Avoir trop chaud ou trop froid la nuit peut perturber une bonne nuit de sommeil – découvrez les conseils des experts sur la meilleure température pour dormir.
Que l’on soit en pleine canicule ou en plein hiver, il est difficile de s’endormir quand la température n’est pas bonne. Vous pouvez essayer d’augmenter la climatisation ou d’envoyer un ventilateur directement sur votre visage, mais essayer de dormir avec des draps en sueur est presque impossible. À l’inverse, si vos orteils sont gelés et qu’aucune couverture ne peut vous empêcher de frissonner, il est peu probable que vous passiez une bonne nuit de sommeil.
Alors, quelle est la meilleure température pour dormir ? C’est plus cool que vous ne le pensez. Il existe une science derrière la façon dont la température de nos chambres peut favoriser une hygiène de sommeil saine, et être à votre meilleure température vous aide non seulement à bien vous détendre, mais permet également à votre corps de se reposer et de récupérer.
Pour connaître la température idéale et pourquoi elle est importante, nous avons discuté avec quelques experts du sommeil et médecins. Ils m’ont donné des conseils professionnels sur la température appropriée et sur la manière de la maintenir régulée toute la nuit.
En tant que dormeur chaud moi-même, j’ai également détaillé les meilleurs produits de sommeil régulateurs de température, comme le meilleur matelas pour les dormeurs chauds. Essayé et testé par nos soins, en apprendre un peu plus sur la façon dont votre literie pourrait gâcher votre sommeil peut vous permettre de retrouver un sommeil profond.
La meilleure température pour dormir
Après avoir discuté avec plusieurs experts du sommeil, j’ai conclu que la meilleure température pour dormir est de 65 degrés Fahrenheit (18°C). Bien que cela varie bien sûr d’une personne à l’autre, il s’agit d’une bonne moyenne. Vous devriez viser à régler votre thermostat entre 60 et 72 degrés Fahrenheit (15-24°C).
Comme l’explique le Dr Chris Winter, MD, « les températures nocturnes devraient être plus fraîches que celles que vous préférez pendant la journée. Si vous maintenez normalement votre température à 75°F pendant la journée, essayez de la baisser à 65°F la nuit pendant une semaine pour voir comment cela affecte votre sommeil.
Victoria Cedeno, spécialiste de la marque chez Zinus, convient que « garder votre chambre au frais, entre 60 et 68 degrés Fahrenheit, favorisera un meilleur sommeil ». Elle ajoute que cela est dû au fait que « lorsque vous vous préparez à dormir, votre métabolisme commence naturellement à ralentir et, ce faisant, votre température centrale baisse ».
Dans le cadre de votre cycle de sommeil, le Dr Chris Winter explique que « la température de votre corps change constamment tout au long de la journée. Il culminera régulièrement entre le milieu et la fin de l’après-midi, tombera à son point le plus frais vers 5 heures du matin, puis recommencera à grimper. Ce cycle se répète encore et encore et correspondra aux niveaux de lumière et au rythme circadien.
Pourquoi la bonne température est importante
Lorsque la température de votre corps n’atteint pas ce niveau optimal, cela affectera le sommeil. Le Dr Winter affirme que « la plupart des gens ne dorment pas bien quand il fait chaud, car les changements de température entraînent des changements dans les habitudes et la qualité du sommeil. Des températures plus chaudes peuvent diminuer la quantité de sommeil « lent » et de sommeil paradoxal (REM) pendant la nuit, également appelé sommeil profond. Le sommeil profond est essentiel au bien-être, car c’est la partie la plus réparatrice et la plus reposante de la nuit et c’est ce qui aide les gens à se réveiller en pleine forme le matin.
Hafiz Shariff, expert du sommeil et fondateur d’Owl + Lark, explique plus en détail les avantages de régler votre thermostat à 65 degrés Fahrenheit :
Favoriser le confort : Garder votre température régulée créera un environnement de sommeil plus confortable. « Cela peut également aider à prévenir la transpiration excessive, les bouffées de chaleur et l’inconfort général qui peuvent perturber le sommeil », ajoute Shariff.
Favorise la libération de mélatonine : La mélatonine est une hormone qui régule les cycles veille-sommeil. Des températures de sommeil plus fraîches et idéales « stimulent la libération de mélatonine, qui signale au corps qu’il est temps de dormir ».
Améliore globalement la qualité du sommeil : Avec moins de troubles du sommeil, le fait d’être à la meilleure température pour dormir peut « augmenter les chances d’entrer et de rester dans les phases importantes du sommeil paradoxal et profond, ce qui se traduit par une meilleure qualité de sommeil ».
Comment garder une température idéale
Lors des périodes de fortes chaleurs et des vagues de chaleur, il peut être difficile de garder une pièce fraîche. Le Dr Chris Winter propose quelques conseils utiles sur les moyens de réduire la température de votre corps :
La première consiste à faire de l’exercice au moins une heure avant de se coucher. Le Dr Winter conseille d’arrêter tout exercice avant de décider de s’endormir, car toute « activité physique peut être stimulante et rendre plus difficile l’endormissement ».
Un autre conseil est de prendre une douche chaude le soir. « Cela peut paraître contre-intuitif, mais cela peut en réalité vous aider à mieux dormir », explique Winter. « L’eau chaude augmente votre température centrale, mais elle baissera lorsque vous sortirez car l’air ambiant est plus frais que l’eau chaude dans laquelle vous vous êtes baigné. dans.’ La diminution de la température corporelle vous aide à vous sentir fatigué et à vous endormir un peu plus facilement.
