Quelques petits changements peuvent avoir un impact positif immédiat sur le corps et l’esprit.
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Le désordre ne donne pas seulement un aspect désordonné à une maison : il peut nuire à votre santé physique et mentale. Du stress et de l’anxiété aux troubles du sommeil et à la concentration réduite, vivre dans un espace désorganisé peut créer plus de tension que la plupart des gens ne le pensent.
Heureusement, il existe des solutions simples que vous pouvez mettre en œuvre et qui auront au moins un effet presque immédiat sur votre humeur.
Pourquoi le désordre peut avoir un impact sur votre corps et votre esprit
Il existe plusieurs raisons psychologiques pour lesquelles le désordre s’accumule à la maison, et plus il y a de désordre, plus le désordre a tendance à s’accumuler. Cette avalanche de désordre peut se transformer en un cercle vicieux qui finit par nuire à votre santé physique et mentale.
Plusieurs études, dont une étude de psychologie sociale de 2010, montrent que ceux qui percevaient leur maison comme encombrée présentaient un taux de cortisol (l’hormone du stress) élevé tout au long de la journée. Cela était particulièrement vrai pour les femmes.
Ce n’est qu’une des nombreuses raisons pour lesquelles votre maison pourrait augmenter votre niveau de stress. De la fatigue décisionnelle à l’effort physique, l’augmentation de la charge mentale ne doit pas être ignorée.
Elika Dadsetan-Foley, travailleuse sociale, éducatrice et praticienne en santé mentale, explique que ces signes que vous devez éliminer peuvent se manifester différemment selon les gens, que ce soit physiquement, mentalement ou les deux.
Elika explique : « Le désordre agit souvent comme une forme de surcharge visuelle et cognitive. J’ai travaillé avec des clients qui décrivent se sentir constamment « nerveux » ou incapables de se détendre à la maison, non pas à cause de crises aiguës, mais parce que leur système nerveux ne rétrograde jamais complètement.
« Un espace encombré signale continuellement des tâches inachevées, ce qui peut augmenter l’anxiété, réduire la concentration et contribuer à perturber le sommeil. Pour les personnes déjà en dépression ou en burn-out, le désordre peut devenir démotivant et renforcer le sentiment d’échec ou de paralysie.
«Pour les clients souffrant de maladies chroniques, de neurodivergence ou de problèmes liés à la fatigue, le désordre peut augmenter la tension physique», poursuit-elle. « Naviguer dans des espaces bondés ou désorganisés nécessite plus d’énergie, augmente la surstimulation sensorielle et peut exacerber la douleur ou l’épuisement. J’ai vu comment cela peut aggraver les problèmes de santé au fil du temps.
Utiliser une stimulation adaptative lors du nettoyage ou du désencombrement en cas de problèmes de santé, et réduire les déclencheurs du système nerveux lors de la rationalisation, peut vous aider à commencer à déplacer le cadran avec précaution.
Les solutions rapides et faciles
Souvent, il suffit de commencer modestement pour apporter de réels changements.
C’est bien beau de rêver à la beauté d’une maison bien rangée, mais lorsque vous remarquez les impacts physiques du désordre sur votre système, le rêve peut sembler lointain. Pour désencombrer lorsque vous vous sentez dépassé, vous devez commencer petit.
Elika recommande ce qui suit pour organiser votre maison avec santé et bien-être :
- Réduire le bruit visuel : Ne visez pas la perfection. J’encourage souvent les clients à se concentrer sur une surface visible, comme une table de chevet ou un comptoir de cuisine, plutôt que de s’attaquer à une pièce entière. Utiliser ces tâches à faible intensité pour vous aider à vous détendre lorsque votre maison est en désordre, et nettoyer un seul point d’ancrage visuel peut immédiatement réduire le stress et améliorer le sommeil ou la concentration.
- Créez des zones à faible demande : Désigner une zone de la maison intentionnellement peu encombrée et sans tâche (même une chaise, un coin ou une table de nuit) donne au système nerveux un endroit où se reposer. Ceci est particulièrement utile pour les personnes aux prises avec une maladie chronique ou une fatigue émotionnelle.
- Adaptez l’organisation à la capacité : L’un des problèmes les plus courants que je constate concerne les clients qui tentent de maintenir des systèmes d’organisation qui ne correspondent pas à leurs niveaux d’énergie ou à leur charge cognitive. Des bacs ouverts, moins de marches et un stockage visible fonctionnent souvent mieux que des systèmes complexes, en particulier en période de stress ou de maladie.
Le véritable objectif lorsque l’on essaie de maîtriser le désordre et de restaurer un certain sentiment de contrôle est de rester motivé. C’est là que les petites tâches entrent en jeu, explique Ashley Win, organisatrice et fondatrice d’Outstanding Organizers.
«Lorsqu’une maison semble surchargée, les gens ferment souvent leurs portes et évitent complètement les tâches, ce qui entraîne un cycle dans lequel davantage de tâches ménagères sont laissées en suspens. Le moyen le plus efficace de briser ce cycle est de baisser la barre. Au lieu d’essayer de « s’organiser », j’encourage les clients à réinitialiser une surface ou une catégorie à la fois. Les petites victoires redonnent de l’élan.
Après quelques petites victoires, vous pourriez vous retrouver plus motivé, vous aidant ainsi à vous lancer dans quelque chose comme la méthode de désencombrement Domino, la méthode Sunday Butterfly ou la méthode Desire Path.
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