Les conseillers offrent leurs conseils pour briser le cycle
Si vous avez déjà passé des heures à nettoyer, réorganiser et relooker un espace non pas parce qu’il était sale, mais parce qu’il ne l’était pas regarder suffisamment propre, vous pourriez avoir affaire à une « dysmorphie de nettoyage ».
Enraciné dans l’obsession des médias sociaux pour les maisons hyper-conservées et l’organisation du contenu, cet état constant de comparaison brouille la frontière entre la véritable propreté et la perfection performative. Le résultat ? Une liste de choses à faire sans fin et un sentiment persistant de « pas assez bien ».
Qu’est-ce que la dysmorphie de nettoyage ?
La « dysmorphie » est avant tout un terme médical utilisé pour désigner des troubles mentaux caractérisés par une extrême préoccupation pour les défauts perçus par soi-même, généralement en relation avec le corps.
Cependant, comme l’explique Lalo Rivera, conseiller professionnel agréé et fondateur de The Listening Body Counselling Services, il est tout aussi possible qu’une personne éprouve également « des préoccupations dans d’autres domaines de sa vie, comme la propreté ou la propreté perçue de sa maison ». Cela va au-delà du simple nettoyage lorsque l’on se sent dépassé ; c’est une pression constante pour améliorer l’apparence de votre maison.
Cela peut se manifester de plusieurs manières, poursuit Lalo, notamment « en passant trop de temps à réfléchir à l’état physique de sa maison, ainsi qu’en essayant constamment d’organiser et de nettoyer ce que la plupart diraient être déjà un espace objectivement propre ».
L’anxiété liée au rangement ou la dysmorphie du nettoyage (il ne s’agit pas d’un terme diagnostique officiel) peuvent résulter de plusieurs déclencheurs. La plus courante est la « comparaison ascendante », suggère Catherine Schuler, psychologue clinicienne spécialisée dans les TOC et l’anxiété au Center for Anxiety & Behavior Therapy.
« Se comparer à ceux que nous considérons comme « au-dessus » de nous (comme beaucoup d’entre nous considèrent ceux qui sont sur les réseaux sociaux), un comportement qui peut parfois être motivant, mais qui peut également entraîner une auto-évaluation négative lorsqu’il est excessif », explique Catherine. « L’idée de cette comparaison ascendante menant au point de « dysmorphie de nettoyage » me semble qu’elle pourrait très bien faire partie d’un tableau global du trouble d’anxiété généralisée, du TOC, ou même potentiellement du trouble d’anxiété sociale. » Ce sont des troubles qui doivent être officiellement diagnostiqués par un professionnel.
Cette vision déformée de la propreté de nos maisons peut également résulter d’un perfectionnisme extrême en matière d’entretien ménager, enraciné dans l’expérience passée. Lalo partage : « Réfléchir aux associations que la personne a avec l’idée d’avoir un espace sale, en désordre, encombré ou désorganisé peut révéler des souvenirs pénibles d’avoir grandi dans une famille où régnait le chaos.
« Par ailleurs, beaucoup d’entre nous qui luttent contre le perfectionnisme ont grandi dans des environnements où les attentes étaient élevées et où la critique était le principal langage d’amour de nos soignants. Se sentir insuffisant est la norme. En conséquence, nous pouvons constamment nous comparer aux autres et nous retrouver à la traîne, qu’il s’agisse de nos succès, de nos réalisations, de notre apparence physique ou même de l’apparence de notre maison.
Faire face à la dysmorphie du nettoyage
Rompre avec cette habitude peut permettre d’économiser du temps et de l’énergie, tout en réduisant le stress et l’anxiété.
Lorsqu’une personne souffre de dysmorphie sous l’une de ses formes, il ne suffit pas de rompre avec de mauvaises habitudes domestiques pour perturber le cycle. Dans les cas graves, il est préférable de travailler avec un professionnel pour vous aider à trouver des mécanismes d’adaptation.
Catherine, par exemple, partage : « Si je devais traiter quelqu’un qui souffre de ce problème, je m’efforcerais d’abandonner cette idée d’une « maison parfaitement propre » et j’apprendrais plutôt à m’asseoir avec des imperfections. Cela impliquerait qu’ils s’entraînent à nettoyer rapidement, qu’ils s’assoient avec « assez bien » et qu’ils sentent même que les choses sont un peu sales, et qu’ils le fassent à plusieurs reprises jusqu’à ce qu’ils soient capables de voir qu’un nettoyage imparfait est non seulement tolérable, mais leur permet également de gagner du temps sur les tâches ménagères et leur permet de se concentrer sur les choses qui sont plus importantes pour eux.
Le soutien de vos proches est également essentiel dans le processus de guérison, ajoute Lalo. « Pour les proches qui partagent un foyer avec une personne en difficulté, cela peut sembler déroutant, irrationnel ou extrême. Il peut être utile de se demander si la volonté incessante de rendre les choses plus propres ou le besoin de contrôler son environnement a des racines plus profondes dans des expériences antérieures.
Pour les cas plus simples, Rhonda Wilson, responsable du nettoyage de qualité chez FreshSpace Cleaning, suggère de mettre fin au cycle de comparaison en vous détachant du contenu en ligne qui perpétue des schémas de pensée négatifs, en réduisant la charge mentale et en encourageant le temps libre pour des conseils de bien-être.
« En tant que nettoyeur professionnel, je sais qu’il a probablement fallu des heures pour créer une configuration parfaite dans le contenu des médias sociaux. Les créateurs de contenu doivent nettoyer, configurer et filmer. Donc, ce que je veux dire, c’est qu’il ne faut pas simplement reconnaître le résultat. Pensez aux efforts qu’il a fallu en coulisses. Votre week-end de nettoyage d’une journée complète est très différent de ce que font les créateurs, car ils mettent également en scène. Ce n’est tout simplement pas destiné à être comparé.
«Je ne vais pas vous dire d’arrêter complètement de regarder du contenu domestique, pour toujours. Personnellement, j’adore les regarder ! Mais vous devez vous rappeler que votre routine de nettoyage réalisable assure le confort de votre maison, alors que ce que vous voyez en ligne est souvent un nettoyage performant destiné à la caméra. Les deux ont de la valeur, mais ce ne sont tout simplement pas le même type d’effort.
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Rencontrez les experts
La comparaison constante ne se limite pas au nettoyage. Selon la designer Breegan Jane, la « dysmorphie de la maison » peut également avoir un impact sur la façon dont vous décorez votre espace.
