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En hiver, il est compréhensible que le désir de passer des nuits douillettes et confortables puisse vous inciter à augmenter votre thermostat. Cependant, selon nos professionnels du CVC, la température idéale pour un meilleur sommeil est probablement plus basse que vous ne le pensez.
En fait, entre 65 et 70 degrés Fahrenheit est le point idéal, ce réglage contribuant également à réduire vos factures d’énergie en même temps.
Le réglage parfait du thermostat pour un meilleur sommeil
Lors de la conception d’une chambre pour un meilleur sommeil, la température à laquelle régler votre thermostat n’est peut-être pas votre première considération. Mais, expliquez nos professionnels du CVC, faites les choses correctement et vous dormirez probablement mieux, rapidement.
Josh Mitchell, expert en CVC et fondateur d’AirConditionerLab, conseille : « J’ai trouvé que 65 à 70 °F est la meilleure plage pour que la plupart des gens dorment bien. Votre température corporelle centrale commence à baisser environ une heure avant de dormir. Si votre pièce reste trop chaude, cela interfère avec ce processus de refroidissement et rend plus difficile l’atteinte des stades de sommeil plus profonds comme le sommeil paradoxal et le sommeil lent.
« Des études des National Institutes of Health et de la Sleep Foundation indiquent toutes deux que la température de 66 à 68 °F est la plage avec le moins d’interruptions de sommeil. Dans les cliniques du sommeil, les températures de 65 à 67°F sont courantes.
Fatemah Farahan, psychothérapeute agréée, fondatrice de Farahan Therapy
& Associates, et l’auteur de Wired For Happiness, disponible sur Amazon, conviennent que, lorsqu’il s’agit de dormir, l’air frais et frais peut aider, d’autant plus que les températures plus basses soutiennent la baisse naturelle de la température corporelle qui se produit pendant le sommeil.
« La température idéale dans la chambre se situe entre 60 et 67°F – pensez à la fois vive et confortable », dit-elle. «Cet endroit idéal encourage notre corps à s’installer dans des phases de sommeil plus profondes et réparatrices. De plus, l’air frais peut aider à réduire la congestion, ce qui est bénéfique pour la santé respiratoire et peut améliorer la qualité globale du sommeil.
Comment atteindre la température ambiante idéale pour dormir
Il est préférable de baisser votre thermostat 30 à 45 minutes avant de vous coucher, pour permettre à la température de baisser.
Ainsi, pour atteindre cette plage idéale et éviter toute erreur de thermostat, Josh recommande de baisser votre thermostat 30 à 45 minutes avant de vous coucher.
«Cela donne à votre système le temps de s’adapter sans souffler d’air froid pendant que vous vous endormez», explique-t-il. « Avec les thermostats intelligents, vous pouvez également programmer un réchauffement 20 minutes avant le réveil afin de ne pas entrer dans une pièce glaciale. Cet équilibre améliore le sommeil et évite la surchauffe pendant les longs cycles de récupération pendant la nuit.
Et, comme l’ajoute Nick Barber, co-fondateur d’Utilities Now, selon le ministère de l’Énergie, cela peut également contribuer à réduire les factures d’énergie, en économisant jusqu’à 10 % par an sur votre facture de chauffage. «Le soir, réduire la température juste avant le coucher permet non seulement d’économiser de l’énergie, mais peut également vous aider à dormir plus profondément», assure-t-il.
En plus de régler votre thermostat, Josh suggère également de déplacer l’emplacement de votre lit pour rester au chaud la nuit, loin des murs extérieurs ou des fenêtres, et d’utiliser des rideaux occultants thermiques et un film isolant pour fenêtre en plastique, comme le kit d’isolation de fenêtre intérieure à film rétractable en plastique Frost King disponible chez Walmart.
«Les deux contribuent à réduire les pertes de chaleur d’environ 10 à 15 % pendant la nuit, d’après les tests que j’ai effectués avec des portes soufflantes et des caméras thermiques», explique-t-il. « Si vous souhaitez rester au chaud sans augmenter la température de l’air, je vous suggère des surmatelas chauffants plutôt que des couvertures chauffantes. Ils sont plus sûrs à long terme et plus efficaces car la chaleur est emprisonnée sous votre corps.
« J’ai mesuré une baisse de 3 °F de la température ambiante en passant du chauffage de toute la pièce à un simple surmatelas, sans perte de confort. C’est un moyen simple de réduire la consommation d’énergie tout en dormant au chaud.
Et, même si Fatemeh est une fervente défenseure de l’ouverture des fenêtres en hiver et du fait de dormir avec la porte de votre chambre ouverte et les fenêtres ouvertes, elle ajoute que, s’il fait très froid, il est préférable de garder la fenêtre fermée.
« Si la température ambiante descend en dessous de cette plage idéale, notre corps s’efforce de rester au chaud, ce qui peut perturber notre capacité à sombrer dans un sommeil profond et réparateur », explique-t-elle. « Se réveiller en frissonnant n’est pas exactement une recette pour passer une bonne nuit de sommeil. Sans oublier que l’air froid peut être irritant pour les personnes souffrant d’asthme ou d’allergies.
Quoi acheter
Ce thermostat intelligent est certifié Energy Star et fonctionne avec Siri, Alexa et Google Assistant. Il ajuste également intelligemment et automatiquement la température pour tenir compte de l’humidité, de sorte que votre chambre aura toujours la sensation que vous avez réglée.
Il s’agit du livre de Fatemeh, rempli de stratégies fondées sur la science pour vous aider à préparer votre cerveau à la positivité et à un meilleur sommeil, à changer votre état d’esprit, vos émotions et vos actions, et à vous connecter plus profondément avec vous-même et avec les autres.
Ce kit d’isolation de fenêtre est facile à installer, aucune mesure n’est requise, et seuls des ciseaux et un sèche-cheveux sont nécessaires pour l’installation. Il crée efficacement une barrière isolante pour bloquer les courants d’air et les fuites d’air, et contribue à réduire les coûts de chauffage.
Il s’agit du surmatelas chauffant recommandé par Josh, disponible en tailles Twin, Full, Queen et King, et doté de 12 réglages de chaleur pour un confort et un contrôle parfaits de la température.
Ces rideaux thermiques sont disponibles en 13 couleurs et motifs différents et présentent un design texturé tissé unique pour réduire jusqu’à 40 % les pertes d’énergie à travers les fenêtres.
Ce thermostat intelligent économe en énergie est doté d’un écran tactile couleur personnalisable, lumineux et facile à lire, et dispose d’options de programmation entièrement flexibles qui peuvent être contrôlées n’importe où via iPhone, iPad, Android ou ordinateur.
Rencontrez les experts
Si vous avez encore chaud, devriez-vous dormir avec le ventilateur allumé toute la nuit ? Nos experts disent que oui, c’est possible, mais il vaut la peine de connaître les risques avant de le faire.
