Ce n’est pas seulement utile pour l’équilibre travail-vie personnelle
En novembre, mes listes de choses à faire semblent interminables – nettoyer, organiser, budgétiser, préparer – je n’ai jamais assez de temps pour réellement profiter de la saison. C’est pourquoi j’ai essayé le « microshift » ce mois-ci pour prioriser les temps d’arrêt sans laisser les tâches à la dernière minute.
Le microshifting est une approche simple et flexible des tâches similaires au travail qui signifie que vous effectuez des tâches moins souhaitables autour d’autres engagements, plutôt que l’inverse.
Qu’est-ce que le microshift ?
Le microshifting est, traditionnellement, une approche flexible du travail. Plutôt que de travailler en une seule journée de travail linéaire d’une heure, vous divisez le travail en morceaux plus petits pour l’adapter à vos autres engagements, tels que le temps passé avec la famille, les rendez-vous et les activités. Vous continuez à tout faire, mais vous n’avez plus l’impression que vos tâches agréables sont retardées jusqu’à la fin de votre journée, alors que vous vous sentez déjà épuisé et que vous avez du mal à être présent.
Dans le cadre de mon compte à rebours chargé de préparation de Noël, j’intègre cette astuce de productivité pour m’attaquer à mes tâches. Alors que mon emploi du temps devient de plus en plus chargé, rompre avec ma routine de nettoyage stricte habituelle pour l’adapter à mes engagements sociaux est le meilleur moyen à la fois de m’organiser pour Noël et de profiter réellement de la période précédant les fêtes de fin d’année – une période qui, surtout, comprend plusieurs anniversaires importants (y compris le mien).
Le Dr Sydney Ceruto, fondateur de MindLAB Neuroscience, affirme que cette approche présente un bon potentiel pour réduire une grande partie du stress associé à la préparation d’un invité pour les vacances.
« Le microshifting n’est pas seulement une astuce de productivité ; c’est un moyen intelligent de pirater le système dopaminergique de votre cerveau », explique-t-elle. « Notre cerveau adore la nouveauté et les petites victoires. Ainsi, lorsque vous divisez les tâches en petites étapes, vous ressentez une petite poussée de motivation à chaque fois que vous terminez quelque chose, même s’il ne s’agit que de vider la moitié du lave-vaisselle. » Cela évite de se laisser submerger et crée une dynamique, c’est pourquoi le micro-changement semble moins épuisant que de parcourir toute une liste de tâches en une seule fois.
Comment microshifter vos tâches
Le microshifting a libéré beaucoup de temps le soir pour se détendre, même si novembre est mon mois le plus chargé de l’année.
Les tâches de microshift nécessitent un niveau d’autodiscipline. Après tout, vous devez effectuer les tâches après vos autres priorités, sinon vous risquez que votre maison tombe en désordre. Comme nous le rappelle Sydney, « le microshifting vous permet de récupérer à la fois votre temps et votre sentiment d’accomplissement, en particulier pendant les vacances, lorsque chaque élément de motivation compte ». Ce n’est pas une excuse pour sauter complètement les tâches ménagères.
Sydney suggère plutôt de l’utiliser pour s’attaquer à vos tâches les plus détestées, « pour voir si vous pouvez les diviser en trois micro-tâches ou plus » que vous pourrez ensuite adapter de manière flexible à votre journée. « Célébrez chaque petit achèvement, même si cela semble idiot, votre cerveau réagit vraiment à la victoire », ajoute-t-elle.
Il peut être utile d’utiliser un planificateur quotidien, tel que le planificateur en spirale Ruff House d’Anthropologie, pour tracer votre emploi du temps, y compris les espaces blancs dans votre journée pour offrir des temps d’arrêt pour vous détendre, puis identifier les espaces où vous pouvez adapter vos tâches en quarts de travail plus petits.
Vous pouvez utiliser le microshifting parallèlement au défi « les trois meilleurs du jour », par exemple, pour glisser trois éléments de votre liste de tâches autour de vos activités les plus amusantes afin de suivre votre rythme tout en atteignant vos objectifs. L’utilisation d’une liste de lecture de nettoyage peut également aider à augmenter la dopamine et à rendre les tâches ménagères incontournables un peu moins pénibles.
Mon verdict
Je suis généralement quelqu’un qui fait tout ce qui concerne une tâche en même temps. Ayant grandi dans une famille militaire avec le concept d’Ordung muss sein (qui se traduit par « il doit y avoir de l’ordre »), je suis beaucoup plus habitué à accomplir chaque étape d’une tâche du début à la fin, même si cela signifiait que j’étais épuisé à la fin.
