Ces petits changements de conception peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous dormez – voici ce que les experts recommandent
Si vous avez du mal à obtenir vos huit heures complètes, il y a quelques choses que nous pouvons faire pour y remédier. Une chambre bien conçue n’est pas seulement une question de l’esthétique (bien que nettement importante) mais joue également un rôle crucial dans la façon dont vous dormez.
Bien sûr, vous pouvez essayer de compter les moutons, mais changer les idées de votre chambre peut être un outil beaucoup plus puissant lors de l’exploration de la façon de mieux dormir.
Votre chambre devrait être un sanctuaire, un espace qui signale à votre corps et à votre esprit qu’il est temps de se détendre – mais beaucoup d’entre nous créent sans le savoir des environnements qui fonctionnent contre cela. Si vous vous retrouvez à lancer et à tourner la nuit, ces modifications approuvées par des experts peuvent vous aider à concevoir une chambre pour un meilleur sommeil.
Comment concevoir une chambre pour un meilleur sommeil
Le fondement d’une chambre reposante commence par un environnement soigneusement organisé – des idées de couleurs de la chambre à suivre les meilleures draps – et quelques petits changements peuvent faire toute la différence. Ici, nous avons parlé aux experts pour déterminer leurs six meilleurs conseils pour vous aider à concevoir une chambre pour une meilleure nuit de sommeil.
1. Réévaluer votre palette de couleurs
Les couleurs qui vous entourent dans votre chambre peuvent avoir un impact profond sur votre humeur et votre qualité de sommeil. Bien que les idées de peinture de chambre à coucher vives puissent se sentir énergisantes pendant la journée, elles peuvent surestimer la nuit, ce qui le rend plus difficile à se détendre.
Lorsque vous recherchez les meilleures couleurs de chambre pour le sommeil, les combinaisons de couleurs apaisantes et les tons inspirés de la nature sont parmi les meilleurs choix pour une chambre adaptée au sommeil. «Lorsque vous concevez une chambre pour un meilleur sommeil, assurez-vous de minimiser les distractions en gardant les couleurs muettes et contrastées», conseille la designer d’intérieur Bethany Adams.
«La conception d’une chambre pour un meilleur sommeil commence par une palette de couleurs apaisante», accepte Michelle Murphy, fondatrice de Demi Ryan. «Les neutres doux, les bleus en sourdine et les tons de terre chauds aident à créer un environnement relaxant.»
Si votre chambre est actuellement peinte dans une teinte audacieuse ou à contraste élevé, il pourrait être temps de repenser votre palette. «Avez-vous déjà été dans un espace avec de la peinture rouge vif? Comment vous sentez-vous? Faites de votre chambre un endroit où vous pouvez être calme avec des neutres, des tons chauds, des bleus, des verts et des pastels en sourdine. Rien qui crie sur votre visage, à moins que ce ne soit votre truc », ajoute Matt Alpin de la Terre confortable.
2. Présenter des textiles cocooning
Les textures de votre chambre jouent un rôle crucial dans la façon dont l’espace est confortable et reposant. Des matériaux doux et accueillants aident à créer un effet de cooning qui encourage la relaxation et les signaux à votre corps qu’il est temps de se terminer.
Bien que vous sachiez comment habiller un lit en principe, il est temps de résoudre tous les problèmes maintenant. Les draps threadbare n’inspireront pas la relaxation et la concurrence dans la lutte à la corde sur les couvertures n’est certainement pas bonne. Regardez pour superposer votre lit avec une literie de luxe et respirante, offrez à votre espace un service de relâchement de style hôtel et refusez le lit chaque matin.
