Les organisateurs de maisons professionnels disent que c’est un changement de jeu, surtout si vous avez le TDAH
Psychologiquement connu sous le nom de «tâches non préférées», ces tâches peuvent créer des frictions supplémentaires dans notre tête et peuvent facilement conduire à la procrastination ou à des sentiments de stress. Pour moi, vider le recyclage est un excellent exemple.
Cependant, nos experts disent que l’apprentissage de la lutte contre ces tâches non préférés est un astuce de nettoyage incroyable qui non seulement facilite les tâches dans l’ensemble, mais aide à bannir les problèmes avec des tâches particulières pour toujours.
J’ai parlé à un nettoyeur professionnel et à un coach de TDAH, qui a révélé pourquoi la lutte contre les tâches non préférées est si importante, ainsi que la façon dont elle peut transformer toute votre expérience de nettoyage.
Pourquoi avons-nous des tâches non préférées?
Tout le monde a des tâches qu’ils aiment moins que les autres, dont beaucoup tombant dans la catégorie des « tâches ». Que votre pire ennemi soit de nettoyer la salle de bain, de réparer un évier de cuisine obstrué ou de nettoyer laborieusement le jointoiement de carreaux, il est tout à fait acceptable d’avoir des tâches que vous trouvez moins accessibles.
Ces sentiments sont quelque chose qui a un impact plus aigu des personnes atteintes de TDAH, selon Cheryl Susman, thérapeute en éducation, coach de neurodiversité certifié et fondatrice de Cheryl Susman TDAH Coaching.
Elle dit: «Lorsque vous êtes intéressé par une tâche, une augmentation de la dopamine est naturellement libérée», explique Cheryl. «Mais si vous ou votre enfant avez du TDAH et que vous avez des défis pour commencer, les chances sont des dopamines inadéquates dans le cerveau qui font des ravages sur votre motivation. En ce qui concerne les tâches qui sont fastidieuses, difficiles ou sans intérêt, le cerveau du TDAH a du mal à avancer.
La clé pour progresser, que le TDAH fasse partie de nos vies ou non, est d’abord d’apprendre à identifier les tâches non préférées, puis de trouver des moyens de pirater votre cerveau pour empêcher les tâches de se sentir si fastidieuses.
Comment identifier les tâches non préférées
L’identification des tâches non préférées est le point de départ. Considérez les choses que vous reportez, détestez faire ou finissez généralement par retarder ou sauter.
L’identification des tâches non préférées n’est pas trop difficile, alors prenez un cahier et quelques moments de rechange pour penser à la prochaine étape.
Commencez par vous poser des questions pour rassembler une liste de tâches que vous redoutez:
- Quelles sont les tâches que je repoussais jusqu’à la fin, ou jusqu’à ce qu’elle doit absolument être faite?
- Quelles corvées souhaite-je toujours que quelqu’un d’autre puisse faire à la place?
- Si je pouvais choisir trois tâches dans ma maison qui pourraient se terminer comme par magie, lesquelles seraient-elles?
De là, il est important de prendre un certain temps pour réfléchir à votre pourquoiSelon Karina Toner, Cleaner professionnel et responsable des opérations chez Spekless. Cela vous aidera à mieux comprendre pourquoi ce sont vos tâches non préférées avant de trouver des conseils pour vous aider à bannir la procrastination et à conquérir l’encombrement, le chaos et les tâches redoutées.
« Une fois que vous avez identifié quelques-unes de vos tâches non préférées, il est important de prendre le temps de réfléchir à la raison pour laquelle ils sont si rebutants pour vous », explique Karina. «Est-ce le temps et l’effort que la tâche prend, le gâchis qui doit être abordé ou créé pour faire le travail, ou peut-être la répétition de la corvée?
«Cette perspicacité vous aidera à trouver plus de solutions sur mesure pour réduire le frottement entre vous et faire la corvée.»
Comment s’attaquer aux tâches non privilégiées
Avoir une maison magnifiquement bien rangée et propre, comme illustré, prend le dévouement et fait face à la réalité de toutes les tâches que vous redoutez.
Vous avez maintenant votre liste de tâches non préférées et une meilleure idée des raisons pour lesquelles ils sont si inaccessibles, mais il est maintenant temps de mettre en œuvre des changements pour faciliter ces derniers et déverrouiller la clé pour supprimer les bloqueurs de corvées ennuyeux à la maison.
Cela aidera à bannir la procrastination et à réduire le dépassement lors du désentente.
Il s’agit d’un processus en deux parties, où une personne considère d’abord comment rendre la tâche globale plus accessible ou engageante, puis comment supprimer ou limiter les frictions entre eux et commencer une corvée.
