C’est l’approche décontractée dont j’avais besoin pendant la période la plus chargée de l’année
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Les corvées sont rarement la façon préférée de passer la journée. De la vaisselle à la lessive en passant par le rangement, les tâches banales semblent souvent interminables, surtout à l’approche des fêtes de fin d’année, et la motivation peut être difficile à trouver.
C’est pourquoi j’ai décidé d’essayer l’association dopaminergique, un moyen simple de pirater votre cerveau pour faciliter les tâches ménagères, qui relie une tâche que vous souhaitez accomplir à une récompense.
Quelle est la règle d’appariement de la dopamine ?
La méthode est simple. Plutôt que de vous attaquer à une tâche difficile et de vous livrer ensuite à quelque chose d’amusant, vous faites la chose amusante en même temps que la corvée, transformant ainsi une récompense en un facteur de motivation actif.
Krista Walker, directrice clinique du Ohana Luxury Addiction Treatment Center, déclare : « L’association dopaminergique peut rendre les tâches beaucoup plus faciles. Lorsque nous associons une activité désagréable, comme nettoyer, désencombrer ou organiser, à quelque chose d’amusant et de gratifiant, comme une émission de télévision préférée, le cerveau associe la tâche moins amusante à une tâche positive. Cela augmente la motivation et facilite le suivi.
C’est l’un des meilleurs moyens d’éviter de désencombrer le ressentiment.
Cependant, pour que cela fonctionne, Krista insiste sur le fait que le jumelage doit être intentionnel, ce qui signifie que vous ne choisissez pas une tâche amusante qui rendra la corvée plus difficile. Essayer de crocheter pendant le nettoyage est un peu délicat, après tout.
Elle conseille également de fixer des plages horaires pour travailler sur la tâche. Krista ajoute : « C’est plus facile si vous le faites par incréments de 45 minutes, par exemple, que de prendre un après-midi entier pour désencombrer. »
Mon astuce préférée consiste à associer des tâches ennuyeuses à une émission de télévision préférée.
J’ai essayé l’association dopaminergique
En associant des tâches ennuyeuses à de petites friandises – comme écouter une émission de télévision préférée, passer du temps avec un ami ou jouer de la musique – je me suis retrouvé à affronter des tâches avec beaucoup moins de résistance. C’est l’un des meilleurs moyens de bannir la procrastination et il est très facile à tester par vous-même.
En essayant moi-même cette astuce, j’ai mis quelques épisodes d’une émission de télévision réconfortante que j’avais déjà regardée plusieurs fois auparavant. Le bruit de fond m’a aidé à rester sain d’esprit, mais je n’ai pas été distrait par de nouveaux développements ou des intrigues car je connaissais les épisodes, que cela ne me dérangeait pas de revoir.
Le Dr Regina Lark, experte en désencombrement et productivité, suggère que vous pouvez également profiter de l’occasion pour essayer de doubler votre corps et d’appeler un ami si vous préférez. Ils peuvent vous aider à rester sur la bonne voie ou à décider quoi désencombrer si vous sentez que vous commencez à désencombrer lorsque vous vous sentez dépassé.
« Cela vaut la peine de choisir quelque chose que votre cerveau trouve déjà gratifiant, comme une émission de télévision familière, de la musique ou un appel FaceTime avec un ami. Un exemple personnel : je le fais pas comme le classement, donc je trie généralement les papiers avec SVU jouant en arrière-plan », partage-t-elle.
« Lorsque le cerveau anticipe le plaisir, il diminue la résistance, réduit la procrastination et rend le démarrage (la partie la plus difficile) beaucoup plus gérable », explique Regina. « Pour que cela fonctionne, choisissez des récompenses peu distrayantes, comme revoir une émission que vous avez déjà vue, définissez une fenêtre de temps généreuse pour pouvoir avancer lentement et laissez le plaisir être la raison pour laquelle vous vous présentez. Les progrès sont le bonus.
Verdict: C’est certainement une méthode que je porterai avec moi dans la nouvelle année. C’est un 10/10 pour les moments où je peux me permettre d’être un peu plus détendu dans mes tâches et n’ai pas besoin de les affronter à toute vitesse. Cela change la donne en ralentissant et en transformant ce qui est autrement une tâche stressante en quelque chose de beaucoup plus méditatif.
Quoi acheter
L’Environmental Working Group (EWG) a certifié les produits Attitude comme non toxiques, ce qui signifie qu’ils ne contiennent aucun produit chimique agressif ni composé artificiel. Je l’adore pour s’attaquer à de grandes surfaces à la fois sans avoir à changer de produit, ce qui rend le nettoyage plus rapide.
Les chiffons en microfibre sont lavables en machine, ce qui signifie que vous pouvez les réutiliser pendant des années avec un entretien approprié. Il suffit de le laver après utilisation avec un cycle d’eau tiède et un détergent doux (éviter l’adoucissant) pour le désinfecter. Ils sont parfaits pour la méthode de nettoyage avec un seul outil, aidant à embellir plusieurs surfaces d’affilée pour des tâches plus rapides.
Conçu pour maximiser le rangement sous l’armoire, ce grand panier de rangement est livré avec un panier intérieur amovible qui peut être retiré et transporté pour des tâches plus petites. Il est idéal pour s’attaquer à de nombreuses pièces d’affilée pour des tâches efficaces.
Ce panier à linge extra-large est parfait pour les ménages occupés, avec trois sacs amovibles pour rendre le tri du linge très simple. Ils m’aident à faire la lessive rapidement et simplement, et les tâches ménagères dix fois plus rapides.
Je trouve que les paniers avec poignées de transport sont un outil essentiel pour désencombrer et ranger lorsque je me sens dépassé. Je les associe à la méthode d’organisation des pistes de ski pour m’attaquer rapidement aux tâches pénibles tout en regardant mon émission préférée.
Ce livre à succès contient une multitude d’informations sur seulement 200 pages, dans un format lisible et digeste, accessible à tous les lecteurs de tous âges. C’est une excellente façon de vous initier à la joie dans les tâches ménagères.
Rencontrez les experts
Vous sentez-vous facilement distrait ? Essayez plutôt la technique Pomodoro pour vous attaquer aux tâches ménagères avec des pauses régulières pour des activités amusantes ou de détente, ou essayez la méthode Sunday Butterfly si vous avez du mal à vous concentrer.
