J’ai demandé à des scientifiques du sommeil et à des fabricants de matelas comment renforcer un matelas moelleux et affaissé pour un sommeil plus favorable.
Q : J’ai un matelas moelleux et je pense que cela pourrait me causer des douleurs dans le bas du dos. Pouvez-vous rendre un matelas plus ferme ou dois-je le remplacer ?
Ceci est un extrait d’un e-mail que j’ai reçu récemment. C’est une bonne question. Cela m’a fait penser à toutes les nuits inconfortables que j’ai passées sur des matelas moelleux et affaissés et aux astuces que j’ai apprises pour les rendre plus fermes.
Vous pouvez placer un morceau de contreplaqué entre votre matelas et votre sommier pour un soutien plus constant. Vous pouvez acheter l’un des meilleurs surmatelas comme solution à court terme. Retourner votre matelas est le moyen le plus rapide et le plus simple de le rendre plus ferme sans dépenser un centime.
Même le meilleur matelas finira par s’affaisser. Heureusement, il existe des moyens de rendre un matelas moelleux plus ferme en attendant d’en acheter un nouveau. J’ai parlé avec des scientifiques du sommeil et des fabricants de matelas pour connaître leurs trucs et astuces pour rendre un matelas plus ferme pour un sommeil plus favorable.
Puis-je rendre mon matelas plus ferme ? 4 conseils d’experts
J’ai demandé à Thomas Høegh Reisenhus (responsable principal de l’innovation front-end, Tempur-Pedic) pourquoi il est si important de dormir sur un matelas de soutien. Il déclare : « Un matelas de qualité représente bien plus que la différence entre une bonne et une mauvaise nuit de sommeil. C’est la différence entre jouir d’une bonne santé mentale et physique et lutter contre des problèmes de santé et de performance à long terme. Voici comment réparer un matelas affaissé pour mieux dormir la nuit et vous sentir plus détendu le matin.
1. Investissez dans un surmatelas ferme
Un surmatelas ferme pourrait prolonger la durée de vie d’un matelas moelleux et affaissé en attendant d’acheter un nouveau lit. En termes de types de surmatelas, vous recherchez quelque chose comme le latex naturel ou la mousse à mémoire de forme haute densité.
Je précise « haute densité » parce que vous ne voulez pas de choses douces et spongieuses. Vous avez besoin d’une mousse ferme et de soutien qui épouse la forme de votre corps sans vous laisser couler dans le matelas. La densité est mesurée en livres de mousse par pied cube : plus la mousse est dense, plus elle offre un bon soutien. Je suggère une mousse à mémoire de forme de 5 lb. (Ne vous inquiétez pas si certains de ces termes sont nouveaux pour vous : vous pouvez toujours faire des références croisées avec mon jargon sur les matelas).
Or, plus la mousse est dense, plus elle risque de retenir la chaleur. Cela pourrait s’avérer problématique pour les personnes qui ont chaud ou pour toute personne vivant dans des climats plus chauds. Si vous souffrez de sueurs nocturnes ou de bouffées de chaleur, vous devriez limiter votre recherche à l’un des meilleurs surmatelas rafraîchissants. Vous pouvez vous procurer des surmatelas en mousse à mémoire de forme infusés de gels rafraîchissants pour dissiper la chaleur et évacuer l’humidité.
Pour un refroidissement naturel et un soutien élastique, je recommande un surmatelas en latex. «Le latex est un excellent matériau de surmatelas car il offre un soutien très réactif», explique Jin Chon, co-fondateur de la marque de literie de luxe Coop. « Le latex est un matériau sur lequel on peut dormir, contrairement à la mousse à mémoire de forme basse densité, qui coule. » Jin dit qu’un surmatelas ferme devrait aider à répartir le poids uniformément sur le matelas et empêcher vos points de pression de s’enfoncer. « Un surmatelas plus épais vaut mieux qu’un surmatelas fin », ajoute-t-elle : « vous voulez trois pouces ou plus d’épaisseur ».
« Depuis que j’ai déménagé à New York, je rebondis autour des matelas de location dans des appartements à travers la ville », explique la testeuse experte Alexandra Pamias. «J’ai passé trop de nuits avec des ressorts creusés dans mon côté alors que les ressorts craquaient sous mon poids. Depuis que j’ai commencé à dormir avec le Tempur-Adapt Tempur-Topper, j’ai remarqué une grande amélioration de l’alignement de ma colonne vertébrale et de la qualité globale de mon sommeil. Économisez 40 % lorsque vous magasinez avec notre code TOPPERS40.
Vous pouvez trouver plus de détails dans notre Examen Tempur-Adapt Tempur-Topper.
Ce surmatelas en latex est disponible en deux niveaux de confort pour s’adapter à différentes positions de sommeil. Je recommanderais le surmatelas Medium, rempli de latex Dunlop ferme, aux dormeurs sur le dos et sur le ventre, ainsi qu’à toute personne travaillant avec un matelas mou et affaissé. «Cela a fait une réelle différence dans mon expérience de sommeil», déclare Antonia Santoro, testeuse experte. « Mon matelas est toujours ferme, mais il est désormais doté d’une couche de rembourrage pour soutenir les courbes naturelles de mon corps. »
Vous pouvez trouver plus de détails dans notre Examen du surmatelas en latex biologique Avocado.
