J’ai demandé à des scientifiques du sommeil et à des chiropracteurs de m’expliquer pourquoi votre matelas pourrait causer vos maux de dos et comment trouver le soutien dont vous avez besoin.
Un mauvais matelas peut faire des ravages sur votre corps. Trop ferme, et vos hanches et vos épaules pourraient finir par être écrasées contre la surface : trop molle, et vous pourriez commencer à vous enfoncer dans le matelas, désalignant votre colonne vertébrale.
D’un point de vue médical, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez souffrir de maux de dos. Peut-être ressentez-vous beaucoup de tension dans votre corps ou vous vous remettez d’une entorse ou d’une foulure au dos. Même si votre matelas n’a pas causé votre mal de dos, il pourrait l’aggraver. Si vous vous réveillez constamment avec un dos raide et douloureux, votre matelas fait probablement partie du problème.
Comme H&GRédacteur en chef du sommeil de , je dirige une équipe de testeurs experts dans la recherche du meilleur matelas au monde. Notre équipe de test couvre un large éventail d’âges, de types de corps et de problèmes de santé. Plusieurs de nos testeurs de matelas souffrent de maux de dos, allant des douleurs quotidiennes aux douleurs chroniques. J’ai vu les dégâts qu’un mauvais matelas peut causer à votre dos et j’ai rassemblé quelques trucs et astuces pour soulager vos douleurs.
Pourquoi mon matelas me fait-il mal au dos ? Réponse des experts
J’ai parlé à des scientifiques du sommeil et à des chiropraticiens pour déterminer pourquoi votre matelas pourrait causer vos maux de dos et comment y remédier. J’ai également demandé quel type de matelas était le meilleur pour les maux de dos et s’il existait la meilleure fermeté de matelas pour soulager la pression sur votre dos.
Pourquoi mon matelas me fait-il mal au dos ?
Votre matelas pourrait vous faire mal au dos car il est trop ferme. Ceci est particulièrement problématique si vous dormez sur le côté et que vous avez besoin d’un matelas suffisamment souple pour amortir vos articulations. Le plus souvent, cependant, votre matelas vous fait mal au dos car il est trop mou.
«Un matelas doit fournir un soutien complet au corps, tout en gardant la colonne vertébrale neutre», explique le Dr Kevin Lees, directeur des opérations chiropratiques chez The Joint Chiropractic. « Lorsqu’un matelas perd son soutien à cause de l’usure due à une utilisation nocturne, cela peut provoquer un affaissement dans les zones les plus usées, généralement là où se trouve la plus grande partie du corps. Lorsque cela se produit, vous pourriez avoir l’impression de dormir dans un creux ou dans un creux du matelas. Au fil du temps, cela peut conduire à des réveils douloureux, à ne pas passer une bonne nuit de sommeil, à se retourner et même à des blessures à long terme.
Christina Heiser (directrice du contenu chez Saatva) est d’accord. «Un matelas affaissé peut provoquer des maux de dos en désalignant votre colonne vertébrale», dit-elle. Si votre matelas permet à votre colonne vertébrale de se courber vers le haut ou vers le bas, ce n’est pas sain pour la circulation sanguine ou pour reposer vos muscles. Pour des nuits sans douleur, l’objectif est de maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre. C’est pourquoi il est si important d’apprendre à réparer un matelas affaissé pour prolonger sa durée de vie.
Si vous constatez de grandes baisses ou des impressions dans le matériau de votre matelas, ou si vous sentez des ressorts s’enfoncer dans votre côté, alors votre matelas arrive probablement en fin de vie. Il est peut-être temps de remplacer votre matelas afin d’obtenir le soutien vertébral dont vous avez besoin.
Quel type de matelas convient le mieux aux maux de dos ?
Lorsqu’il s’agit de soulager les maux de dos, le type de matelas est moins important que la fermeté du matelas. Tout dépend de la façon dont les matériaux sont disposés à l’intérieur du matelas : un matelas à ressorts peut être moelleux s’il est recouvert d’épaisses couches de laine et de coton, tandis qu’un matelas en mousse à mémoire de forme peut être ferme si la mousse est dense.
La plupart des fabricants de matelas évaluent la fermeté sur une échelle de 1 à 10 ou bien en termes de doux à moyen à ferme. Selon le spécialiste du sommeil Jeff Kahn, « le consensus commun parmi les chiropracteurs est qu’un matelas moyennement ferme est le meilleur moyen d’atténuer les maux de dos. Vous recherchez quelque chose avec suffisamment de souplesse pour soutenir vos hanches, vos genoux, votre cou et vos épaules, mais avec un soutien suffisant pour maintenir l’alignement naturel de votre colonne vertébrale. Jeff vous recommande également d’acheter le meilleur oreiller pour garder votre cou droit et éviter de vous fatiguer.
