Nous avons interrogé des experts sur une astuce scandinave pour dormir et si le fait de changer de couette est la clé d’une bonne nuit de sommeil.
Les couples qui partagent un lit ne dorment pas toujours mieux. Que ce soit en monopolisant la couette, en donnant des coups de pied ou même en pêchant des étoiles, il est assez courant qu’un partenaire perturbe votre sommeil. Pourtant, cela ne semble être un problème qu’en dehors de la Scandinavie. Il semble que les Européens du Nord aient résolu le problème des partenaires agités.
En fait, depuis des siècles, ils dorment avec des couettes séparées au lieu d’en partager une – également connue sous le nom de méthode de sommeil scandinave. On suppose que remplacer votre couette queen-size par deux lits simples est la clé d’un sommeil paisible. Il a été essayé et testé par de nombreuses personnes et son efficacité a été confirmée. Ce hack Scandi-sleep a sauvé le sommeil et de nombreuses relations.
Mais quels sont les réels avantages ? Nous avons demandé à des experts du sommeil leurs réflexions et s’il existe un fondement scientifique à l’idée de dormir avec des couettes séparées. Si cela ressemble à quelque chose que vous aimeriez essayer, j’ai également inclus certaines des meilleures couettes que vous puissiez acheter, dans une taille double – pour que vous puissiez retrouver un sommeil paisible.
Quelle est la méthode de sommeil scandinave ?
Selon Alison Jones, experte en sommeil chez Sealy, grande marque de matelas, « dormir dans le même lit qu’une autre personne et partager une couette avec elle peut réduire le sommeil de 30 % ». La méthode du sommeil scandinave apporte une solution ; c’est la pratique de dormir sous deux couettes ou édredons séparés plutôt que de partager une housse de grande taille. Il était traditionnellement utilisé dans les pays scandinaves pour aider à résoudre le problème du rhume d’un partenaire pendant la nuit.
Mais c’est aussi une méthode que James Wilson, alias The Sleep Geek, ne jure que lorsque le temps se réchauffe. Il déclare : « À mesure que les températures augmentent, cela peut signifier que des nuits plus moites se profilent à l’horizon, ce qui perturbera facilement nos habitudes de sommeil. » La méthode de sommeil scandinave prévoit que les personnes partageant le lit disposent de couettes séparées pour aider à « réguler la température corporelle à mesure que la nuit se réchauffe ».
Les avantages de dormir avec une couette simple
«La méthode du sommeil scandinave peut paraître inhabituelle à certains, mais elle présente de réels avantages», explique le spécialiste du sommeil, le Dr Walt Pickut.
Confort personnalisé : « Chaque partenaire disposant de sa propre couette permet un confort personnalisé », explique le Dr Pickut. « Vous pouvez choisir l’épaisseur et le matériau qui vous conviennent le mieux, sans compromettre les préférences de votre partenaire. Cela pourrait potentiellement conduire à moins de troubles du sommeil, et donc à un sommeil de meilleure qualité.
Régulation de la température: Si vous avez le sommeil chaud, vous allonger à côté de quelqu’un vous rendra plus chaud, car vous transférez tous les deux la chaleur corporelle. Des couettes séparées garantiront que votre température reste régulée autant que possible. Obtenir votre propre couette rafraîchissante est probablement la meilleure solution ici. Cela signifie également que vous avez tous les deux suffisamment de couette. James Wilson déclare que « les couettes séparées donnent non seulement une meilleure température pour dormir, mais vous empêchent également de vous battre pour savoir qui a le plus de couette. Gagnez, gagnez.
Isolation du mouvement : Le fait d’avoir votre propre couette signifie que vous êtes moins susceptible de donner des coups de pied ou de donner des coups de coude à votre partenaire pendant la nuit, ce qui vous donne plus de liberté pour vous déplacer à votre guise. Cela signifie que les deux parties pourront dormir sur leurs deux oreilles. Comme le confirme le Dr Walt Pickut, « moins vous êtes dérangé, plus vous avez de chances de rester dans les phases de sommeil les plus profondes et les plus réparatrices ».