Le microshifting a cependant été un changement très agréable dans ma routine. Par exemple, plutôt que de consacrer près de trois heures habituelles à réinitialiser ma maison et à nettoyer une cuisine et une salle de bain le dimanche avant d’aller à la salle de sport, j’ai partagé mes conseils de nettoyage ce mois-ci. J’ai nettoyé les comptoirs de cuisine et les façades d’armoires vendredi soir après le dîner, mais j’ai laissé nettoyer l’évier et passer l’aspirateur jusqu’au dimanche matin pour gagner du temps alors que mon petit-déjeuner s’installait avant mon entraînement.
Après avoir rédigé mon emploi du temps hebdomadaire pour cette semaine et identifié que je n’aurais pas le temps de nettoyer ce week-end, étant présent à une convention les deux jours, j’ai trouvé des lacunes autour de ma journée de travail et un « espace blanc » pour m’adapter à mes tâches habituelles. Par exemple, je réserve une demi-heure de ma pause déjeuner un jour pour nettoyer la salle de bain, puis 20 minutes avant le dîner le lendemain pour épousseter la chambre, etc.
Ce n’est pas tout à fait le ménage au fur et à mesure, mais c’était beaucoup moins frustrant d’entretenir ma maison quand je savais que mes temps d’arrêt et mes activités amusantes étaient protégés dans mon emploi du temps, m’aidant à trouver un meilleur équilibre de nettoyage dans ma maison.
Au fil du temps, Monica Ricci, coach de croissance et de développement personnel et propriétaire de Catalyst Coaching, suggère que cette approche de priorisation aidera à lutter contre le stress et le ressentiment lié aux corvées.
« D’après mon expérience, j’ai remarqué que la plupart des gens – en particulier les femmes – font passer les besoins, les désirs et les priorités des autres avant les leurs. Cette inversion d’importance conduit à donner la priorité aux responsabilités externes (tâches et corvées) par rapport aux responsabilités internes (santé, soins personnels et bien-être), ce qui finit par se traduire par une négligence de soi. Cependant, en consacrant d’abord juste un peu de temps et d’énergie aux besoins fondamentaux de bien-être tels que le sommeil, une alimentation consciente, le mouvement et les liens sociaux, ces mêmes personnes sont en réalité plus équipé pour gérer les responsabilités externes de la vie.
C’est une approche 10/10 sur laquelle je reviendrai certainement au-delà du mois de novembre, de la période des vacances et jusqu’en 2026.
Mes essentiels de corvée
Ce planificateur de liste de tâches pratique vous aide à organiser toute votre semaine, avec des listes de cases à cocher et un espace supplémentaire pour les notes.
La technique Pomodoro est un moyen efficace de diviser les tâches et d’intégrer des pauses dans vos tâches afin de ne pas vous épuiser. Cette minuterie vibrante manuelle vous donne les signaux dont vous avez besoin pour indiquer qu’il est temps de travailler, sans la distraction supplémentaire d’une multitude d’applications.
L’Environmental Working Group (EWG) a certifié les produits Attitude comme non toxiques, ce qui signifie qu’ils ne contiennent aucun produit chimique agressif ni composé artificiel. J’adore les utiliser pour créer une maison non toxique.
Les chiffons en microfibre sont lavables en machine, ce qui signifie que vous pouvez les réutiliser pendant des années avec un entretien approprié. Il suffit de le laver après utilisation avec un cycle d’eau tiède et un détergent doux (éviter l’adoucissant) pour le désinfecter.
Conçu pour maximiser le rangement sous l’armoire, ce grand panier de rangement est livré avec un panier intérieur amovible qui peut être retiré et transporté pour des tâches plus petites. Il est idéal pour saisir rapidement lors des tâches ménagères de votre journée.
Le Damp Duster est idéal pour les personnes allergiques car il élimine toute la poussière, le pollen, les poils d’animaux et bien plus encore. Mieux encore, elle est facile à nettoyer : rincez simplement l’éponge avec de l’eau pour éliminer la poussière et la crasse et réutilisez-la.
Rencontrez les experts
Vous vous retrouvez avec un retard dans les tâches ? Pensez à essayer une « heure effrayante » pour vous aider à accomplir les tâches que vous avez procrastinées, en moins de 60 minutes.