Bien sûr, vos draps sont importants – tout comme les oreillers décoratifs et les couvertures, mais avez-vous déjà envisagé d’ajouter une auvent? «Nous jurons par des lits de la canopée», explique Kailee Blalock de House of Hive. « Le tissu drapant autour du cadre vous permet de vous cocoon – utilisez des rideaux de panne pour une obscurité complète ou des chemins doux pour une sensation aérée. »
Danielle Balanis de Danielle Balanis Design est d’accord pour suggérer: « Pensez aux couches de tissus luxueux, de teintes sombres dramatiques et d’une pièce de déclaration comme un lit de canopée, toutes enveloppées de couches de couvertures confortables. »
Le linge est l’un des matériaux les plus doux et les plus durables à utiliser pour la literie. Les H&M sont surtout connus pour leurs ensembles de linge en lin à petit budget et nous aimons cette teinte de sable terreuse en sourdine pour une touche subtile de printemps.
3. Améliorez vos traitements de fenêtre
Avez-vous entendu parler de l’hygiène du sommeil? Essentiellement, c’est un ensemble de pratiques que vous pouvez mettre en place pour vous aider à mieux dormir, ce qui comprend la création d’un environnement de sommeil confortable. Le contrôle de la lumière est l’une des étapes les plus importantes, en vous assurant de garder votre chambre au frais, sombre et silencieuse en utilisant des traitements de fenêtre à votre avantage.
«La conception d’une chambre pour un meilleur sommeil commence par la création d’un environnement qui favorise le repos, et le contrôle de la lumière est essentiel», explique Kelsey Matyas, fondatrice de Kelsey Deirdre Designs. «Les nuances romaines d’occasion associées à des panneaux de draperie offrent une combinaison parfaite de style et de fonctionnalité, permettant une obscurité complète en cas de besoin. Cette approche en couches bloque non seulement la lumière indésirable, mais ajoute également de la texture et de l’élégance à l’espace, ce qui rend la pièce à la fois apaisante et visuellement attrayante.
Bien sûr, l’exposition à la lumière naturelle le matin est bénéfique pour réguler votre rythme circadien, mais trop de lumière artificielle la nuit peut perturber la production de mélatonine et rendre plus difficile de s’endormir.
« Vous voudrez également investir dans de bons traitements de fenêtre de chambre avec des nuances ou des doublures, un tapis absorbant de sons en laine épais et une literie luxueuse de saison », ajoute Bethany.
Ajoutez une couche supplémentaire sur vos fenêtres avec ces rideaux de café rêveur par Anthropologie. Ils peuvent être facilement installés grâce aux nœuds papillon en haut et à faire un ajout fantaisiste à votre chambre.
4. Adressez vos malheurs de matelas
Votre matelas est sans doute l’élément le plus important d’une chambre, mais beaucoup de gens se tiennent trop longtemps. Un matelas usé ou non soutenu peut entraîner des nuits agitées, des maux de dos et des cycles de sommeil perturbés.
Si vous vous demandez quel matelas acheter, Clare Schifano, directrice du marketing mondial chez Vispring, conseille: «Deux des facteurs les plus importants lorsque l’on considère les matériaux pour un matelas est la respirabilité et le soutien.
« Pour le soutien, vous voulez que les matériaux se moulent à votre corps et ne créent pas des points de pression qui vous mettra mal à l’aise et augmenteront la quantité de virage que vous faites la nuit », explique Clare. «La hauteur de votre lit est un autre aspect essentiel pour créer un environnement de chambre sain. Il est essentiel que votre lit soit soulevé du sol, permettant à l’énergie de s’écouler librement et sous vous pendant que vous dormez.
«Une partie de l’entrée dans une bonne routine de sommeil consiste à vous assurer que votre chambre est l’environnement de sommeil idéal; S’assurer que c’est la bonne température, il est confortable, épuré et sombre.
«Des tonnes d’études ont montré que dormir dans un environnement plus frais vous aide à mieux dormir», ajoute Matt de la Terre confortable. «La température idéale pour dormir se situe entre 60 et 67 degrés. Sleeping Cool aide votre qualité de sommeil, vous aide à vous endormir, à rester endormi et à vous réveiller bien reposé.
