Selon les professionnels de la santé et les scientifiques du sommeil, le fait que vous ayez tendance à vous allonger sur le ventre, sur le dos ou sur le côté a un impact sur l’alignement de votre colonne vertébrale et la qualité de votre sommeil.
La position de sommeil idéale favorise un alignement sain de la colonne vertébrale, de la nuque à la base de votre colonne vertébrale. Vous voulez que votre colonne vertébrale forme une ligne droite, sans aucune torsion en haut ou en bas pour exercer une pression sur vos épaules ou vos hanches.
Que vous dormiez sur le ventre, sur le dos ou sur le côté fait une grande différence sur la qualité de votre sommeil. Vous constaterez peut-être que votre position de sommeil habituelle exacerbe vos ronflements ou vos brûlures d’estomac. Cela vaut la peine de déterminer quelle position de sommeil convient le mieux à votre lit et à votre corps afin de vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Comme H&GRédacteur en chef du sommeil de , on me demande souvent quelle est la meilleure position de sommeil. Je donne rarement la même réponse à deux dormeurs. La position de sommeil la plus confortable dépend de toute une série de facteurs, notamment de l’état actuel de votre matelas et du fait que vous souffriez ou non d’un problème de santé. J’ai demandé à mon groupe d’experts composé de scientifiques du sommeil et de professionnels de la santé de peser le pour et le contre des trois principales positions de sommeil. De cette façon, vous pourrez apprendre à mieux dormir sans dépenser un centime.
Positions de sommeil – ce que la vôtre dit de vous
Chaque lit et chaque corps est différent, j’hésite donc à sélectionner la meilleure position de sommeil, mais je peux vous dire le pire : dormir sur le ventre. Comparé à dormir sur le dos ou sur le côté, il est plus difficile de soutenir votre colonne vertébrale et de détendre vos muscles lorsque vous appuyez votre ventre contre une surface ferme. J’ai dormi toute ma vie sur le ventre, donc cette nouvelle me frappe durement, mais je ne suis pas inquiet : je sais que je peux toujours bien dormir avec le meilleur matelas et le meilleur oreiller.
Quelle est la meilleure position pour dormir ?
Vous pourriez penser que la meilleure position de sommeil est celle qui vous semble naturelle : la plupart d’entre nous ont établi une préférence à l’âge adulte. Cependant, en ce qui concerne votre santé, les coachs du sommeil estiment que certaines positions sont plus saines que d’autres.
« Dormir sur le dos offre à votre corps un soutien optimal, tout en maintenant l’alignement naturel de votre tête, de votre cou et de votre colonne vertébrale tout au long de la nuit », explique le Dr Guy Meadows, co-fondateur de Sleep School.
Dormir sur le côté
Selon une étude de News Medical, environ 54 % des adultes dorment sur le côté. La théorie veut que la flexibilité de notre colonne vertébrale diminue à mesure que nous vieillissons et que dormir sur le côté apporte un soutien indispensable à nos hanches et à nos épaules.
Dormir sur le côté favorise un bon alignement de la colonne vertébrale, créant une ligne droite allant de la nuque jusqu’à la base de votre colonne vertébrale. Dormir sur le côté est particulièrement bénéfique pour :
- Les personnes souffrant de maux de dos
- Les personnes souffrant de reflux acide
- Femmes enceintes
- Les gens qui ronflent
- Les personnes souffrant d’apnée du sommeil
- Personnes âgées
Pourtant, dormir sur le côté n’est pas pour tout le monde. Si vous craignez d’avoir des rides, je vous conseille plutôt de dormir sur le dos. « Lorsque vous dormez sur le côté, votre visage est pressé contre l’oreiller, ce qui étire et écrase votre peau », explique Steve Brougham, expert du sommeil chez Harrison Spinks. « Si vous recherchez un sommeil réparateur, vous voulez dormir sur le dos. De cette façon, vous obtenez un flux d’air constant contre votre visage sans obstruction provenant d’un oreiller ou d’une couette.
Selon le côté sur lequel vous dormez, vous pourriez ressentir des douleurs aux épaules. Assurez-vous de dormir sur le meilleur matelas, avec beaucoup de souplesse et de soutenir votre cou avec un oreiller épais.
Dormir sur le dos
Dormir sur le dos est la deuxième position de sommeil la plus populaire et la meilleure pour l’alignement de la colonne vertébrale. Si vous souffrez de maux de dos ou de cou, essayez de vous allonger sur le dos avec un oreiller épais et moelleux qui laisse votre tête s’enfoncer dans la surface. Vous trouverez peut-être qu’un oreiller en mousse à mémoire de forme avec un relève-tête pour la tête fait l’affaire.
J’essaie de dormir sur le dos quand j’ai un rhume. C’est quelque chose que ma mère m’a appris quand j’étais enfant : je ne sais pas si c’est un effet placebo, mais ça me fait toujours me sentir mieux. Je m’appuie sur deux coussins épais pour dormir plus droit. Vous ne voulez pas être à plat sur le dos, car alors la congestion nasale n’a nulle part où aller.
Dormir sur le dos est particulièrement bénéfique pour :
- Les personnes souffrant de maux de dos
- Les personnes souffrant de douleurs au cou
- Les gens s’inquiètent des rides
- Les personnes souffrant d’un rhume ou d’allergies
Dormir sur le dos n’est pas recommandé aux femmes enceintes, aux personnes qui ronflent ou aux personnes plus lourdes : de toutes les positions de sommeil, c’est celle qui exerce le plus de pression sur vos organes internes et rend plus difficile la circulation du sang dans le corps.