Les inconvénients de dormir avec une seule couette
Bien qu’il n’y ait aucun inconvénient scientifique à l’utilisation de couettes simples, certains affirment que cela peut réduire le sentiment d’intimité entre deux personnes. Bien sûr, cela dépendra de chaque couple et de ce qu’il ressent. Alison Jones conseille : « Une façon de surmonter ce problème est d’augmenter la taille des couettes ou des couvertures utilisées pour garantir qu’il n’y a pas d’espace entre chaque personne. »
Le principal inconvénient de la méthode de sommeil scandinave est son coût. L’achat de deux couettes séparées coûtera plus cher qu’une, même si vous optez pour des tailles simples/jumelles. En règle générale, une bonne couette peut coûter plus de 100 $, bien que vous puissiez obtenir des inserts de couette moins chers sur Amazon. Quelle que soit la couette que vous choisirez, n’oubliez pas qu’il vous faudra doubler son prix pour deux. Mais s’il y a quelque chose dans lequel il vaut la peine d’investir, c’est bien le sommeil.
Devriez-vous l’essayer ?
Certains couples préfèrent l’intimité du partage d’une couette, mais d’autres préfèrent donner la priorité à leurs propres besoins de sommeil. « Comme pour toutes les stratégies de sommeil, ce qui fonctionne le mieux est très individuel », ajoute le Dr Walt Pickut. « La méthode scandinave est une excellente solution pour certains, mais il est important d’expérimenter et de découvrir ce qui améliore le plus la qualité de votre sommeil. »
Ainsi, avant d’abandonner la couette, Alison Jones suggère de « prendre en compte des éléments tels que votre position de sommeil, votre température, votre routine du coucher et l’environnement général de votre sommeil (comme votre matelas). »
Si vous êtes prêt à essayer la méthode de sommeil scandinave, j’ai répertorié certains des meilleurs inserts de couette et couettes, et je peux confirmer qu’ils sont parfaits pour passer une bonne nuit de sommeil. Ils ont été essayés et testés par moi, votre éditeur de sommeil, et sont tous disponibles en taille double/simple, à un prix avantageux.
Meilleure couette en duvet
Disponible en trois épaisseurs et tailles différentes, la couette en duvet Brooklinen est parfaite si vous aimez tous les deux la sensation des plumes, mais n’avez pas les mêmes préférences en matière de poids et de chaleur. C’est un esprit assez cher, mais qui vaut le luxe du duvet.
Meilleure couette rafraîchissante
Pour les dormeurs chauds qui ont besoin de leur espace dans le lit, la couette Slumber Cloud est composée de fibres exclusives ClimaDry by Outlast qui régulent la chaleur et évacuent l’humidité. Non seulement vous ne bénéficierez d’aucune chaleur corporelle supplémentaire, mais les fonctions de refroidissement vous permettront de vous sentir frais toute la nuit.
Meilleure couette alternative au duvet
Cette couette alternative au duvet Saatva est une excellente option toutes saisons. Vous n’aurez pas besoin d’acheter encore plus de couettes pour les changer lorsque la saison change, et c’est idéal si vous ne voulez pas que les plumes vous piquent pendant la nuit. C’est un peu plus cher, mais cette couette a beaucoup à offrir.
FAQ
Comment les Scandinaves fabriquent-ils leur lit ?
Vous vous demandez peut-être comment faire un lit lorsque vous avez deux couettes ou édredons séparés, sans que cela ait l’air salissant. La manière scandinave de fabriquer le lit consiste à plier les couettes dans le sens de la longueur et à les disposer les unes à côté des autres sur le lit. Pour ceux qui sont habitués au procédé drap-housse, drap plat, couette et oreiller, cela peut paraître un peu étrange au premier abord.
Les Scandinaves utilisent-ils des draps ?
Dormir avec deux couettes séparées pose la question de savoir que faire du drap du dessus. Le drap du dessus se place généralement au-dessus du drap-housse et agit comme une couche supplémentaire entre vous et la couette. Comme les Britanniques, les Scandinaves n’utilisent tout simplement pas de drap plat et aèrent plutôt leur couette entre les lavages pour la garder fraîche. Il n’y a pas de drap pour lequel se battre, pas plus qu’il n’y a pas de couette partagée.
Si vous avez du mal à dormir profondément, cela vaut certainement la peine d’explorer différentes méthodes et astuces pour vous aider à bien vous reposer. Vous vous réveillez avec des maux de dos ? Investissez dans le meilleur matelas pour vous. Il fait chaud la nuit ? Essayez d’acheter des draps rafraîchissants. Nuque raide? Assurez-vous que votre oreiller convient à votre style de sommeil.