Notre testeur expert, Jamie Davis Smith, évalue le surmatelas Nolah pour son excellent soutien des bords et son soulagement de la pression presque parfait. Depuis qu’elle a commencé à dormir sur un surmatelas ferme, elle a constaté que ses douleurs dans le bas du dos ont considérablement diminué. Dès qu’elle a dépassé l’odeur initiale de dégagement de gaz du matelas, elle était amoureuse.
Vous pouvez trouver plus de détails dans notre Évaluation du surmatelas Nolah.
2. Retournez votre matelas
Examinez attentivement votre matelas et identifiez les bosses et les bosses. Déterminez si l’ensemble de votre matelas est mou ou seulement certaines zones. Il se peut que des zones spécifiques de votre matelas soient soumises à des contraintes considérables, entraînant un affaissement et une perte de soutien. Pensez-y : si vous avez tendance à dormir dans la même section de votre matelas chaque nuit, il n’est pas étonnant que cette section commence à perdre son soutien plus rapidement que les parties du matelas que vous touchez moins.
« Au fil du temps, les matériaux de votre matelas commencent à se comprimer et à se décomposer, ce qui le rend moins favorable », explique Hafiz Shariff, spécialiste du sommeil. « Retourner ou faire pivoter votre matelas peut aider à redistribuer ces matériaux et à restaurer une partie de la fermeté. »
J’ai demandé à un panel d’experts de fabricants de matelas : « à quelle fréquence devez-vous retourner un matelas ? La meilleure pratique est une fois par trimestre, afin que vous puissiez répartir l’usure uniformément sur le matelas. Juste avertissement : vous ne devez retourner votre matelas que s’il est double face : c’est-à-dire si la construction du matelas est à peu près la même en haut qu’en bas. Un matelas à ressorts classique est un bon exemple de matelas double face. Sinon, vous devez faire pivoter votre matelas.
3. Vérifiez les fondations
Si vous avez essayé de retourner votre matelas, mais que cela n’a pas fait beaucoup de différence, le problème ne vient peut-être pas de votre matelas, après tout. Peut-être que la perte de soutien vient de votre sommier.
Même les meilleurs cadres de lit peuvent se desserrer et bouger avec le temps. Lorsque vous êtes au lit la nuit, écoutez les grincements et les craquements et sentez autour de vous pour repérer l’affaissement. Pour avoir un meilleur aperçu de votre sommier, soulevez votre matelas et inspectez les lattes cassées ou fissurées. Si vous avez un lit réglable, jouez avec les commandes pour créer une base de soutien de niveau.
4. Placez une planche de contreplaqué sous votre matelas
C’est une astuce que j’ai retenue lors des tests de matelas. Si votre matelas est trop mou, mais que vous ne souhaitez pas acheter un nouveau matelas ou un nouveau sommier, vous pouvez utiliser une planche de contreplaqué comme sommier de fortune. C’est un moyen simple et abordable de créer une surface solide et plane et d’apporter un soutien plus constant à votre matelas.
Vous pouvez couper un morceau de contreplaqué si vous vous sentez bricoleur ou acheter un sommier en bois sur Amazon. Ne vous inquiétez pas trop de l’épaisseur du bois : un pouce de contreplaqué pourrait facilement faire l’affaire. Placez la planche entre votre matelas et votre sommier, en vous assurant qu’elle est placée au centre pour un soutien uniforme de chaque côté du matelas.
FAQ
Un matelas ferme va-t-il soulager mes maux de dos ?
Un matelas ferme peut soulager vos maux de dos. Une surface ferme pourrait aider à répartir votre poids uniformément sur le matelas, empêchant ainsi vos points de pression de s’enfoncer et favorisant un bon alignement de la colonne vertébrale. Pourtant, même le meilleur matelas ferme ne peut pas guérir les maux de dos : c’est un problème que vous devriez consulter un médecin.
Un matelas ferme peut-il provoquer des maux de dos ?
J’ai demandé à des scientifiques du sommeil et à des chiropracteurs de m’expliquer pourquoi votre matelas pourrait causer vos maux de dos et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Un matelas ferme peut provoquer des maux de dos s’il appuie sur vos points de pression et désaligne votre colonne vertébrale. Ce serait un problème particulier pour les dormeurs latéraux, qui ont besoin d’un matelas un peu souple pour amortir leurs articulations. Il s’agit de trouver la fermeté de matelas qui vous convient le mieux : suffisamment de soutien, sans vous sentir inflexible.
Si vous avez tout essayé et que vous ne parvenez toujours pas à dormir confortablement sur votre matelas moelleux, il est peut-être temps d’investir dans le meilleur matelas ferme. J’ai classé et examiné les modèles à ressorts classiques, les hybrides de haute technologie et les modèles en mousse à mémoire de forme haute densité pour soulager la pression, soulager la douleur et maintenir votre colonne vertébrale alignée.