Dormir sur le ventre
Je dors toute ma vie sur le ventre. Chaque fois que je partage cela avec des scientifiques du sommeil ou des assistants de salle d’exposition de matelas, j’ai tendance à recevoir un regard désapprobateur. On dit qu’on ne dort sur le ventre que lorsqu’on dort sur un matelas trop ferme. Maintenant, j’ai dormi avec ma part de ressorts à l’ancienne, donc il y a peut-être une part de vérité là-dedans, mais je pense que cela a davantage à voir avec la force de l’habitude. Je n’ai pas l’impression de m’allonger à moins de dormir sur le ventre.
Dormir sur le ventre présente certains avantages : il a été démontré qu’il soulage le ronflement en ouvrant les voies respiratoires. Pourtant, parmi toutes les positions de sommeil, le sommeil sur le ventre offre le moins de soutien du dos et exerce le plus de pression sur votre cou, qui doit se tordre d’un côté ou de l’autre pendant la nuit.
Pour passer une bonne nuit de sommeil sur le ventre, les circonstances doivent être idéales. Vous devez trouver la bonne fermeté du matelas : suffisamment ferme pour empêcher vos hanches de s’enfoncer, mais pas au point que votre poitrine s’écrase contre la surface. Vous avez besoin d’un oreiller très fin pour éviter de vous fatiguer le cou.
FAQ
Quelle est la meilleure position de sommeil pour les maux de dos ?
L’une des positions de sommeil les plus recommandées pour les maux de dos consiste à dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux. « Bien que dormir sur le côté n’éradiquera pas complètement la douleur, l’oreiller entre les genoux soutiendra l’alignement de la colonne vertébrale et des autres muscles et articulations du corps », explique le Dr Nerina Ramlakhan, experte du sommeil chez Silentnight.
L’ostéopathe Melinda Cotton recommande d’utiliser votre douleur comme guide : « La douleur vous dit généralement d’essayer une autre position, alors expérimentez pour voir ce qui fonctionne pour vous. Si vous dormez sur le côté, il arrive parfois qu’un côté soit plus confortable que l’autre. Essayez différentes positions, et si l’une d’elles ne fonctionne pas pour vous, alors elle n’est pas adaptée à votre corps à ce moment-là.
Quelle est la meilleure position de sommeil pour les douleurs au cou ?
Dormir sur le dos avec le meilleur oreiller à la bonne hauteur pour vos épaules devrait maintenir votre corps dans une position neutre et naturelle de la tête aux pieds.
Si vous dormez sur le côté, vous avez besoin d’un oreiller moyennement ferme, suffisamment épais pour tenir dans l’espace entre votre tête et votre épaule. Vous pouvez également envisager un oreiller pour genoux pour aider à aligner les hanches et empêcher votre torse de se tordre.
Si vous souffrez de douleurs au cou, évitez de dormir sur le ventre. Cette position exerce une pression sur votre cou, qui est forcé d’un côté, et peut entraîner des engourdissements et des picotements dus aux nerfs coincés. Vous devriez essayer de dormir avec un oreiller fin et plat, ou peut-être pas d’oreiller du tout, et envisager de placer un oreiller sous votre bassin pour garder votre colonne vertébrale alignée.
Quelle est la meilleure position de sommeil pour la sciatique ?
L’ostéopathe Melinda Cotton, qui a souffert de sciatique à la suite d’une blessure au disque, explique que « vous devez écouter votre corps pour trouver la meilleure position pour vous. Essayez différentes positions, avec et sans oreillers.
Ne vous inquiétez pas si vous devez vous déplacer. «Lorsque nous ne bougeons pas, l’inflammation s’accumule et la douleur augmente», explique Melinda. « Il est courant de devoir se déplacer la nuit jusqu’à ce que la cause de la sciatique commence à se résoudre et que l’inflammation diminue. »
Quelle est la meilleure position de sommeil pour la grossesse ?
La plupart des experts conviennent que dormir sur le côté gauche offre une circulation et une nutrition optimales à votre bébé en pleine croissance.
« Dormir sur le dos n’est pas idéal », prévient Lucy Shrimpton, experte du sommeil et fondatrice de The Sleep Nanny, « d’autant plus que votre ventre grossit et que la pression augmente sur votre foie et vos principaux vaisseaux sanguins. » Lucy recommande d’utiliser un oreiller de grossesse ou un oreiller corporel pour séparer les genoux et soutenir la bosse, ce qui aide à maintenir la colonne vertébrale alignée.
Essayez néanmoins de ne pas trop vous soucier d’adopter la position parfaite. «Si vous êtes à l’aise, vous serez probablement dans une position de sommeil parfaitement adaptée», explique Lucy. « Si la position n’est pas bonne pour vous ou votre bébé, votre corps vous le fera savoir. »
La meilleure position de sommeil est celle qui vous convient le mieux. Même dormir sur le ventre peut être sain si vous trouvez le bon matelas et le bon oreiller pour soutenir votre corps. Si vous craignez que votre position de sommeil puisse avoir un effet néfaste sur votre santé, cela vaut la peine de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils adaptés à vos besoins.