Si vous pensez que votre matelas est à l’origine de vos maux de dos, c’est une bonne idée d’envisager d’autres options offrant un meilleur équilibre entre confort et soutien. Voici quelques-uns des meilleurs matelas pour soulager les maux de dos, essayés et testés par H&G experts du sommeil. Nos conseils sont peut-être anecdotiques, mais ils sont renforcés par des mois, voire des années, de tests nocturnes.
Mousse à mémoire de forme
L’une de nos testeuses expertes, Casey Clark, souffre de fibromyalgie, une douleur chronique qui s’étend à tout son corps. À ce jour, elle passe sa meilleure nuit de sommeil sur le matelas en mousse à mémoire de forme Nectar. «Je voulais un matelas suffisamment ferme pour soutenir mon corps, mais suffisamment doux pour être confortable», explique Casey. «Je pense que le matelas en mousse à mémoire de forme Nectar atteint ce point idéal au milieu.»
Vous pouvez trouver plus de détails dans notre Examen du matelas en mousse à mémoire de forme Nectar.
Hybride
«Pour le soulagement de la pression, l’isolation des mouvements, le confort et le soutien, le Tempur-Pedic ProAdapt est le meilleur de sa catégorie», déclare Jaclyn Turner, testeuse experte. Ce matelas hybride est disponible en trois niveaux de confort pour soutenir tous les styles de sommeil : Doux pour les dormeurs latéraux, Ferme pour les dormeurs sur le dos et sur le ventre, et Moyen pour convenir à tout le monde. Jaclyn a testé le Medium : « Je me suis toujours sentie soutenue et j’ai trouvé facile de passer d’un côté à l’autre. »
Vous pouvez trouver plus de détails dans notre Examen du matelas Tempur-Pedic ProAdapt.
Retournable
« Un matelas rabattable est la solution parfaite pour les personnes comme moi et mon mari, qui partageons un lit, mais pas un style de sommeil », déclare le testeur expert Alex Frost. Le matelas en mousse à mémoire de forme SweetNight Prime présente quatre profils de fermeté. En tant que dormeur sur le ventre, Alex a tendance à dormir dans le quadrant le plus ferme. Son mari dort sur le dos et il trouve que le côté le plus doux soulage sa région lombaire.
Vous pouvez trouver plus de détails dans notre Évaluation du matelas en mousse à mémoire de forme SweetNight Prime.
Comment puis-je empêcher mon matelas de me faire mal au dos ?
Si vous pensez que votre matelas vous cause des maux de dos, mais que vous ne pouvez pas encore vous permettre de le remplacer, vous pouvez toujours changer votre façon de dormir dessus. Le scientifique du sommeil Jeff Kahn affirme que changer de position de sommeil pourrait grandement contribuer à soulager vos maux de dos.
«Ceux qui souffrent de douleurs au bas du dos devraient envisager de dormir sur le côté, les genoux pliés et un oreiller entre les jambes», suggère Jeff. Cela devrait aider à garder votre colonne vertébrale, vos hanches et votre bassin alignés. De plus, l’effet amortissant de l’oreiller devrait réduire la pression exercée sur vos articulations de la hanche.
Jeff ne recommande pas de dormir sur le dos si vous souffrez de maux de dos. Pourtant, « si vous ne pouvez pas vous mettre à l’aise autrement, vous pouvez utiliser un oreiller fin sous vos hanches pour soutenir votre colonne vertébrale ».
Alternativement, vous pouvez acheter l’un des meilleurs surmatelas pour transformer l’apparence et la sensation de votre matelas. Je recommande particulièrement un surmatelas aux personnes qui dorment dans un dortoir universitaire, dans une location à court terme ou dans tout endroit où il pourrait être difficile de remplacer votre matelas.
Soutien
Parfois, j’hésite à recommander le Tempur-Adapt Tempur-Topper car il est trop cher. Maintenant que je peux offrir une réduction de 40 % avec notre code TOPPERS40je me sens beaucoup plus en confiance. « Ce surmatelas répond à toutes mes attentes », déclare la testeuse experte Alexandra Pamias. « Il est thermorégulateur, soulage la pression et offre un grand soutien. S’il était accompagné d’une période d’essai, je lui donnerais cinq étoiles.
