5 étapes pour optimiser votre routine de désencombrement et exploiter les hormones du « bien-être »
Il y a un an, je n'aurais jamais pu imaginer que le désencombrement serait quelque chose qui me motiverait, et encore moins apprécierait. Alors qu’est-ce qui a changé ? Eh bien, après avoir entendu parler du nettoyage à la dopamine, j’ai cherché comment appliquer ce principe pour rendre le désencombrement plus gratifiant.
La dopamine est une substance chimique présente dans notre cerveau qui aide à transmettre les signaux liés au plaisir et à la récompense. Lorsque nous anticipons et obtenons des résultats positifs d’une tâche, comme le désencombrement, notre cerveau reçoit une augmentation de dopamine, ce qui nous fait du bien.
Cette libération active la voie de la récompense et renforce notre association entre le comportement et le plaisir qui l'accompagne, ce qui renforce notre motivation à poursuivre la tâche.
Dans cette optique, j’ai commencé à utiliser des techniques de désencombrement stimulant la dopamine pour rendre le désencombrement plus agréable et inciter continuellement à le désencombrer.
Méthode de désencombrement dopaminergique
En plus d'être connue sous le nom d'« hormone du bonheur », la dopamine a été surnommée « l'ancienne habitude » ou « la molécule de motivation », et pour cause.
En intégrant cinq étapes à vos propres habitudes de désencombrement, vous pouvez rendre le désencombrement amusant et favoriser un espace de vie et un mode de vie plus sains.
1. Fixez-vous des objectifs réalisables
La dopamine est libérée en réponse à la réalisation d’objectifs, qui se manifesteront par des sentiments de satisfaction et de plaisir. Chaque objectif atteint agit comme une récompense pour renforcer ce comportement et vous motiver à continuer le désencombrement.
Ainsi, pour vous préparer à une séance de désencombrement réussie, la première étape consiste à définir vos objectifs. Il y a deux manières d'aborder cela normalement :
1. Fixez-vous des objectifs pour ce que tu veux désencombrer.
Par exemple, « Je veux désencombrer de mon placard tous les vêtements que je n'ai pas portés au cours de l'année dernière » ou « Je veux libérer plus d'espace pour réduire mes effectifs en désencombrant les tiroirs de ma cuisine un par un, en supprimant tous les articles cassés ou en double. '
Fixer des objectifs spécifiques vous aidera à aborder les tâches avec facilité et à visualiser les résultats souhaités afin que lorsque vous atteindrez vos objectifs, vous obteniez un regain de dopamine. Ceci, à son tour, vous rendra plus susceptible de répéter cette tâche à l’avenir.
2. Fixez-vous des objectifs en fonction ce que vous souhaitez retirer de ce processus.
Votre objectif ne doit pas seulement porter spécifiquement sur ce que vous souhaitez désencombrer, mais plutôt sur l'environnement ou l'état d'esprit que vous souhaitez cultiver.
Par exemple, vous souhaiterez peut-être désencombrer une chambre pour améliorer le sommeil ou créer un environnement plus sain mentalement et atténuer l’impact négatif de l’encombrement.
La raison pour laquelle nous sommes stressés par le désordre visuel est qu’il déclenche la libération de cortisol dans le cerveau, qui est la principale hormone du stress. Cela peut même provoquer une augmentation de l’anxiété, de la dépression et des difficultés à dormir.
Je trouve que lorsque mon espace est encombré, je me sens coupable et stressé, alors je me fixe des objectifs pour désencombrer mon espace et créer un environnement plus relaxant en décidant : « Je veux planifier des séances de désencombrement de routine pour m'assurer que mon espace reste fonctionnel et sans encombrement. .' En faisant cela chaque semaine, je me sens plus satisfait et heureux.
Fixer des objectifs vous aidera ensuite à passer à l’étape suivante.
2. Divisez et effectuez les tâches en sections gérables
Lorsqu’il s’agit d’aborder les tâches de désencombrement, inspirez-vous de la logique derrière la méthode boule de neige du désencombrement. Cette approche est un moyen éprouvé de vous sentir motivé et accompli tout au long du processus de désencombrement avec des doses régulières de dopamine.