« Pour rendre une tâche plus engageante et travailler pour éliminer la friction entre vous et les tâches fastidieuses, difficiles ou ennuyeuses, surtout lorsque vous vivez avec le TDAH, qui est un cerveau « basé sur l’intérêt », vous devez vous aligner autant que possible « , explique Cheryl.
«Par exemple, pour rendre la tâche plus intéressante, vous pouvez créer un défi ou un jeu (la« roue des tâches »est bonne). Remenez-vous au défi de voir ce que vous pouvez faire dans les 30 prochaines minutes. Trouvez le défi dans la tâche et en fais un jeu: si je sors de la porte en 20 minutes, j’aurai assez de temps pour prendre un café avant le travail.
Se traiter à la fin du processus est appelé la méthode de tentation et est sérieusement gratifiant.
Cela est également utile car cela ajoute un sentiment de frontière et de récompense à la corvée, augmentant le potentiel de la dopamine pour augmenter et dire à votre cerveau, D’accord, je n’ai à faire ça que pendant 30 minutes, Ce qui est beaucoup plus accessible que de s’attaquer à une cuisine en désordre entière à la fois.
Aborder une zone à la fois.
Karina recommande également d’associer les tâches que vous n’appréciez pas avec quelque chose que vous aimez pour compenser votre objectif en étant uniquement sur la corvée que vous trouvez difficile. « Associer votre tâche non préférée avec quelque chose que vous aimez, comme écouter un podcast ou une musique, peut aider à rendre le nettoyage amusant et à stimuler la motivation à nettoyer. »
Vous pouvez également affronter un ami en personne, sur un appel vidéo ou lire une vidéo de quelqu’un qui fait le même genre de tâche, dans un processus connu sous le nom de doublement du corps.
J’ai personnellement trouvé que c’était une astuce qui change la donne. À quelques reprises au fil des ans, lorsque j’ai eu du mal, j’ai appelé un ami qui voulait aussi rattraper les corvées, et j’avais l’impression que nous les faisions ensemble.
Nous avons discuté en s’attaquant à nos tâches non préférées ensemble, et en nous concentrant sur la conversation, nos maisons sont devenues plus propres avant de le savoir!
Bloquer le temps dans votre calendrier, définir des rappels ou demander à un ami, un partenaire ou un membre de la famille pour vous aider à vous tenir responsable de démarrer vos tâches sont tous des moyens d’excellents moyens de commencer vos tâches.
J’essaie de réserver au moins une heure ou deux chaque dimanche pour préparer ma maison pour la semaine à venir. Parfois, la vie est occupée et les tâches non préférées tomberont de la priorité.
Planifier un moment cohérent chaque semaine pour lutter contre ces tâches non préférées, vous pouvez garer la culpabilité ou l’anxiété et savoir à l’avance pour vous préparer mentalement à faire les tâches au moment de l’heure qui vous est allouée.
Organisation des éléments essentiels
Tous les prix étaient corrects au moment de la rédaction.
14 couleurs
Cette minuterie Pomodoro hautement visuelle est disponible en 14 couleurs différentes et vous aidera à garder une trace de la durée de vos tâches.
Pack de jumeaux
Garder une simple liste de tâches de ce qui doit faire un jour spécifique ou tout au long de la semaine peut vous aider à vous rappeler ce que les tâches doivent être attaquées et à soulever une partie de l’énergie mentale requise pour rester sur la bonne voie.
Organisateur hebdomadaire
Si votre cerveau fonctionne mieux avec plus de structure, un planificateur visuel comme celui-ci sera super efficace pour vous aider à décomposer ce qui doit être fait et quand.
60 feuilles
Si les rappels fonctionnent bien pour vous, essayez de coller ces petites listes de tâches de tâche autour de votre maison. L’astuce des indices visuels fonctionne en plaçant des rappels en papier coloré près de la tâche, afin que vous puissiez les repérer facilement, comme sur le miroir de votre salle de bain.
30 coupons
Pourquoi ne pas demander à un ami, un partenaire ou un membre de la famille de vous rédiger des coupons de récompense remboursables pour gagner lorsque vous terminez vos tâches? Vous pourriez aussi les écrire pour vous-même!
10 feuilles
Je suis fermement convaincu que personne n’est jamais trop vieux pour les autocollants, donc si vous les aimez, essayez de mettre en œuvre un système de récompense par vous-même. Si les autocollants ne sont pas pour vous, offrez-vous un livre de coloriage après un certain nombre de semaines de casque de tâche non préférée.
Rencontrez les experts
Si vos listes de tâches restent intimidantes, il existe des moyens de vous aider à atténuer la crainte qui survient lorsque vous pensez à tout ce qui doit faire autour de votre maison.
Nous avons demandé aux experts comment rendre une liste de tâches moins écrasante pour réduire le stress et maintenir la productivité.
