Cette méthode est idéale pour ceux qui ont un dysfonctionnement exécutif
Il y a des jours où il est tentant de s’allonger sur le canapé et de ne rien faire, même avec d’innombrables tâches qui hurlent pour être abordées – c’est là que la méthode « Try-for-Five » entrera en jeu.
Si vous avez eu des jours où votre corps est trop lourd pour bouger et que votre esprit est submergé, vous n’êtes pas seul. Alors que mes tâches ont commencé à s’accumuler récemment, j’ai été obligé de trouver une solution simple et rapide pour bannir ma procrastination de travail ménage.
La méthode « Try-for-Five » m’a obligé à essayer n’importe quelle corvée pendant seulement cinq minutes pour tenter de transformer mes mauvais jours – et c’est la seule méthode de désencombrement que j’ai trouvé que les équilibres sont gentils avec vous-même avec la productivité.
La méthode «essai pour cinq» pour les tâches
L’idée derrière la méthode Try-for-Five est simple – vous vous forcez à essayer la tâche qui vous hante pendant cinq minutes, que ce soit l’organisation à la maison ou un désencombrement lorsque vous vous sentez dépassé. Si à la fin des cinq minutes, vous vous sentez toujours à faible énergie et que l’idée de continuer vous donne envie de pleurer, vous vous arrêtez en sachant que vous vous êtes présenté, en vous essayant et en accomplissant quelque chose.
Si à la fin des cinq minutes, vous vous sentez plus énergique par le mouvement, vous continuez aussi longtemps que la tâche vous prend, ou jusqu’à ce que vous ayez besoin d’une pause. C’est l’un des meilleurs conseils d’experts pour bannir la procrastination des corvées.
Cette méthode est un excellent moyen de mettre fin à mon lit pour pourrir et de faire quelque chose le week-end paresseux.
Je l’ai utilisé d’innombrables fois pour s’attaquer à mes tâches les moins préférées – désencombrer et ranger une maison quand je me sens dépassé. Si j’ai du mal à me motiver à désencombrer, je vais moi-même me lever et essayer de mettre quelques choses dans mon voisinage immédiat. Si je suis dans mon salon, cela signifie généralement nettoyer la table basse et le buffet pour dégager l’encombrement visuel dans un salon. Dans ma chambre, cela implique généralement des hacks d’organisation de blanchisserie simples ou désencombrant la «chaise de vêtements» de la chambre.
Plus souvent qu’autrement, le mouvement et les résultats rapides de la lutte contre les petits espaces signifient que je me sens inspiré pour continuer. Il y a eu des occasions où le simple fait de me forcer à travers ces cinq minutes a abouti à certaines de mes séances de désencombrement les plus efficaces, surtout lorsque j’ai jumelé la méthode essai-pour-cinq avec des hacks de cerveau pour faciliter les tâches telles que le doublement du corps.
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Lorsque vous essayez de passer à travers certaines tâches, ignorez les tâches difficiles et optez pour des tâches plus faciles, en utilisant des produits uniques comme un nettoyant multi-surface pour saupoudrer et désinfecter.
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Garder des chiffons en microfibre dans chaque pièce rend le saupoudrage rapide et facile, décomposant certaines des obstacles au nettoyage et à la rangement en «essayant pour cinq».
Réduit les distractions d’écran
Parfois, l’utilisation d’une minuterie numérique plutôt que celle de votre téléphone peut vous aider à rester sur la tâche, en réduisant les distractions en supprimant le temps de l’écran de l’équation.
Ce n’est pas seulement moi qui aime cette méthode. Le Dr Paul Daidone, directeur médical de True Self Recovery partage, la stratégie «Try-for-Five» peut être un excellent moyen de surmonter le dysfonctionnement exécutif passé car il réduit l’obstacle au démarrage, ce qui est généralement la partie la plus difficile.
«En décidant de faire seulement cinq minutes, vous réduisez la pression et la résistance qui accompagnent l’obtention de la tâche. La méthode peut également briser la façon de penser tout ou rien qui vous amène à tant de procrastination.
«Pour certains, l’élan ayant commencé une fois, gagnera et ils continueront à aller plus facilement. Même s’ils échouent à cinq minutes, il y a une petite victoire et un sentiment d’avancement, et cela devient peut-être la motivation en soi.
Mes conseils pour la méthode essai-pour-cinq
- Choisissez une tâche simple: Vous ne voulez pas essayer une tâche gigantesque telle que le nettoyage ou le désencombrement d’un garde-manger en cinq minutes, vous voulez plutôt choisir une petite tâche gérable, comme le micro-détester et vous attaquer à un seul tiroir, ou épousseter quelques surfaces dans une seule pièce. L’utilisation de la méthode de nettoyage à un outil peut susciter une certaine inspiration.
- Réglez une minuterie: La définition d’une minuterie aide à vous tenir responsable de la réalisation des cinq minutes complètes, tout en vous offrant un temps clair pour vous arrêter si vous en avez besoin.
- Essayez le doublement du corps: Body Doubling, alias travaillant aux côtés d’une autre personne que ce soit en personne, sur un appel, ou en utilisant une vidéo de plates-formes telles que YouTube est l’une de mes façons préférées de me motiver à nettoyer en tant que procrastinateur en série. Il aide à vous tenir responsable de vos tâches et rend les tâches moins solitaires, vous aidant à rester concentré lors du désencombrement.
Rencontrez l’expert
La méthode Try-For-Five peut ne pas être un bon moyen de rendre le nettoyage amusant, mais ce n’est sans doute pas le but de cette approche. Au contraire, essayer pour cinq vous aide à équilibrer la gentillesse avec vous-même et à vous permettre de reposer si vous en avez besoin avec la possibilité de vous libérer du dysfonctionnement exécutif et de commencer lentement à construire de meilleures habitudes. C’est un excellent moyen d’arrêter de mauvais cycles et de développer une discipline.