Notre expert en sommeil résident, Emilia, a également rassemblé les meilleurs matelas disponibles sur le marché à acheter dès maintenant.
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5. Fournir un éclairage en couches amples
Tout comme la lumière naturelle de vos fenêtres, l’éclairage artificiel joue également un rôle crucial dans la régulation de votre cycle de sommeil. Mais les idées d’éclairage de la chambre vont bien au-delà de la grande lumière.
Une chambre bien éclairée ne consiste pas seulement à avoir un seul luminaire aérien – il s’agit de superposer différentes sources lumineuses pour créer une atmosphère chaleureuse et accueillante qui favorise la relaxation. Pensez aux appliques murales au chevet du lit, à une lampe de table sur votre table de nuit, et pour terminer l’effet en couches, envisagez un éclairage d’accentuation dans toute la pièce comme un lampadaire ou une lumière sur votre coiffeuse.
Surtout, vous voulez choisir des ampoules chaudes et dimmables qui imitent la lumière naturelle. «Mon meilleur conseil est d’acheter des ampoules de pépinière, comme ces ampoules ambrées pour la thérapie du sommeil, pour les tables de chevet», suggère Bethany.
« Ces ampoules induisant la mélatonine vous placeront sur le chemin d’un excellent sommeil même si vous aimez lire avant de vous coucher, et les allumer au milieu de la nuit ne vous réveillera pas de la même manière qu’une ampoule standard. La lueur chaude qu’ils ont jetée est également magnifique.
Oublier de câbler dans des appliques de chevet? Ne vous inquiétez pas. La collection Target de Shea McGee vous apporte ces élégantes lumières murales à batterie qui peuvent simplement être montées et prêtes à l’emploi. De plus, il y a deux paramètres légers pour diminuer ou égayer l’ampoule LED.
6. Terminer avec des détails réfléchis
De petits détails intentionnels améliorent non seulement l’esthétique de votre chambre, mais contribuent également à un sentiment de calme et de relaxation. Empiler votre personnalité sur l’espace est tout aussi important pour un adulte que lorsque vous étiez un adolescent remplissant les murs d’affiches.
«Vous dormirez toujours mieux dans une chambre avec des détails réfléchis», explique la designer Sarah Latham. « Que la literie soit hypoallergénique, le matelas est la fermeté parfaite, ou que votre éclairage soit ajusté pour vous aider à lire votre livre préféré, en prenant le temps de considérer ce qui fonctionne le mieux pour l’utilisateur va toujours fournir la nuit parfaite. »
En outre, envisagez d’ajouter des choses à votre chevet qui vous feront sourire – que ce soit des photos de famille encadrées, des parfums apaisants ou une plante d’intérieur. Et si vous vous réveiller à des tas de linge de la veille vous fait vous sentir dépassé, remède cela en prenant du temps avant de vous coucher pour nettoyer votre espace.
«Minimiser l’encombrement en incorporant des solutions de stockage intelligentes et en gardant les surfaces claires pour créer un espace paisible et sans distraction», ajoute Michelle Murphy. « Aussi, incorporez des plantes vivantes pour aider à ajouter de l’oxygène à l’air, et enfin, envisagez d’insuffisser avec des tapis en peluche, des meubles rembourrés ou une machine à bruit blanc pour bloquer les sons perturbateurs et améliorer la relaxation. »
Votre chambre devrait être un espace qui ressemble à une véritable retraite. Un design bien pensé améliore non seulement votre espace, mais peut également avoir un impact direct sur votre bien-être.
Qu’il s’agisse d’échanger un éclairage dur par des luminaires chauds et dimmables ou d’introduire des parfums apaisants, même les petits changements peuvent avoir un impact important sur la qualité de votre sommeil.
Pour aider davantage dans votre quête d’une meilleure nuit de sommeil, nous explorons les tendances du sommeil récentes pour 2025 dans notre pièce séparée.
