commencé un travail particulier, faites un effort pour vous concentrer sur la tâche à accomplir. Si vous désherbez une parcelle, demandez-vous « à quoi ressemblent ces mauvaises herbes ? » ; « Puis-je voir des motifs sur les feuilles ? » ; ou « comment se sent le sol ? ».
Bien sûr, notre esprit vagabondera naturellement, mais ce n’est pas grave. Laissez cela se produire, puis revenez doucement à vous concentrer sur ce qui est devant vous.
Intégrez des rituels à votre routine de jardinage
L’intégration de petits rituels peut améliorer considérablement l’expérience du jardinage conscient.
Un rituel pourrait être aussi simple que de s’asseoir dans votre jardin avec une tasse de café et de simplement remarquer le temps qu’il fait pendant cinq minutes avant de commencer à jardiner. Ou promenez-vous dans votre jardin et regardez vos plantes. C’est quelque chose que j’essaie de faire tous les matins au printemps (même lorsque je ne prévois pas de jardiner), simplement pour voir ce qui a poussé ou changé au fil des saisons – cela fonctionne pour donner à mon esprit une mini réinitialisation matinale.
« J’aime commencer mes séances de jardinage par quelques minutes de calme, debout ou assis dans le jardin, en admirant les images, les sons et les odeurs. Cela donne un ton calme et réfléchi aux travaux de jardinage à venir », explique Barbi. « Un autre rituel pourrait consister à exprimer sa gratitude envers les plantes et la terre avant et après le jardinage, en reconnaissant la nourriture et la beauté qu’elles apportent. »
Planifiez un créneau horaire régulier
Peut-être que, comme moi, vous préféreriez pratiquer quelques instants de jardinage conscient le matin. Je trouve que cela me motive et me met sur la bonne voie pour la journée à venir. Bien sûr, cela ne fonctionnera pas pour tout le monde – et même moi, je trouve cela beaucoup plus difficile à faire pendant les mois les plus froids.
Peut-être que réserver une demi-heure au déjeuner est une meilleure option, ou vous voudrez peut-être réserver quelques heures un dimanche matin comme temps hebdomadaire pour vous réinitialiser tout en vous occupant des tâches de jardinage à accomplir.
« Pour moi, la participation au jardinage conscient peut être passive ou active. Mais le mieux, c’est quand les deux s’exercent à apprécier l’environnement du jardin et à pratiquer le jardinage et à mettre de la terre (d’accord, de la terre) entre les mains », déclare Charlie Hall, professeur au Département des sciences horticoles de Texas A&M. Université.
En visant à pratiquer ne serait-ce que 10 minutes à la même heure chaque jour ou chaque semaine, vous constaterez peut-être avec le temps que la pratique de la pleine conscience dans le jardin devient une seconde nature et fait simplement partie de la façon dont vous vivez votre espace extérieur.
Essayez de laisser les écrans à l’intérieur
Ce n’est pas toujours un acte naturel de nos jours, mais c’est une bonne idée de laisser intentionnellement votre téléphone portable à l’intérieur avant de sortir dans la cour si vous souhaitez pratiquer un peu de pleine conscience.
Ou rangez-le dans un placard (ou partout où vous ne pouvez pas le voir) si vous vous occupez d’un jardin intérieur ou de vos plantes d’intérieur. Certes, il existe de nombreuses applications merveilleuses d’identification de plantes et du contenu de jardinage précieux en ligne, mais avoir un peu de temps sans être constamment connecté signifie que vous ne serez pas interrompu ou tenté de commencer à faire défiler quand il sera temps de faire une petite pause dans le désherbage.
Une petite quantité de désintoxication numérique chaque jour – lorsqu’elle est associée au jardinage – peut être un moyen efficace de réinitialiser l’esprit et de se sentir plus ancré.
Apprenez à travailler avec et aux côtés de la nature
« Se sentir connecté à la nature est crucial, en particulier dans notre monde en évolution rapide et axé sur la technologie », déclare Barbi. «Cela nous rappelle les cycles de la vie, l’importance de la patience et de la persévérance, ainsi que l’interdépendance de tous les êtres vivants.» Cette connexion peut être profondément spirituelle, offrant un sentiment d’appartenance et de paix.
Prêter attention à la nature et à ce que votre jardin veut naturellement faire est une forme de pleine conscience en soi. Je ne vous suggère pas de vous asseoir et de regarder tout pousser à l’état sauvage ou d’arrêter de tondre la pelouse, mais plutôt de remarquer quelles plantes prospèrent dans un endroit particulier et d’essayer de comprendre pourquoi cela pourrait être le cas.
Notez également quand les premiers bourgeons de l’année apparaissent sur vos arbres, ou reconnaissez quand une fleur de rose s’est transformée du jour au lendemain en un églantier orange vif. En observant comment vos plantes réagissent aux saisons et aux conditions climatiques changeantes, vous vous sentirez plus connecté à elles.
Pratiquez la gratitude dans le jardin
Pratiquer la gratitude est une façon de prendre conscience de tout ce que nous avons autour de nous et de tout ce que les autres font pour nous, et de rendre grâce pour cela.
En prêtant davantage attention à la bonté de notre vie, des études sur la science de la gratitude ont montré que nous pouvons accentuer les sentiments de bonheur, d’optimisme et d’émotion positive. Alors, comment cultiver la gratitude au jardin ?
Un exemple pourrait être de regarder les abeilles butiner sur vos plantes pendant quelques minutes et de vous sentir reconnaissant pour tout ce que les abeilles font pour nos jardins et nos écosystèmes.
« Commencez par les nuages, la cime des arbres, et continuez à regarder vers le sol. Reconnaissez la plénitude de votre environnement et la façon dont tous les éléments de l’environnement s’emboîtent. Ensuite, asseyez-vous quelque part, enlevez vos chaussures et passez du temps à développer une attitude de gratitude », explique Charlie Hall.
Vous pourriez également trouver utile d’écrire dans un journal lorsque vous êtes dans le jardin, comme ce journal de gratitude disponible sur Amazon.
Comme le dit Charlie Hall, les effets de la pratique du jardinage conscient peuvent « réduire l’anxiété et le stress, améliorer la rétention de la mémoire, renforcer la créativité et améliorer l’estime de soi », entre autres choses. C’est une merveilleuse façon de cultiver le calme et de se sentir plus connecté à votre espace extérieur.
