Transformez votre espace de sommeil en un sanctuaire propre et serein grâce aux conseils simples mais efficaces de notre expert japonais en bien-être.
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Le Japon est célébré pour sa culture qui offre une cuisine, une culture et une technologie de pointe incroyables, souvent considérées comme uniques au monde. Et cela n’est plus vrai dans aucun autre domaine que celui du sommeil japonais.
Les matelas moelleux sont remplacés par des futons plats, les murs des chambres sont remplacés par des fusuma, ou des « murs en papier », les sols sont remplacés par des tatamis, et les rituels nocturnes font partie non négociable de la vie quotidienne.
3 secrets du sommeil japonais à essayer ce soir
1. Le lit comme sanctuaire
Dans la culture japonaise, le lit est traité comme un lieu de propreté, de calme et de renouveau.
Comme l’explique Maiko Shimazaki, fondatrice de Revitalist15, une marque de bien-être basée à New York enracinée dans les rituels de relaxation japonais, dans la culture japonaise, le lit est traité comme un lieu de propreté, de calme et de renouveau.
« Les chaussures, les manteaux, les valises et les objets encombrés ne sont jamais placés sur le lit », dit-elle. « La literie reste simple, avec un minimum d’éléments décoratifs. Cela crée une forte association psychologique entre le lit et le repos, ce qui facilite la transition du cerveau vers le sommeil.
Pour créer le sanctuaire de sommeil parfait dans vos idées de chambre, commencez par réinitialiser votre relation avec votre lit, conseille Maiko, en lavant, séchant et en entretenant votre linge de lit pour créer une nouvelle attitude envers votre lit.
Ensuite, retirez tout excès d’oreillers ou de jetés décoratifs et évitez toujours d’utiliser le lit pour le travail, les bagages ou l’encombrement quotidien.
« Pour une réinitialisation plus profonde, de nouveaux draps peuvent aider à faire du lit un sanctuaire dédié au sommeil », ajoute Maiko, recommandant la housse de couette en percale de luxe Brooklinen, disponible sur Amazon.
Vous voudrez peut-être également opter pour un lit plus ferme et bas ou un matelas futon pour une véritable expérience japonaise, qui peut être utilisé au sol ou avec des types de cadres de lit japonais.
2. Offrez-vous des bains nocturnes avec des aliments et des boissons chauds
Les chambres de style japonais disposent souvent de lits bas, comme celui-ci.
Un autre moyen efficace de s’endormir rapidement consiste à prendre des bains tous les soirs, explique Maiko.
« Prendre un bain augmente temporairement la température corporelle centrale et lui permet de baisser progressivement, ce qui aide à signaler au corps qu’il est temps de dormir, ce qui entraîne un endormissement plus rapide et un repos plus profond », explique-t-elle. « De plus, réchauffer les mains et les pieds dilate les vaisseaux sanguins dans la zone et favorise la dissipation de la chaleur, ce qui contribue en outre à une baisse de la température corporelle centrale et favorise une transition en douceur vers le sommeil et moins de réveils nocturnes. »
« Le bain nocturne est une pratique courante au Japon, pas un luxe. Au-delà de l’effet physique, le bain sert de transition mentale, nettoyant le corps et l’esprit des exigences de la journée et renforçant un rituel de détente nocturne.
Pour cela, Maiko recommande d’utiliser des sels de bain japonais, disponibles sur Amazon, qui constituent également un magnifique cadeau.
« Si le bain nocturne est difficile, vous pouvez maximiser l’effet d’un bain occasionnel avec des sels de bain riches en minéraux inspirés des sources chaudes japonaises pour améliorer la relaxation et la récupération musculaire », ajoute-t-elle.
Pour renforcer les effets de votre bain du soir, c’est également une bonne idée de déguster des aliments et des boissons chauds le soir.
« Les plats traditionnels japonais sont presque toujours servis avec de la soupe et du thé chaud », explique Maiko. « Même si les aliments chauds n’augmentent pas la température corporelle de manière significative, ils favorisent le confort, réduisent les signaux de stress liés au froid et sont généralement plus faciles à digérer. Une digestion plus facile signifie moins d’activité gastro-intestinale la nuit, ce qui peut réduire les perturbations du sommeil.