Cette technique fonctionne en décomposant les objectifs généraux en tâches gérables. Des progrès constants grâce à de petites tâches aident à maintenir les niveaux de dopamine et à maintenir une motivation élevée.
« La psychologie derrière tout cela est basée sur l'idée de petites victoires. En commençant par une tâche réalisable, vous gagnez en confiance et recevez un regain de dopamine à chaque fois que vous accomplissez une tâche, ce qui contribuera à renforcer votre engagement dans le projet », explique le psychologue clinicien et fondateur de US Therapy Rooms, le Dr Daniel Glazer.
La libération de dopamine est associée à un comportement et à une motivation axés sur un objectif. Ainsi, la décomposition des tâches aide à maintenir la motivation et procure un sentiment d'accomplissement plus fréquent que les tâches plus importantes. Cela évite également la surcharge cognitive et la fatigue décisionnelle, et garantit que les tâches sont toujours terminées.
Je commence toujours par me concentrer sur un domaine, mais vous pouvez aussi le faire en fonction d'une catégorie d'éléments. Effectuez vos tâches de désencombrement une par une, en prenant des pauses entre chacune pour apprécier votre réussite, jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif.
3. Créez un système de récompense
Lorsque nous adoptons un comportement bénéfique ou agréable, la dopamine est libérée dans le cerveau, activant la voie de la récompense et renforçant le comportement.
Ainsi, même si nous recevons un regain de dopamine en accomplissant des tâches et en voyant nos progrès, il est également important de trouver des moyens de nous récompenser après avoir accompli une tâche afin de renforcer notre association entre un désencombrement réussi et la joie.
À chaque tâche que j'accomplissais, qu'il s'agisse de supprimer des objets encombrant une table de chevet qui affectaient le sommeil, ou des objets encombrant un bureau qui nuisaient à la productivité, j'ai célébré mes progrès.
Je me suis offert de petites récompenses – un café dehors, un chapitre de mon livre – qui m'ont motivé à continuer de désencombrer.
4. Créez des repères visuels pour suivre vos progrès
Je ne suis certainement pas le seul à trouver extrêmement satisfaisant de cocher une tâche sur ma liste de tâches ou de fermer tous les onglets de mon ordinateur portable après avoir terminé un projet. Eh bien, cette satisfaction vient de l’augmentation de dopamine que vous obtenez après avoir atteint un objectif.
Traduit en désencombrement, vous pouvez déclencher cette libération de dopamine en créant une liste de contrôle de désencombrement ou en utilisant un système de suivi des progrès (il existe des applications pour cela) pour suivre vos progrès et profiter des petits succès liés à la coche de chaque tâche terminée. J'utilise ce planificateur et organisateur de désencombrement d'Amazon.
J'ai toujours trouvé le désencombrement écrasant, mais établir une liste de contrôle clairement définie pour visualiser et suivre mes progrès était un excellent moyen de rendre cette tâche plus gérable. De plus, en étant capable de voir mes succès progressifs s’accumuler, mon sentiment de récompense et de satisfaction a également augmenté.
5. Désencombrez régulièrement
Mon dernier conseil est de surfer sur la vague du désencombrement dopaminergique.
En désencombrant régulièrement, j'évite non seulement l'accumulation de désordres générateurs de stress, mais je maintiens également le processus en cours, pour maintenir une libération continue de dopamine.
En utilisant la méthode de désencombrement dopaminergique, j'ai non seulement cultivé le type d'espace que je trouve relaxant et agréable, mais j'ai également transformé mon état d'esprit quant aux avantages de ce désencombrement.
En fixant des objectifs, en divisant les tâches en étapes gérables et en me récompensant au fur et à mesure, j'ai découvert que le désencombrement n'était pas seulement une tâche pour laquelle je me sentais motivé, mais aussi quelque chose que je trouvais réellement satisfaisant et thérapeutique.
