Dites adieu à la bouche sèche pendant la nuit et aux maux de gorge tous les matins
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Si vous vous réveillez toujours avec le nez bouché, un mal de gorge et une bouche sèche en hiver, vous n’êtes pas seul. Il ne s’agit pas toujours de germes saisonniers ; cela est probablement dû à l’air sec de votre maison, et notamment de votre chambre/
Ce trio de symptômes inconfortables explique pourquoi l’air hivernal peut discrètement saboter votre sommeil. Un manque d’humidité dans l’air peut irriter les voies respiratoires et la peau. C’est pourquoi les experts en CVC affirment que maintenir un bon niveau d’humidité est tout aussi important que de régler la bonne température du thermostat.
La meilleure humidité pour dormir en hiver
L’air froid retient beaucoup moins d’humidité que l’air chaud, c’est pourquoi votre maison semble si sèche en hiver. Bien que chauffer votre maison puisse aider à atténuer certains symptômes tout au long de la journée, nous sommes nombreux à éteindre notre chauffage pendant la nuit ou à baisser le thermostat pour réduire nos factures d’énergie ou éviter de transpirer au réveil. Le résultat est un air sec qui irrite notre nez et notre gorge pendant environ huit heures, nuit après nuit.
Pour une nuit de sommeil confortable en hiver, vous devez viser une humidité relative comprise entre 40 et 50 %, explique Josh Mitchell, technicien CVC et propriétaire d’Air Conditioner Lab, l’humidité idéale pour une maison se situant généralement entre 30 et 50 %. Tout ce qui est inférieur peut irriter, tandis que tout ce qui est supérieur rendra plus difficile la prévention de la moisissure.
Josh explique : « L’air sec de l’hiver extrait l’humidité de tout. La peau, la literie et même les planchers de bois franc rétrécissent et craquent. Le plus gros problème de sommeil que je vois est le séchage nasal. Une fois les sinus secs, les gens se réveillent congestionnés ou avec de légers saignements de nez. Certains ronflent même davantage à cause d’un tissu nasal enflé. Ceci est plus fréquent lorsque l’humidité est inférieure à 30 %.
« Avec le chauffage à air pulsé fonctionnant la majeure partie de la nuit, j’ai vu l’humidité chuter de 10 à 15 % pendant que nous dormons », partage-t-il. « Mes enfants se réveillaient avec le nez sec et une légère congestion avant que je commence à le suivre et à mieux l’équilibrer. »
Au-delà d’un léger inconfort, le Dr Chelsie Rohrscheib, experte en chef du sommeil et neuroscientifique chez Wesper, ajoute qu’une mauvaise qualité du sommeil liée à l’air sec peut également « augmenter la fragmentation du sommeil, l’insomnie et aggraver les symptômes des troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil ».
«De plus, les voies respiratoires sèches augmentent le risque de maladies virales et bactériennes du système respiratoire supérieur, ce qui peut avoir un impact supplémentaire sur la qualité du sommeil», ajoute-t-elle.
Comment maintenir la meilleure humidité nocturne dans la chambre en hiver
Il s’agit de créer un équilibre judicieux entre un sommeil confortable et la prévention des moisissures.
Alors, comment équilibrer le réglage parfait du thermostat pour dormir avec la bonne humidité sans créer un terrain fertile pour les moisissures ?
La réponse la plus simple est de dormir avec un humidificateur allumé, dit Josh. «J’utilise un humidificateur à ultrasons à brume fraîche (comme l’humidificateur Dero d’Amazon) et un hygromètre numérique à 12 $ (disponible chez Target) pour suivre.
«Je le fais fonctionner pendant environ huit heures chaque nuit, en remplissant le réservoir avant de me coucher. Si l’humidité dépasse 50 à 55 pour cent, je la réduis ou je ventile la pièce pendant cinq minutes le matin. Cela permet d’éviter la condensation sur les fenêtres ou la moisissure à proximité des coins froids.
À la rigueur, vous pouvez également dormir avec la porte de votre chambre fermée pour aider à emprisonner l’humidité pendant la nuit. Assurez-vous simplement d’aérer la pièce et d’aérer votre literie le matin pour vous débarrasser des odeurs de moisi dans la chambre.
Vous pouvez également investir dans un aspirateur de fenêtre Karcher de QVC pour lutter contre la condensation des fenêtres causée par une perte de chaleur élevée sur les surfaces froides en hiver. Cela peut empêcher l’accumulation d’eau de provoquer de la moisissure autour des cadres de vos fenêtres.
Quoi acheter
Cet humidificateur à brume fraîche a une autonomie de 36 heures et est ultra silencieux, il ne perturbera donc pas votre sommeil, afin que vous puissiez vous reposer et profiter d’un sommeil paisible sans congestion, toux ou bouche sèche.
Une humidité élevée peut rapidement entraîner l’apparition de moisissures, surtout en hiver lorsque les fenêtres et les portes sont fermées la plupart du temps. Un hydromètre vous permettra de garder un œil sur le niveau d’humidité et de le modifier si nécessaire pour équilibrer la qualité de votre air.
Un aspirateur de fenêtre est un outil fantastique pour aspirer la condensation des fenêtres dès le matin, éliminant l’eau plutôt que de la répandre, afin d’éviter la moisissure dans les chambres.
Les placards fermés peuvent emprisonner l’humidité des humidificateurs, entraînant des moisissures et des odeurs de moisi. Un absorbeur d’humidité manuel peut aider à prévenir ce risque sans affecter la qualité de l’air dans votre espace de sommeil.
Le vinaigre blanc distillé est un fantastique outil de nettoyage non toxique pour toute maison. Lorsqu’il est utilisé correctement, il peut aider à tuer la moisissure autour des cadres de fenêtres. Vaporisez simplement sur la zone affectée et laissez-la reposer pendant au moins 30 minutes avant de l’essuyer.
Les chiffons en microfibre sont lavables en machine, ce qui signifie que vous pouvez les réutiliser pendant des années avec un entretien approprié. Il suffit de le laver après utilisation avec un cycle d’eau tiède et un détergent doux (éviter l’adoucissant) pour le désinfecter, en particulier après utilisation pour nettoyer la moisissure autour des fenêtres.
Rencontrez les experts
L’air froid de l’hiver vous fait frissonner ? Il existe de nombreuses façons de rester au chaud au lit en hiver sans vous réveiller dans un enchevêtrement de draps.
De plus, réglez votre thermostat selon la nouvelle norme de chauffage destinée aux maisons modernes et aux systèmes CVC. Cela éliminera la condensation sur les fenêtres, gardera votre maison confortable et, étonnamment, n’augmentera pas vos factures. Nous l’avons essayé et cela fonctionne vraiment.
