Des experts en parfums expliquent quels parfums utiliser – et lesquels éviter – pour passer une bonne nuit de sommeil
Lors de la création d’une chambre propice au sommeil, le bon parfum peut faire toute la différence. Alors, pourquoi ne pas explorer le monde de l’aromathérapie et trouver le mélange parfait pour améliorer votre sommeil ?
Que vous introduisiez ces parfums avec une combinaison de vos fleurs et herbes préférées, des sachets parfumés ou des huiles essentielles dans des bougies, des sprays ou des diffuseurs, il est essentiel de choisir des parfums apaisants et relaxants et d’éviter tout ce qui est trop fort ou revigorant.
Nos experts en aromathérapie et en sommeil vous ont expliqué comment donner à votre chambre une odeur agréable pour dormir et ce qu’il faut éviter pour que votre pièce soit parfumée et propice à une bonne hygiène du sommeil.
Les meilleurs – et les pires – parfums de chambre pour dormir
« Les parfums peuvent être à la fois utiles et nocifs pour le sommeil, car certains parfums vous aident à vous calmer tandis que d’autres peuvent être distrayants, rendant beaucoup plus difficile la relaxation et l’endormissement », explique Julia Siemens, coach en sciences du sommeil chez Sleep Advisor.
Quels sont les meilleurs parfums pour dormir ?
1. Lavande
« La lavande est probablement le parfum le plus populaire lorsqu’il s’agit de favoriser une bonne nuit de sommeil », explique Nate Masterson, expert en aromathérapie pour Maple Holistics. « Des composés appelés linalol et acétate de linalyle se trouvent dans la lavande et, lorsqu’ils sont inhalés, ils peuvent avoir des effets relaxants et sédatifs sur notre système nerveux central, ce qui en fait un parfum idéal pour favoriser le sommeil. »
Vous pouvez réaliser un spray de lin DIY pour votre literie avec environ 20 gouttes d’huile essentielle de lavande fine mélangées à de l’eau dans un flacon pulvérisateur. De cette façon, l’arôme de la lavande vous apaise dès que vous posez votre tête sur votre oreiller.
Alternativement, vous pouvez utiliser de la lavande séchée dans un sachet à conserver sous votre oreiller, sur une table de chevet ou à suspendre au-dessus de votre lit.
2. Camomille
« L’apigénine est une substance présente dans la camomille qui a potentiellement des effets sédatifs. L’apigénine se lie aux récepteurs des benzodiazépines de notre système nerveux, ce qui favorise ensuite la relaxation, ce qui signifie que le parfum de la camomille peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher », explique Nate Masterson. « Il y a quelque chose de réconfortant dans l’odeur de la camomille ; qu’il s’agisse d’encens ou d’une tasse de thé, la camomille est mon parfum préféré pour l’heure du coucher.
Si vous buvez du thé à la camomille pour vous endormir, pensez à planter un jardin de tisanes intérieur. Non seulement cela vous permettra d’avoir un approvisionnement en cette herbe, mais si vous la conservez dans votre chambre, l’arôme naturel de cette plante peut imprégner votre pièce d’un parfum subtil pour favoriser le sommeil.
3. Jasmin
« Ce parfum floral est doux et un délice pour tous les sens. Non seulement cela vous détend et vous aide à mieux dormir, mais cela peut également réduire efficacement le stress et, dans de nombreux cas, il a été utilisé pour atténuer les symptômes de la dépression », explique Nate Masterson. « L’acétate de benzyle, le linalol et l’alcool benzylique sont les composés chimiques qui confèrent au jasmin ses capacités thérapeutiques. »
Si vous cultivez du jasmin, pensez à en tailler et à le mettre dans un vase décoratif à côté de votre lit.
4. Pamplemousse
«Le pamplemousse – plus précisément le pamplemousse rubis et rose foncé – contient du lycopène, un antioxydant qui favorise la somnolence», explique Nate Masterson. Cela en fait un parfum fantastique pour s’endormir.
« De plus, le parfum du pamplemousse peut aider à réguler les niveaux de tension artérielle, et il s’est avéré être un moyen efficace de réduire le stress. »
Nous adorons le parfum de ce pack de bougies chauffe-plat au pamplemousse, de Walmart.
Quelles sont les pires odeurs pour dormir ?
« Certaines odeurs peuvent vous rendre plus alerte. Ces parfums stimulent le même nerf qui est activé lorsque vous utilisez des sels odorants », explique Julia Siemens. « Même si elles ne sont pas aussi intenses, ces odeurs peuvent vous réveiller. »
Alors, pour éviter de stimuler l’éveil au moment de vous endormir, évitez ces odeurs :
1. Citron et Orange
« Bien que le citron soit un parfum frais et piquant qui est doux et rafraîchissant au nez, il peut en fait avoir un effet énergisant sur votre cerveau. Ainsi, lorsque nous disons que le citron est l’un des pires parfums pour dormir, ce n’est pas parce qu’il sent mauvais, mais plutôt parce qu’il pourrait vous empêcher de dormir », explique Nate Masterson.
« Semblable au citron, l’orange peut avoir un effet énergisant sur notre cerveau », poursuit Nate. « Le parfum stimule notre système nerveux et crée un regain d’énergie. Même si cela peut être bénéfique pendant la journée, ce n’est pas un parfum idéal à utiliser dans une routine nocturne. »
2. Menthe poivrée
La menthe poivrée a une odeur distincte qui a divers effets sur le cerveau, notamment en stimulant la mémoire et le sentiment de vigilance.
La raison en est le parfum de la menthe poivrée, principalement le composant mentholé, qui peut stimuler les zones du cerveau responsables de la vigilance, y compris l’hippocampe, qui contrôle la clarté mentale et la mémoire.
Vous pouvez également créer un mélange personnalisé par superposition de parfums. Créer un parfum signature peut évoquer un sentiment de familiarité et de sécurité dans votre chambre, vous aidant à indiquer à votre cerveau qu’il est temps de se détendre et de se relaxer.
«Il est tout aussi important d’établir un rituel cohérent avant le coucher», déclare Michael Laauwe, maître de vie certifié et fondateur de Positive Thinking Mind. « Les routines familières signalent un repos imminent, empêchant l’esprit de passer en mode inquiétude. »
