Tout le monde a une préférence en matière d’oreillers – mais c’est le nombre que les experts recommandent pour une bonne nuit de sommeil.
Bien qu’il puisse être luxueux d’avoir des montagnes d’oreillers sur votre lit pour lui donner un aspect confortable et semblable à un nuage, vous devez en retirer la plupart pour passer une bonne nuit de sommeil – mais combien d’oreillers devriez-vous laisser derrière vous pour passer la meilleure nuit possible ? repos?
Même les meilleurs oreillers ne peuvent pas corriger une mauvaise position de sommeil si vous n’en utilisez pas la bonne quantité, préviennent les experts du sommeil.
Ci-dessous, les scientifiques du sommeil mettent fin au débat séculaire sur la question de savoir si vous devez utiliser un ou deux oreillers pour mieux dormir et expliquent pourquoi votre position de sommeil pourrait faire toute la différence sur la façon dont vous vous sentez le matin.
Dois-je dormir avec un ou deux oreillers ?
La réponse à la question de savoir si vous devez dormir avec un ou deux oreillers est la suivante : il Cela dépend de votre position de sommeil et de la taille de votre oreiller.
Différentes positions de sommeil nécessitent différentes profondeurs d’oreiller pour se réveiller sans cette torsion dans le cou. Ainsi, considérer la position de sommeil que vous adoptez généralement aidera à définir le nombre d’oreillers avec lesquels vous devez dormir.
Si vous vous réveillez déjà avec ce torticolis dans le cou, il est probable que vous dormiez actuellement avec le mauvais oreiller, la mauvaise position des oreillers ou le mauvais nombre d’oreillers.
La bonne quantité d’oreillers pour les dormeurs latéraux
Si vous dormez sur le côté (les recherches suggèrent que la majorité des gens dorment sur le côté), vous devriez alors dormir avec un oreiller profond ou deux oreillers moins profonds sous la tête – et un entre vos genoux.
« Pour les dormeurs latéraux, il est préférable d’utiliser deux oreillers en raison de la nature de la position verticale des épaules », explique Alison Jones, experte en sommeil chez la grande marque de matelas Sealy. Cependant, même si vous pouvez placer deux oreillers fins sous votre tête, Alison suggère qu’un oreiller de hauteur moyenne fera tout aussi bien l’affaire, mais qu’un oreiller supplémentaire sera encore plus utile pour l’alignement de la colonne vertébrale.
« Placez un oreiller de hauteur moyenne sous la tête et utilisez un oreiller moelleux supplémentaire placé doucement entre les genoux », explique-t-elle. « L’oreiller supplémentaire aide à limiter les balancements, qui peuvent provoquer des tensions sur le bas du dos et les hanches, et aide à garder la colonne vertébrale et le cou droits et bien alignés. »
Si vous dormez sur le côté, il est également essentiel de choisir le meilleur matelas pour dormir sur le côté afin de soutenir vos épaules et vos hanches.
La bonne quantité d’oreillers pour les dormeurs sur le dos
Dormir sur le dos est généralement considéré comme l’une des meilleures positions pour une nuit de sommeil parfaite, mais seulement si vous disposez du bon soutien.
Bien qu’il puisse sembler logique d’avoir un gros oreiller moelleux dans lequel reposer votre tête, Byron Golub, vice-président des produits et du marchandisage pour Saatva, suggère qu’un oreiller d’épaisseur moyenne est préférable pour garder votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale bien alignés. Cela contribuera à réduire considérablement les douleurs au cou, explique-t-il.
Byron ajoute qu’un oreiller plus doux et d’épaisseur moyenne est également généralement conseillé aux dormeurs mixtes qui aiment se retourner et se retourner pendant la nuit, car il offre un soutien complet avec un peu de souplesse pour s’adapter aux mouvements.
La bonne quantité d’oreillers pour ceux qui dorment sur le devant
Dormir sur le ventre nécessite généralement un oreiller fin sous la tête, bien que vous puissiez dormir sans oreiller si votre matelas vous soutient. L’idée est d’avoir le cou dans une position naturelle et non incliné vers le haut.
Lorsque vous dormez sur le ventre, vous devrez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour soutenir le bas du dos et la colonne vertébrale et éviter les courbatures et les douleurs le matin, ajoute Alison Jones, experte en sommeil. « L’ajout d’un oreiller d’épaisseur moyenne sous les hanches aidera la colonne vertébrale dans cette position. »
Cet oreiller combine deux couches spécialisées : un oreiller intérieur avec des fibres plus courtes pour soutenir la tête et le cou et un oreiller extérieur ultra doux et moelleux.
L’oreiller Loft réglable COOP vous permet de contrôler avec précision le loft et le remplissage de votre oreiller. Insérez simplement autant de mousse à mémoire de forme déchiquetée dans votre oreiller que nécessaire pour rendre votre oreiller plus ferme ou plus doux.
La conception oreiller dans l’oreiller comprend une coque alternative en duvet avec un noyau en latex naturel déchiqueté pour un soutien réactif de la tête et du cou, le tout enveloppé dans une housse 100 % coton biologique.
FAQ
Puis-je dormir sans oreiller ?
Dormir sans oreiller n’est généralement pas recommandé car cela peut exercer une pression sur le haut de votre colonne vertébrale et votre cou lorsque vous dormez sur le dos ou sur le côté. Cependant, si vous dormez sur le ventre, renoncer à l’oreiller (ou en utiliser un très fin) peut être bénéfique, car il vous permet de maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre.
Quelle est la position de sommeil la plus saine ?
Dormir sur le côté ou sur le dos est généralement considéré comme la position de sommeil la plus saine, surtout si vous disposez d’un matelas et d’oreillers de soutien. Dans ces positions, votre colonne vertébrale est soutenue, tandis que dormir sur le ventre peut exercer une pression sur votre cou. Cela étant dit, si vous dormez confortablement et bien, sans douleurs ni courbatures, vous pouvez dormir dans la position de votre choix.
La façon dont vous prenez soin de vos oreillers est tout aussi importante que la quantité avec laquelle vous dormez, rappelle Lauri Leadley, fondatrice de Valley Sleep Center :
« Investir dans un oreiller qui vous convient, qu’il s’agisse d’un oreiller en mousse à mémoire de forme qui épouse la « ligne » de votre corps ou d’un oreiller moelleux qui vous offre juste le bon soutien – achetez toujours des oreillers qui vous servent. N’oubliez pas de remplacer vos oreillers tous les un à deux ans, ou lorsque vous remarquez qu’ils ne vous offrent plus de soutien », conseille-t-elle. Si vous commencez à vous réveiller avec une nouvelle douleur au cou, il est temps d’aller faire du shopping.