Bien entendu, pour incorporer de la chaleur à votre alimentation, il n’est pas nécessaire de prendre un repas japonais complet. Selon Maiko, des options simples peuvent consister à prendre une tisane chaude l’après-midi ou le soir, à ajouter un petit côté de bouillon ou de soupe au dîner ou à boire de l’eau à température ambiante au lieu de boissons glacées.
«J’aime particulièrement les sachets de thé japonais Onkatsu Farm Relax Camomille Premium disponibles sur Amazon», ajoute Maiko, «parce que la philosophie de leur entreprise est de fournir de la «chaleur» à travers leurs produits.
3. Utilisez des somnifères chauffants ciblés
Les somnifères chauffants aident à signaler au corps qu’il est temps de dormir.
« Les produits chauffants ciblés sont à la fois pratiques et efficaces, en particulier lorsque les bains nocturnes sont difficiles », explique Maiko. « L’application de chaleur sur une zone augmente le flux sanguin localisé, soulage les tensions musculaires et crée un signal sensoriel apaisant qui aide le corps à se détendre plus rapidement.
« Certains des aides au sommeil chauffants les plus populaires au Japon comprennent des coussins chauffants, des masques chauffants pour les yeux et des bouchons d’oreilles chauffants. »
Comme l’explique Maiko, les coussins chauffants, tels que les compresses thermiques activées par l’air ThermaCare, disponibles en paquet de sept sur Amazon, peuvent soulager la tension ou l’inconfort chronique dans des zones localisées, ce qui peut gêner l’endormissement.
De même, « les masques pour les yeux chauffants ou les masques pour les yeux auto-chauffants peuvent aider à favoriser une transition en douceur vers le sommeil en relaxant le contour des yeux, en réduisant la fatigue oculaire liée à l’écran, en favorisant la relaxation des muscles du visage et en vous encourageant à poser votre téléphone », poursuit-elle.
« Les options incluent des masques auto-chauffants rechargeables, allant au micro-ondes et à usage unique, chacun présentant des avantages et des inconvénients. Les masques rechargeables, comme ce masque pour les yeux chauffant, également disponible sur Amazon, offrent un contrôle de la température et une valeur à long terme, mais peuvent être volumineux et nécessiter un entretien, comme charger et laver le masque.
« Les masques micro-ondes sont plus abordables mais nécessitent une préparation (passage au micro-ondes avant chaque utilisation) et un entretien, comme le lavage. Les masques à usage unique, également appelés masques auto-chauffants, ne nécessitent aucun entretien, sont portables et présentent l’avantage supplémentaire de l’aromathérapie, mais sont plus coûteux.
Enfin, explique Maiko, les bouchons d’oreilles chauffants sont l’un des produits chauffants les plus récents et les plus intéressants et sont conçus pour déclencher la relaxation en réchauffant les oreilles. « Ils offrent l’avantage supplémentaire de bloquer le bruit ambiant », ajoute Maiko.
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Tous les prix étaient corrects au moment de la publication.
Ce matelas ferme est livré emballé en rouleau pour plus de commodité et peut être utilisé sur le sol ou sur des sommiers à lattes réglables, des sommiers ou des cadres de lit.
La literie blanche a toujours l’air chic, et cet ensemble de literie est doux, respirant et comprend deux taies d’oreiller.
Ajoutez simplement un sachet de ce sel de bain dans votre baignoire et profitez d’une relaxation avant le coucher à la manière japonaise.
Ce coussin chauffant peut être utilisé pour les douleurs au cou, au dos et à l’abdomen, pour la relaxation musculaire. Il est également facilement lavable en machine.
Si vous souhaitez améliorer votre lit, ce cadre de lit de style japonais dispose d’un espace de rangement supplémentaire pratique sous le lit. Pour une alternative plus abordable, cette plaque de lit respirante et résistante à l’humidité disponible sur Amazon est une bonne option polyvalente.
Cette théière en verre est fabriquée en verre borosilicate pour résister à des températures de -68 °F à 302 °F, ce qui signifie qu’elle peut être utilisée sur la cuisinière, au micro-ondes et au lave-vaisselle.
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