Vous pouvez trouver plus de détails dans notre Examen Tempur-Adapt Tempur-Topper.
Peluche
Avant de commencer à tester le surmatelas biologique Birch Plush, Kaitlin Madden dormait sur un matelas ferme qui appuyait sur ses points de pression. «Entre les pouces épais de latex réactif et le dessus-coussin moelleux sous la housse en coton, le surmatelas biologique Birch Plush a rendu mon matelas beaucoup plus confortable», dit-elle. Elle souhaite juste qu’il soit livré avec des sangles de coin.
Vous pouvez trouver plus de détails dans notre Examen du surmatelas biologique en peluche de bouleau.
Abordable
« Si vous n’aimez pas votre matelas, mais que vous ne pouvez pas vous permettre un nouveau lit, j’ai le surmatelas qu’il vous faut », déclare Jamie Davis Smith, testeur expert. « Les surmatelas en latex reçoivent d’excellentes critiques de la part de tous les types de dormeurs : parfaits pour une chambre d’amis avec une porte tournante de visiteurs. » Le latex est naturellement thermorégulateur, il est donc idéal pour les dormeurs chauds et les nuits d’été.
Vous pouvez trouver plus de détails dans notre Évaluation du surmatelas en latex Turmerry.
FAQ
Un matelas peut-il soulager les maux de dos ?
Absolument, un matelas peut soulager les maux de dos, mais il n’existe pas de solution universelle. Chaque corps est différent, il s’ensuit que différentes personnes ont besoin de différents types de matelas pour dormir confortablement. Ne vous laissez pas tromper par l’idée d’un matelas orthopédique : « orthopédique » n’est pas un terme protégé dans la publicité, donc n’importe quel fabricant de matelas peut prétendre que son matelas est orthopédique sans avoir les informations d’identification pour le prouver.
Selon notre directrice de contenu Lucy Searle, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre mal de dos est de consulter un professionnel de la santé. «J’ai consulté un physiothérapeute qui m’a posé des questions sur la position dans laquelle je dormais, la profondeur de l’oreiller avec lequel je dormais et la fermeté du matelas que je préférais», raconte Lucy. Elle m’a suggéré d’essayer un matelas hybride offrant un soutien mais également un élément à plateau-coussin qui pardonneait mes hanches et mes épaules. Associée à un oreiller profond, la combinaison a été transformatrice et mon dos va bien mieux depuis.
Les matelas fermes sont-ils meilleurs pour votre dos ?
«Les matelas fermes n’offrent pas nécessairement le plus grand soutien», déclare Thomas Høegh Reisenhus (responsable principal de l’innovation front-end chez Tempur-Pedic). « Les matelas fermes conviennent mieux aux personnes qui dorment sur le dos et sur le ventre, car il est important que votre corps soit aussi près que possible du lit. Un espace minimal entre vous et votre matelas garantit que votre corps est soutenu de manière adéquate.
Si vous dormez sur le côté, un matelas ferme pourrait faire plus de mal que de bien à votre dos : il pourrait écraser votre cou et vos épaules contre le matelas, vous réveillant ainsi avec des courbatures et des douleurs dans le haut du dos. Si vous dormez sur le côté et que vous souffrez de maux de dos, la meilleure fermeté de votre matelas est plutôt moyenne.
Dormir sur un matelas moelleux est-il bon pour vous ?
Le Dr Kevin Lees, chiropracteur, prévient que « les matelas mous peuvent ne pas offrir le soutien nécessaire pour maintenir la colonne vertébrale et le bassin dans une position neutre ». Si le matelas ne soutient pas complètement la personne, celle-ci peut s’enfoncer trop profondément dans certaines zones, ce qui peut entraîner des douleurs au dos et à la hanche. Le Dr Kevin dit que les dormeurs sur le dos et sur le ventre devraient éviter les matelas moelleux, mais les dormeurs latéraux pourraient apprécier le confort galbant d’un matelas mi-doux.
Les matelas hybrides sont-ils bons pour les maux de dos ?
Le psychiatre du sommeil, le Dr Chester Wu, le pense. Il dit que « le noyau des bobines métalliques de soutien peut aider à maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale pendant le sommeil, tandis que la couche de confort en mousse à mémoire de forme devrait soulager vos articulations ».
Si vous recherchez une solution rapide et facile pour changer l’apparence et la sensation de votre lit sans dépenser un centime, alors il est temps d’essayer de retourner ou de faire pivoter votre matelas. J’ai demandé aux fabricants de matelas à quelle fréquence vous devriez retourner votre matelas pour prolonger sa durée de vie.
