Des experts révèlent les secrets de l’aménagement sonore d’une chambre à coucher – et comment trouver le son de sommeil qui vous convient
Bien que nous soyons nombreux à essayer de sortir la technologie de la chambre à coucher pour améliorer notre sommeil, plusieurs appareils électroniques – notamment les machines sonores – pourraient en fait améliorer notre qualité de sommeil.
Bien que ces produits de sommeil innovants soient le plus souvent utilisés pour aider les bébés à s’endormir, ils peuvent également avoir un impact significatif sur les adultes, à condition que vous trouviez les bons paysages sonores dans la chambre.
Voici comment utiliser les paysages sonores de la chambre pour améliorer le sommeil et comment choisir le son parfait pour vous, selon les experts.
Paysages sonores de la chambre
L’aménagement sonore est quelque peu explicite. C’est le processus consistant à utiliser un ou plusieurs sons apaisants dans votre chambre pour vous aider à mieux dormir.
« Le but des paysages sonores est de fournir une expérience d’écoute visant à promouvoir des émotions ou des états mentaux spécifiques, comme la relaxation. L’aménagement sonore est particulièrement bénéfique lorsque l’on essaie de s’endormir », explique Julia Siemens, coach certifiée en sciences du sommeil chez Sleep Advisor.
« Les combinaisons sonores peuvent inclure des sons comme la pluie, les vagues de l’océan, l’ambiance de la forêt ou une douce musique instrumentale, à condition qu’elles procurent un état de détente propice à un sommeil de qualité », poursuit Julia.
«L’intégration de sons naturels est utile car le cerveau les perçoit comme des bruits constants et agréables, réduisant ainsi la réaction de combat ou de fuite et diminuant les niveaux de stress.» Cela favorise la relaxation, rendant les paysages sonores bénéfiques pour améliorer la qualité du sommeil.
Bien que les paysages sonores des chambres puissent profiter à tout le monde, ils peuvent également être utiles aux personnes vivant dans des zones bruyantes pour aider à bloquer les bruits extérieurs provenant de la circulation, des voisins perturbateurs ou des travaux de construction à proximité – en particulier lorsqu’ils sont associés à l’insonorisation des chambres.
Comment choisir le paysage sonore parfait
Il est important de noter que tous les sons ne fonctionneront pas parfaitement pour chaque personne lorsque vous essayez d’améliorer votre chambre pour mieux dormir.
« Il n’existe pas de réponse unique quant au paysage sonore qui convient le mieux au sommeil. Tout le monde a des préférences et des sensibilités différentes au son », explique la Dre Lydia Williams, cofondatrice d’AUTOINFO Medical. «Certains trouveront peut-être le bruit des vagues apaisantes, tandis que d’autres préféreront le doux bourdonnement d’un ventilateur. Des recherches ont montré que certains types de sons, tels que le bruit blanc ou les sons de la nature, peuvent contribuer à favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur.
Pour trouver le meilleur paysage sonore pour vous endormir rapidement, le Dr Lydia recommande d’expérimenter différents sons, en superposant plusieurs sons uniques jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui vous apaise. Il existe plusieurs applications et machines sonores qui peuvent vous aider.
« Il est également important de prendre en compte le volume et l’intensité du paysage sonore », ajoute-t-elle. « Certaines personnes peuvent trouver les sons plus doux apaisants, tandis que d’autres peuvent préférer les sons légèrement plus forts. Il est essentiel de trouver un équilibre qui vous convient et favorise la détente.
À qui profite l’aménagement sonore ?
Bien que l’aménagement sonore soit très apaisant pour les bébés et les jeunes enfants, il peut réellement bénéficier à tout le monde, quel que soit son âge, assure la Dre Lydia Williams :
« Dans le monde occupé et bruyant d’aujourd’hui, de nombreuses personnes ont du mal à trouver un environnement paisible pour se détendre. L’aménagement sonore peut offrir une solution en créant une atmosphère apaisante qui favorise un sommeil réparateur.
Il peut également être utile aux personnes confrontées à des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété, l’insomnie, les TOC ou la dépression, car il constitue une distraction apaisante pour aider à apaiser l’esprit lorsqu’on essaie de se reposer.
«L’exposition à des sons agréables et naturels a montré des effets positifs sur la santé mentale, la réduction du stress et les performances cognitives», explique Julia.
FAQ
Quels sont les trois types de paysages sonores ?
Il existe trois catégories de paysages sonores :
- Anthropophonie – les sons associés à l’activité humaine tels que les discussions, la circulation ou les sons de quelqu’un qui tape sur un clavier.
- Bioponie – les sons produits par les animaux, comme le chant des oiseaux.
- Géophonie – les sons émis par la nature physique, comme les vagues ou la pluie.
Souvent, vous aurez une préférence pour l’un de ces trois groupes, alors essayez d’explorer les sons de la catégorie que vous trouvez la plus apaisante.
Où puis-je écouter des paysages sonores ?
Il existe plusieurs façons d’introduire des paysages sonores dans votre maison et votre chambre. Le plus simple est probablement d’utiliser votre téléphone et de trouver un paysage sonore que vous aimez sur un service de streaming musical. Si vous souhaitez laisser votre téléphone en dehors de votre chambre, vous pouvez utiliser une machine sonore dédiée. Ces deux méthodes vous permettent de définir une minuterie pour vos paysages sonores, vous permettant ainsi de contrôler quand, le cas échéant, ils s’éteignent pendant la nuit.
Bien que l’aménagement sonore apporte de la technologie dans votre chambre, il peut contribuer à un sommeil vert – une tendance naturelle consistant à introduire des éléments d’inspiration plus naturelle dans votre chambre pour favoriser la relaxation et la réduction du stress. Lorsque vous utilisez une machine sonore, pensez à utiliser des sons naturels tels que la pluie ou les oiseaux, et introduisez davantage de vraies plantes et de couleurs naturelles, voire un purificateur d’air si vous ne pouvez pas dormir avec la fenêtre de votre chambre ouverte, pour contribuer à créer un sanctuaire apaisant.