Un conseil évident, mais facile à oublier, consiste à programmer votre thermostat sur une minuterie. Régler la température au milieu des années 60 la nuit et « programmer un réchauffement le matin avant que votre alarme ne sonne peut vous aider à mieux dormir et à vous réveiller plus facilement ».
Enfin, il suggère d’investir dans des produits qui régulent votre température. « Il existe des tonnes de produits comme des draps rafraîchissants, des oreillers respirants et des surmatelas qui peuvent vous aider à dormir plus confortablement ».
Les meilleurs produits pour le sommeil régulant la température
Pour vous aider à rester au frais pendant les nuits chaudes et au chaud en hiver, ces trois produits pour le sommeil sont parfaits pour réguler votre température. Essayés et testés par nos soins, les draps rafraîchissants sont le moyen le plus simple de vous assurer de rester frais toute la nuit. Cependant, si vous souffrez vraiment de surchauffe la nuit, cela vaut la peine d’investir dans le meilleur matelas rafraîchissant, ou dans un surmatelas rafraîchissant si votre lit actuel est en bon état.
Meilleurs draps rafraîchissants
Tailles : Twin, twin XL, full, queen, king, California king
Matériel: Bambou lyocell
Couleurs: 12
Certifié OEKO-TEK : Oui
+ Naturellement frais au toucher
+ Finition satinée élégante
– Le look soyeux ne convient pas à tout le monde
Ces draps en bambou sont parfaits pour vous garder au frais la nuit. Fabriqués à partir de tissu CleanBamboo, les draps ettitude sont les meilleurs draps rafraîchissants que j’ai examinés, et je les utilise surtout en été. Le bambou est naturellement rafraîchissant, régule la température et évacue l’humidité pour un sommeil confortable sans transpiration.
Meilleur matelas rafraîchissant
Tailles : Twin, twin XL, full, queen, king
Profondeur: 6″, 8″, 10″ ou 12″
Taper: Mousse
Confort: Moyen
+ Le gel rafraîchissant est efficace pour les dormeurs chauds
+ Soutien pour les dormeurs sur le dos et sur le côté
– Faible support des bords
Le matelas en mousse à mémoire de forme à gel rafraîchissant Zinus est idéal pour garder les dormeurs au frais et confortables toute la nuit. Nous avons adoré la façon dont la couche de gel offre un soutien contre les maux de dos et une régulation globale de la température. La plupart des matelas en mousse à mémoire de forme dorment chaud. Avec quatre options de profondeur, il s’agit d’un excellent matelas rafraîchissant pour les dormeurs sexy ayant besoin d’un remplacement rapide et peu coûteux.
Notre Examen du matelas en mousse à mémoire de forme à gel rafraîchissant Zinus a plus de détails.
Meilleur protège-matelas rafraîchissant
Tailles : Twin, twin XL, full, queen, king
Matériel: Coquille en mélange de nylon TENCEL™ lyocell + Mica, rembourrage en mélange de fibres CLIMA
Imperméable: Non
Hypoallergénique : Oui
+ Frais au toucher
+ Tissus durables
– Nettoyer les taches seulement
Ce protège-matelas rafraîchissant a aidé mon lit à rester frais pendant les mois d’été. Le matériau froid au toucher a rendu ma surface de sommeil fraîche toute la nuit. Il est également fabriqué de manière durable, avec un matériau de remplissage CLIMA et une housse Tencel Lyocell à base d’eucalyptus, qui est un matériau naturellement rafraîchissant. Si vous n’avez pas besoin d’un nouveau matelas ou de nouveaux draps, je vous suggère d’ajouter celui-ci à votre lit pour une solution rapide.
FAQ
Vaut-il mieux dormir chaud ou froid ?
Il est toujours préférable de dormir au frais plutôt qu’au chaud. Les experts estiment qu’une température plus fraîche vous aidera à mieux dormir. Lorsque votre corps se prépare au sommeil, il se refroidit naturellement. Des températures plus chaudes sont associées au fait d’être éveillé et vous empêcheront donc de vous endormir plus rapidement. Des températures supérieures à 75 degrés Fahrenheit perturberont le sommeil.
Faut-il dormir avec une fenêtre ouverte ?
Même si ouvrir une fenêtre la nuit lorsque vous avez trop chaud peut sembler une bonne idée, laisser une fenêtre ouverte pendant que vous dormez peut avoir un impact négatif sur votre santé. Les experts suggèrent qu’une fenêtre ouverte peut assécher les fosses nasales et permettre aux germes et aux bactéries de pénétrer dans votre chambre. Cela peut submerger votre système immunitaire et vous rendre malade.
Laisser la fenêtre ouverte pendant que vous dormez pourrait également rendre votre chambre trop froide. Des températures inférieures à 54 degrés Fahrenheit pourraient vous empêcher de dormir la nuit en ayant trop froid, ce qui entraînerait un sommeil agité et inconfortable.
Nous savons tous à quel point il est agréable de passer une bonne nuit de sommeil, mais les avantages vont bien au-delà du fait d’être moins fatigué. Un sommeil réparateur est essentiel à la santé et au bien-être, c’est pourquoi, à l’arrivée des fortes chaleurs, il est important de réguler au maximum votre température. Réglez votre climatisation, achetez de la literie fraîche ou investissez dans un matelas rafraîchissant et dormez sans transpirer.
